微习惯瘦身篇

前言 微习惯和一个俯卧撑 成功很简单，就是在正确的时间以正确的方式做正确的事。 ——美国专栏作家阿诺德·H. 格拉佐（Arnold H. Glasow）改变我人生的那一天 我喜欢做*轻松、*好玩的事，即使这些事有时会让我的生活变得不太健康，而且我知道，肯定有人和我一样。 只顾一时快乐而做一些不该做的事的毛病一直让我很懊恼，让我无法成为自己想成为的样子，但我找到了一个解决办法。没有任何夸张的意思，2012年12月28日永远改变了我的生活。 事情是这样的。当时距离2012年结束还有三天，我坐在床上，想做出一些改变，或者更确切地说，我希望我能坚持健身。这件事我一直没能坚持下去，每次运动一两个星期就会中断。原因各种各样，反正总是有借口。 我不喜欢定下新年计划并一定要从1月1日开始执行的做法，所以我决定从那一天起就做出改变，从在家里运动30分钟开始。然后问题来了：我做不到。我感觉懒洋洋的、没有动力，感觉自己身材很糟糕，甚至只是想想要去运动这件事，我都感到很抗拒，什么激发动力的办法都没有用。我以前遇到过这种情况，但这一次，我*近读过的一本书给我出了个主意。 那个月初，我读了迈克尔·米哈尔科（Michael Michalko）的《米哈尔科商业创意全攻略》（Thinkertoys），米哈尔科在书中介绍了许多用来解决问题的创意工具，其中一个叫“假面具”，就是去反向思考问题。举一个简单的例子，如果你想建一个水上乐园，那么反向思考的结果就是建一个沙漠主题乐园。反向思考本身不一定要多有创意，其目的是拓宽你的思路，让你看到更多可能性。 我当时想的是运动30分钟，但我遇到了缺乏动力这个障碍，于是我想试试“假面具”这个办法，看能不能解决问题。既然我认为30分钟的运动量太大，很难完成，那么对立面应该是很容易做到的事，比如，就做一个俯卧撑。 我自己都觉得这个想法简单得可笑。 米哈尔科先生，谢谢您对我微乎其微的帮助，您的小窍门好像没什么用！ 一个俯卧撑？我的心情可能是挺低落的，但还没低落到这个程度。*后，出于自嘲和依然未能激发动力的沮丧，我决定去试一试。 如果我不能完成30分钟的运动，那我就去做一个俯卧撑好了。不错嘛，斯蒂芬，你能做一个俯卧撑，现在你的梦想一定能实现。 当我俯身趴在地上，关节咯吱作响，胳膊绵软无力，我的身体叫嚣着让我回到沙发上…… 但我只要做一个俯卧撑就行了，于是我做了，而这个俯卧撑从此改变了我的生活。 既然还保持着俯卧撑的姿势，只做一个好像有点傻，于是我又做了几个，然后站了起来。就在这一刻，我突然觉得挺有意思，这和我原本打算做的那30分钟运动不是一样的吗？我已经达到并超出了一个俯卧撑的目标，也完成了热身，于是我又定了几个小目标，*后一共做了50个俯卧撑。接着，用同样的方法做了引体向上，我抓住做引体向上用的杆。锻炼了20分钟后，我开始面对*后的挑战。 我想做10分钟的腹部运动，然后结束今天的锻炼，但我的大脑像一个专业飞碟射击手一样，一枪否决了我的想法：斯蒂芬，你今天已经运动够了，到此为止，快去打游戏吧。 我心里的抗拒感依然很强烈，但我学东西是很快的。我立刻用上了我刚获得的秘密武器，同时确保自己赞美了潜意识（也就是抗拒感的源头）。我的内心活动大概是这样的： 1. 噢，伟大的潜意识，我绝对不敢做10分钟的腹部运动，但是你介意我只把垫子铺开吗？ 2. 噢，传奇般的大脑，既然垫子已经铺好了，我能坐上去吗？ 3. 噢，至高无上的脑袋，我去搜个腹部运动的视频，然后点“播放”，总不会有什么问题吧？ 搞定了！ 10分钟后，我的腹部肌肉酸爽无比，我坐在床上，捧起一杯水一饮而尽，心想：之前无法完成的30分钟运动，现在一个俯卧撑竟然就让我慢慢完成了。惊讶和喜悦让我的大脑快爆炸了。我克服了从来未能克服的障碍。