智慧跑步训练法

目 录
第 1 章　 傅尔曼科学跑步训练计划从跑步者身上学到了
什么… ………………………………………………… 1
第 2 章　如何到老年时期依然坚持跑步… …………………… 19
第3 章　为什么要跑26．2 英里………………………………… 35
第4 章　长距离跑步真的有益健康吗… ……………………… 49
第5 章　为何如此小心我还会受伤… ………………………… 59
第6 章　找到适合自己的训练项目… ………………………… 73
第7 章　我需要教练或搭档吗… ……………………………… 85
第8 章　科学的配速是科学训练和比赛的基础… …………… 95
第9 章　长跑的科学饮食… ………………………………… 105
第 10 章　不忘初心…………………………………………… 117
计划　联合起来
第 11 章　7 小时科学训练周… ……………………………… 129
第 12 章　力量训练：跑步者的必要身体运动……………… 151
第 13 章　拉伸：跑步者的必要身体运动… ………………… 171
结语　………………………………………………………… 199
附录A　跑步训练速度………………………………………… 201
附录B　补充训练……………………………………………… 219
附录C　里程年龄指数………………………………………… 223
附录D　里程年龄标准………………………………………… 229
参考文献……………………………………………………… 235
鸣谢…………………………………………………………… 241
关于作者与译者……………………………………………… 243