自尊知道答案:如何成为被机遇善待的人

低自尊对自己的影响，你没有意识到 什么是低自尊 每一个人在一生中的某些时刻，都可能会产生自我怀疑。这种感受对有的人来说也许会更加强烈，并且持续的时间也可能更长。而强烈的自我怀疑，对我们*直接的影响就是，它会动摇我们对自己的信任感。那么，为什么“信任自己”这么重要呢？ 信任，是我们追求的一种心理稳定感。有了它，我们才可以安心地做事情，轻松地建立关系，投入地体验生活。可以说，信任，是构建和保障一个人正常生活功能的必要条件之一。 而我们对自己信任感的水平高低，直接影响到我们对自己的认知和态度，也将影响到我们与他人之间的关系的质量和状态，甚至直接影响了我们能否获得机遇并成功地抓住它。用一个简单的逻辑推理来理解这句话：让我们想象一下，当你遇到一个自己可以全身心信任的人，你和他之间的互动状态是什么样子的？如果你遇到自己无法确信的人，你能否放松？你是否愿意花时间和他在一起？和让你信任的那个人比较起来，你对他的态度又会产生哪些变化？许多人会说，当遇到让自己无法信任的人的时候，自己往往会很难放松，感觉到别扭，想逃离。让我们继续推想，如果你遇到的这个令你无法信任的人是你自己呢？这种时刻包裹着自己的紧张和不安感，是不是依然会让我们心生逃离的冲动？可是，逃离自己显然是不可能的。这种无法摆脱的住在自己身体里的不安感会让人把自己活成悲剧的主角——无奈、无助，失去希望，这样的心理状态影响到一个人生活的方方面面，让人滋生负面的自我价值感，从而导致低自尊。 临床心理学家Melanie Fennell是研究人类自尊心理方面的专家。在她的书《战胜低自尊（Overcoming Low Self-esteem）》中，将自尊定义为“一个人看待自己的方式、对自己产生的评估，并由此而赋予自己的价值感”（Fennell, 1999, p.1）。她认为，自尊的概念属于一个人对待自己的“核心信念”（central belief）范畴，也就是说，一个人的自尊水平是构成我们自我认知的重要基础。 一般谈到自尊，一些词汇会被用来形容它涵盖的内容。比如，“自我形象”“自我观点”“自我概念”，其实以上的词汇都在阐述一个意思：我们是如何认识并看待自己的？那么，进一步联想，假如我们需要对自己产生一个看法，那就要求我们具备产生“自我意识”的能力 ——清楚地认识到自己的存在感，区别自己与他人的相似与不同，觉察自己和他人、环境的互动以及联结方式的能力，等等。同时，具备“自我意识”的能力要求我们不仅仅能认识并感受到自己的存在，它还要求我们能够对自己存在的价值做出评估。所以，我们可以概括，Melanie Fennell提出的自尊的概念主要包含两个部分：**，我们要有感受到自己存在感的意识能力；第二，我们要有对自己的存在状态做出评估的能力。 遵循这样的思路，我们可以联想：低自尊的产生其实是和自尊概念的第二个部分相关联的，“我们如何去评估自己的存在价值”，是让自己产生低自尊心理的源头。 现在，请你描述一下你是如何形容自己的？把答案写下来。 ?????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? 接下来，请以下述几个方面为关注点，观察并分析一下自己刚刚写下的内容： 你用哪些词汇描述了自己？ 你描述的自己总体来看是积极的、消极的，还是很客观平衡的？ 你如何评价自己的价值？ 这个价值看来是积极的、消极的，还是平衡的？ 如果用来描绘自己、评价自己价值的词语中存在消极、负面，甚至极端糟糕的用语，说明我们对自己的存在价值的评估是很低的。低自我价值评估是低自尊者*显著的特点 ，在生活的方方面面中我们都可以感受到。 比如，当你面对挑战或者压力时，如何对待自己？会不会用很冷酷挑剔的话去刺激自己？类似“我怎么这么蠢，我根本比不过别人，我一点用都没有”。 即使在没有压力的情况下，你是否对自己表达肯定、认同，还是经常从各种角度去批判自己？比如，常常觉得自己不够漂亮、能力不够强。 在受到他人称赞时，你**个冒出来的想法是什么？怀疑对方是否真心在称赞你，还是在心里否定对方的看法，认为自己其实没做什么值得他人称赞的事；又或者，自己会认为事情完成得不错，但只是自己运气好罢了，成功和自己的努力、能力没有多大关系？ 我们对自己说的这些话，以及向自己表达出来的态度，就是筑成低自尊的一砖一瓦。 读到这里，回想一下，自己是否经常出现上述情况？如果你经常对自己产生负面想法和评价，不刻意思考根本察觉不出来，那么，请花半分钟的时间，把这些负面的自我评价和想法写在前面的自我描述的下面，这有助你了解自己的自尊水平，观察自尊是如何影响自己的生活和学习的。