骨骼跑步法:适合亚洲人的跑步方法

推荐序 跑得久，跑无伤！ 前 言 没有“正确的跑姿”，只有“适合的跑姿” 第1章 什么是骨骼跑步法 大部分人的跑步方式是错的 想跑得快就要把注意力放在骨骼上 “用前脚掌着地阻力小”，这是真的吗 跑步的基础不是走路 跑步“不能外八字”“不能内八字”是错误的 理想的跑姿不是只有一种 【实践指南】通过骨骼跑步法提升跑步速度的跑者们 第2章 骨骼跑步法的基础 按骨骼类型划分的3种跑姿 检查身体，判断自己属于哪种骨骼类型 通过试跑来判断自己属于哪种骨骼类型 不同类型的骨骼启动骨骼开关的方法 【实践指南】骨骼跑步法Q&A 第3章 掌握骨骼跑步法 了解骨骼跑步法的动作 动作的起点1 体位转换 动作的起点2 重心 动作的起点3 摆臂 动作的起点4 驱动 动作的起点5 着地 【实践指南】连接动作的运动链 第4章 强化骨骼跑步法 光靠肌肉强化练习无法锻炼跑步必需的肌肉 针对不同骨骼类型的跑步肌肉强化练习 摆荡练习 1 单腿跑跳 摆荡练习 2 侧踢跑 扭转练习 1 空中射门跑 扭转练习 2 击剑跑 活塞练习 1 鸵鸟跑 活塞练习 2 抬膝跑 摆荡练习 3 交叉腿跑 摆荡练习 4 开腿跑 扭转练习 3 内八跑 扭转练习 4 溜冰跑 活塞练习 3 碰脚后跟跑 活塞练习 4 脚内侧踢球跑 摆荡练习 5 伸直腿跑 摆荡练习6 O型腿跑 扭转练习 5 脚后跟蹦跳跑 扭转练习 6 走钢丝跑 活塞练习 5 忍者跑 活塞练习 6 左摇右晃跑 【实践指南】顶级跑者采用的 3种跑姿 第5章 用骨骼跑步法提高跑步速度 拼命跑也跑不快 让你跑得更快、更远的细胞分裂训练法 适合马拉松比赛的细胞分裂训练法 在坡道跑步时使用姿势转换法 【实践指南】制订训练计划的方法 第6章 骨骼跑步法的马拉松训练计划 没有人真正意义上跑完马拉松全程 “起步要慢慢跑”是错误的 如果你想走，那不如停下来 不必一直匀速跑 骨骼类型不同，马拉松的跑法也不同 “缩短时间”不如“配合目标跑” 超负荷提升训练是必需的 针对不同骨骼类型的超负荷提升训练 能够顺利达到巅峰的赛前 2个月训练计划 【实践指南】针对不同赛事的攻略 第7章 常见损伤的精准解决方案 通过骨骼拉伸，进行骨骼再教育 髂胫束综合征 鹅掌滑囊炎 腰痛 坐骨神经痛 胫前疼痛 跖骨痛 足底筋膜炎 后记 让 “想改变” 但 “无法改变” 的跑者突破瓶颈