高效减肥:健康不反弹的瘦身方案

**章：我减下来100斤，至今没有反弹，你也可以！ 2
我的减肥故事（曾经的误区，后来的改变） 4
面对减肥的朋友，我*想对你们说的话 7
减肥前，都需要做哪5件事情？ 9
第二章 我的减肥妙计 15
妙计一：减肥期间24小时安排 15
妙计二：*容易胖的五个时间段 19
妙计三：减肥期间如何应对便秘 22
妙计四：加快身体代谢食物大盘点 27
妙计五：减肥成功后，你该怎么保持体重 30
第三章 健康意识 34
糖尿病 35
高血压，高血脂 39
呼吸暂停综合征 47
肾病 52
脾胃虚弱 57
心脑血管病症 62
关节病 70
妇科病 73
第四章：彩虹饮食 77
**小节：红色食物 78
第二小节：黄色食物 88
第三小节：白色食物 99
第四小节：黑色食物 103
第五小节：紫色食物 106
第六小节：绿色食物 110
第七小节：蓝色食物 117
第五章：易胖食物的饮食秘籍 118
奶类 119
蛋类 121
主食 123
坚果 126
第六章 有效运动 127
运动，健康减肥之** 128
为什么节食容易失败？ 129
减肥产品可行吗？ 129
运动减肥有效吗？ 129
怎么运动*轻松？ 130
运动要组团更有效 131
原地跑步减肥操的诞生 133
原地跑步减肥操的优势 134
原地跑步减肥操的一些要领 136
附录 138
瘦脸 139
瘦腹部 140
瘦腰 143
瘦臀 145
后记 147