无器械健身:2.0全彩升级版

我的训练升级了… ……………………………………… 1
前进！… ………………………………………………… 3
任务目标…………………………………… 5
事情是如何开始的… …………………………………… 6
我的历程… ……………………………………………… 7
训练基础…………………………………… 13
为什么要进行自身体重训练？… ……………………… 14
为什么要进行力量训练？… …………………………… 15
究竟什么是体能？… …………………………………… 18
力量训练的常见认识误区… …………………………… 20
借口和动力… …………………………………………… 23
瞄准靶心……命中！… ………………………………… 26
锻炼强度对于成功至关重要… ………………………… 27
锻炼方法… ……………………………………………… 29
周期化训练… …………………………………………… 34
营养………………………………………… 36
忘掉节食… ……………………………………………… 38
热量… …………………………………………………… 38
宏量营养素… …………………………………………… 40
静息代谢率… …………………………………………… 44
如何*好地减肥… ……………………………………… 45
如果你想增重… ………………………………………… 46
理想膳食补剂… ………………………………………… 46
记录饮食日志… ………………………………………… 48
训练………………………………………… 51
对制订和实施健身计划*重要的事项… ……………… 52
自制健身装备… ………………………………………… 53
练习分类… ……………………………………………… 55
进阶… …………………………………………………… 61
热身… …………………………………………………… 68
练习动作… ……………………………………………… 77
健身计划………………………………… 174
计划的构成… ………………………………………… 176
要用到的练习方法… ………………………………… 177
选择你的健身计划… ………………………………… 178
基础健身计划（适合新手）… ………………………… 180
一级健身计划（适合中等水平的健身者）………………… 187
大师健身计划（适合高水平的健身者）…………………… 194
英雄健身计划（精英之选）… ………………………… 201