周一断食

第1章 “周一断食”—终极减肥法&体质改善法
周一断食的建议
现代人已经忘记了“断食”这个常识
断食为什么对身体好？
断食的神奇功效
断食会很痛苦吗？
断食有助于提高睡眠质量
断食可以改变一个人的生活方式
简单自测一下自己是否过食
消化系统失调是万病之源
过食引起肥胖的原理
所有人都可以实施的健康减肥法
断食减肥，不反弹

第2章 周一断食，谁都可以轻松实践！
断食开始前，请先检测体脂率
请先尝试为期一个月的周一断食
成功的关键在于断食**周
**周是“破坏再治疗”的时间
周一断食的一周菜单
周一断食的菜单说明
周一断食的5大准则
断食前一天该如何度过？
饥饿难耐时该怎么办？
关于周二早上的恢复餐
断食期间可以吃零食吗？
断食期间可以饮酒吗？
断食期间，该如何运动？
关于断食和排便
关于断食后的身体变化
专栏 哪些人不能实施断食？

第3章 轻松断食小贴士
断食是让食欲恢复正常的手段
给断食进展不顺之人的建议
建议1 遵守时间
建议2 保持房间整洁
建议3 不以“忙”为理由
建议4 试着从晚间断食开始
把握好*后的关键一步
*后关键一步1 早上泡澡
*后关键一步2 提高睡眠质量
*后关键一步3 认同自己
*后关键一步4 设定两个目标
*后关键一步5 不怕麻烦
体重和体脂率呈阶梯式递减

第4章 不再迷茫！周一断食Q&A
Q 开始实施周一断食后，
就不可以参加聚会了吗？
Q 断食期间，会影响和朋友的交往吗？
Q 实在戒不掉零食，该怎么办？
Q 生理期到来之前，体重不下降，
快要失去信心了，该怎么办？
Q *好每天都称体重吗？
Q 连续执行1个月周一断食的菜单，会不会营养不良？
Q 实在无法在晚上12点前睡觉，该怎么办？
Q 断食期间，晚上饿得睡不着，怎么办？
Q 为了缓解空腹感，可以嚼口香糖吗？
Q 想要快速达到减肥效果，可以一周实施两次断食吗？
Q 断食日能吸烟吗？

第5章 防止反弹的饮食方法讲座
维持体重型的周一断食菜单
通过“进食时间×进食内容×进食量”
来决定如何吃
在胃中滞留时间短的食物优于抗饿的食物
便利店是敌还是友？
关于断食期间的饮水
了解适合各个季节的饮食方法
为想要两个月减重7kg以上的人
准备的周一断食高级菜单

第6章 通过断食重获新生！经验谈
经验谈①
患有不孕不育症，但在实施断食三个月后成功怀孕了！
经验谈②
直径8cm的子宫肌瘤，一个半月后缩小到了3cm。
经验谈③
生理周期变成28天，痛经和经前期综合征也有所缓解。
经验谈④
体重减轻了，春天也没有得花粉症！
经验谈⑤
四个月时间，血压、血糖、胆固醇都回归正常。
经验谈⑥
困扰多年的皮肤粗糙问题，彻底解决了。

附录 良食期间的食谱
后记