更年轻:简单的习惯,不老的身体

01 显老的人和不显老的人之间， 差别是什么呢？ Q. 我的身体没事儿吧？“衰老加速中！”的信号存在吗？ 002 Q. 到底衰老是怎样的一种状况呢？ 006 Q.外表的年轻程度和体内的衰老程度是成比例的，是真的吗？ 010 Q. 为什么会突然变成了一张“老脸”？ 014 Q. 为什么同龄人有的看着很年轻，有的显老？ 难道是由基因决定的？ 018 Q. 除了外表变老，心情阴沉低落也算衰老吗？ 022 Q. 压力大也是衰老的原因，这是真的吗？ 026 Q. 无论到了多少岁，都依然能保持年轻状态的人存在吗？ 030 根来博士小课堂① 034 让人从细胞层面恢复年轻的时代到来了。手握关键钥匙的是长寿基因！ 02 不显老的身体是由 四大“成员”共同造就的！ 生理时钟 046 自主神经(交感神经、副交感神经) 050 毛细血管 054 激素 058 抗衰老激素(生长激素、褪黑素) 060 幸福激素(血清素、催产素) 064 美肌激素(雌性激素) 068 提升干劲的激素(多巴胺) 070 衰老激素(胰岛素、皮质醇) 072 根来博士小课堂② 076 身体各种机能紊乱疾病多发的更年期……好想轻松地安全度过! 03 每天一点，重返年轻！ 重返年轻的睡眠 每天早上同一时间起床并面朝太阳能让生理时钟重置! 084 7小时的睡眠能让身体的再生工厂全力运转! 086 起床后一个小时内吃早饭能让“腹部生理时钟”重置 088 30分钟以内的午休能令你迅速振作起来! 090 再小的强光也会干扰睡眠! 092 泡一个温暖的澡能让人顺畅地入睡 094 再见烦恼!帮助迅速入眠的入浴术 再见了，睡前一杯酒! 098 休息日也早睡和按时起床，不让生理时钟发生混乱 100 “空腹”上床，跟消化疲劳说再见 102 睡前的简单姿势，帮助身体进行修复 104 根来博士小课堂③ 106 睡眠不足是秃顶的源头!营养不足是白发的源头! 重返年轻的饮食 早起后**件事是水分补给 112 早饭摄入能产生酵素的食物，变身易瘦体质！ 114 “八分饱”的秘密：一口饭咀嚼20次 116 蔬菜中天然成分的联合力量不可小视 118 抗氧化能力提升!“三类能消除自由基的抗氧化物”大公布！ 过度地控制糖类食物的摄入会对大脑造成额外的负担! 122 如果要吃甜食，绝对要在15点! 124 适当的空腹能促进生长激素的分泌 126 消灭反式脂肪酸需要一点努力 128 22点后吃饭晚的加班族可以将晚餐分成两次吃 130 一粒梅干就能拯救酸性体质 132 吸收钙的黄金时机绝不可错过！ 134 强力补充蛋白质和铁，击败疲劳与懒怠 136 根来博士小课堂④ 138 糖尿病、代谢症候群、心脏疾病……有可能，幕后是牙周病在作怪! 重返年轻的运动 肌肉锻炼，晚上比早上效果好! 144 谁都能做到的简单运动! “一心两用的运动”推荐 长时间的步行非常有利于帮助人重返年轻! 148 目标8000步! 不分种类，步数增加术 散步前先深蹲，让脂肪燃烧吧! 152 躯体伸展运动会让新陈代谢加快、腰部变细! 154 令人自然变瘦的秘密：“平衡运动法” 156 洗澡后的拉伸运动真的如此重要？ 158 对抗脸部衰老的锻炼 160 预防皱纹和皮肤下垂!“脸部肌肉锻炼”课程 中招“口腔干燥综合征”怎么办？ 164 根来博士小课堂⑤ 166 女性也会散发老人臭……用抗氧化食物和出汗来击退它吧! 重返年轻的心理保健 击退负面情绪的“腹式呼吸”法 172 应对不同压力等级的根来式呼吸法 5分钟的“脑袋放空时间”让疲劳的大脑焕然一新 176 缓解大脑的疲劳，来试试日式冥想法吧 *强的“元气恢复法”竟如此简单！ 180 与人接触是终极心灵治愈术 182 积极的心态会促进抗衰老激素分泌 184 根来博士小课堂⑥ 186 预防痴呆症可是日常功课……懒怠的人*危险!