之前总是以失败告终，但这一次，我成功了。这对我的未来意味着什么呢？ 从那天开始，我发誓每天至少要做1个俯卧撑。我承认，在接下来的六个月里，我有两天没能完成目标，但其余的日子我每天都做了至少1个俯卧撑。有时候，这个俯卧撑会像**次那样，一下子点燃我的兴致，让我*后做完一整套运动；其他时候，我只做5个或10个；只有少数情况下，我只做了1个来完成任务。美丽的惊喜 一个小小的俯卧撑变成一整套运动和额外的锻炼，这已经是一个惊喜，随后我又发现了更大的惊喜—我对运动的抗拒情绪底线大大降低了。想到要去锻炼身体，我不再感到抗拒。为什么要抗拒？运动已经成了我生活的一部分，我每天都要或多或少运动一会儿。这时我知道，可以进行下一步了。 每天做一个俯卧撑，持续了大概六个月后，我开始去健身房。直到今天，除非外出旅行、生病、受伤的情况，每周我都会去几次健身房，抗拒情绪已经不再是一个障碍了。 当一个俯卧撑发展为去健身房的习惯后，它带来的改变让已经倍感惊喜的我目瞪口呆（你们要是看了我的对比照片就明白了）。我利用一个小举动实现了巨大的改变，这让我知道，我也可以利用类似行为来改进生活的方方面面。我立刻定下目标，每天读两页书，写50个字，之后，我的阅读量和写作量猛增。我从前一年就开始考虑写一本关于个人发展的书，但一直未能定下主题，现在，我能确定了。 用每天50字的方法，我写了一本关于这个概念的书，叫《微习惯》。没错，我用微习惯策略写了一本《微习惯》。我写的时候灵感源源不断，我激动地想要告诉别人我的发现，但又害怕没人会读，或者没人会相信我。 因为这个理论听起来很荒谬，但我知道它确实有用。我搜集了关于习惯的养成、意志力和动力的各种资料，*后得出一个结论，“一个俯卧撑理论”看似荒谬，但其背后是有科学依据的！我更迫切地想要和人们分享这个发现，因为如果我能解释它是如何起作用的，人们可能就会相信我，然后自己去试试，从而改变自己的生活。《微习惯》在2013年12月22日出版，距离我**次做那个改变了我生活的俯卧撑差不多一年。 幸运的是，很多人读了这本书。《微习惯》成了全球畅销书，在出版后两年内就卖出12.5万本，被译成十几种语言，荣登三个国家的励志类书籍销量榜首。这是我的**本书，这本书的成功也反映了读者们实践的成功。他们读完这本书后，用书中的策略改变了自己的生活，然后分享给了其他人。 微习惯策略和99.9%的励志自助策略都不同，强调持续性高于一切。有些书正确地强调了持续性，但没有给出帮助读者实现持续性的有效策略。更重要的是，《微习惯》不只是告诉读者“要有持续性”，也告诉读者持续性已经渗入微习惯策略的方方面面。 所有这些和瘦身有什么关系？它们的关系比我开始写这本书时以为的还要大。行为改变和生理改变的道理是共通的，阻碍我们改变行为的某些错误策略也会阻碍我们瘦身。比如，当人们强行限制热量摄入时，他们的体重总是会反弹，就像一个人强迫自己去实现宏伟的目标，结果还是回归原来的生活方式。为什么要瘦身 体重超标不是罪过，不会降低你作为一个人的价值，但体重的确能影响你的健康，影响你进行和享受各种活动的能力。体重也能影响你的自信心和你生活中几乎所有方面。 如果你想瘦身，请为了你自己而减。不要因为你“应该更瘦一点”或者BMI 指数一定要达到多少而去瘦身。世界上并没有“汝之BMI指数须在18.5～25”的规定。体重是一个非常粗浅、不全面的健康衡量标准，如果按BMI指数衡量，许多极为强壮、健美的人其实是体重超标甚至肥胖的。 当你说你想瘦身时，你真正希望的是能在陪孩子玩闹时不累得气喘吁吁，能在照镜子时感觉心情愉快，能让某个人在看到你时感到眼前一亮，能健康长寿，能提升生命的总体质量，或者单纯为了穿紧身裤好看。所有这些瘦身理由都没有问题，只要是为了你自己。