足球体能训练方法

1 足球训练与实践
1．1 精英足球的周期化训练
1．2 一周一赛与一周双赛的区别
1．3 现代足球中的体能训练
1．4 现代精英足球的专项训练
本章内容总结

2 小场地对抗训练概述
2．1 小场地对抗训练的体能需求和生理需求
2．2 影响小场地对抗训练强度的变量
2．3 小场地对抗训练的周期化
2．4 小场地对抗训练的负荷评估
2．5 小场地对抗训练的局限性
本章内容总结

3 小场地对抗训练方法
3．1 与守门员配合传接的控球训练
3．2 3队参与的4V4（+4）定向进攻控球训练
3．3 传球过中场的5V5(3V3）定向控球训练
3．4 有球门区、第三人跑动的7V7控球训练
3．5 利用守门员进行的动态控球训练
3．6 连续高强度的3V3对抗训练
3．7 在4V4攻防训练中练习高强度施压和快速射门
3．8 4球门的7V7高速对抗训练
3．9 在有守门员的8V8控球训练中快速攻防和施压
3．10 快速换位的6(+2）V6(+2）控球训练
3．11 使用迷你球门和标志桶球门的7V7对抗训练

4 攻防转换训练
4．1 3队参与的动态区域攻防转换训练
4．2 在攻防转换中全场控球和紧逼(7V3）
4．3 8V8的攻防转换训练
4．4 在8V4攻防转换训练中压迫对手，快速夺回控球权
4．5 在6V6(+6）攻防转换训练中逼抢，夺回控球权
4．6 3队参与的攻防转换训练中的紧密逼抢(2V4）
4．7 2个区域内的控球和转移打法
4．8 7V7训练中的控球打法和迅速进攻
4．9 4区域、8(+4）V8动态控球训练
4．10 3支球队在小场地对抗训练中快速突破进攻
4．11 3V3(+2）控球与逼抢训练
4．12 通过中圈过渡，向对角方向进攻的位置专项训练
4．13 3V3高强度连续控球训练
4．14 5V5高强度有氧耐力训练
4．15 6V6动态攻防转换中的有氧耐力训练
关键术语
参考文献