妈妈孕期瑜伽

准备好迎接一场奇妙的旅程
（ 序一）
自主分娩的快乐（序二）
好妈妈，都驼背（引言）
妈妈和宝宝的健康
有力的骨盆
水的声音
身体器官得到更大的空间
灵活有力的骨盆
动态转换
相互联系的背部练习
交织的骨盆肌群
理疗的精确性
盆底肌群
支撑脊柱
呼吸
有意义的训练可以达到的效果
基础训练
基础练习
身心的“重生”锻炼
基础呼吸练习
心脏和手部
探索骨盆底部的奥秘
直立端坐
背部肌群锻炼
肩部放松练习
背部伸展
骨盆旋转练习
髋部拉伸练习
“吊桥”练习
盘腿端坐练习
“小转椅”练习
“信天翁式”练习
腿部伸展练习
如何达到更好的训练效果
作为补充的运动锻炼
温和的运动
风险较大的运动
风险因素
怀孕和分娩
孕初期（1～13 周）
脊柱呼吸法
手部和足部
背部“飞起来”
快乐扭转
劲走
背部斜向呼吸
推脚跟
下腹力量练习
有力的骨盆
踏步
孕中期（14～26 周）
妈妈的肚子
—— 宝宝出生前的“训练基地”
“性”致盎然
为两个人创造更多空间
为两个人“看”和“听”
骨盆摇摆
骨盆舞
“四脚着地”
“大转椅”练习
大劈腿
核心力量
“站如钟”
有力的双臂
孕晚期（27～40 周）
助产士的经验分享
用呼吸拥抱孩子
8字形按摩
保持灵活性
全景视角（头部旋转运动）
侧卧练习更轻松
虎式伸展
弓背练习
放松腰骶部的练习
有力的肩部
幸福的“铲子”
产前准备
身体内在发生着什么？
身体要保持挺直
收获的时节
信任很重要
*长的旅程
自觉挺直
灵活自如
站得稳稳的
做好准备
“大力士”
耐力肌肉
宝宝秋千
芝麻开门
双人练习
彩排，包含三项
双人浪
宽广的心
亲爱的骨盆
在我身边
在*好的一侧
月子和产后恢复
月子—— 妊娠后约六周
宠爱自己的时期
不要弯腰
日常提示
哺乳
能量的循环流动
坚实的柔韧性
拥抱的力量
喂奶的姿势
产后恢复练习
——*早在产后七周之后
小付出，大收获
建立联系
呼吸冥想
如何保持激情？
快速塑形
腰部保护
背部拉伸
腹部塑形
打开骨盆
平坦小腹
腿部塑形
“全力以赴”
虎式弓背
俯卧撑
蛙式伸展
风中之竹
“站如松”
背好，什么都好！
自然地运动
谁在模仿谁？
好的榜样
关于背部的七条黄金法则
索引