和情绪做朋友:优秀的人,不会让情绪拖累人生

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作者：张笑恒

出版社：天津人民出版社

本类榜单：成功/励志

分类：成功/励志 > 情商/情绪管理 > 情绪管理

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图文详情

ISBN：9787201168111
装帧：一般轻型纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：其他
页数：274
出版时间：2021-01-01
条形码：9787201168111 ; 978-7-201-16811-1

本书特色

生活在这样一个竞争激烈、充满焦虑的时代，无论你是在校学生还是步入社会的年轻人，都难免焦虑、烦躁，甚至怒火中烧。但是，情绪失控的时候，人就容易自乱阵脚、行为失控，做出一些让自己后悔莫及的事情。本书是一本更好的情绪管理力作！是一本让你有效管理情绪的心灵排毒书。获得真正自由的方法是学会掌控情绪，本书结合了生活中真实生动的案例，告诉你掌控情绪的关键，搞清楚情绪反应系统的内在逻辑，让情绪成为你的朋友，不再让情绪拖累你的人生！

内容简介

生活在这样一个竞争激烈、充满焦虑的时代，无论你是在校学生还是步入社会的年轻人，都难免焦虑、烦躁，甚至怒火中烧。但是，情绪失控的时候，人就容易自乱阵脚、行为失控，做出一些让自己后悔莫及的事情。《和情绪做朋友：很好的人，不会让情绪拖累人生》是一本更好的情绪管理力作！是一本让你有效管理情绪的心灵排毒书。获得真正自由的方法是学会掌控情绪，本书结合了生活中真实生动的案例，告诉你掌控情绪的关键，搞清楚情绪反应系统的内在逻辑，让情绪成为你的朋友，不再让情绪拖累你的人生！

Chapter 1 情绪不失控，才能掌控人生揭开情绪的神秘面纱 / 002一个平和的情绪，比一百种智慧更有力量 / 005情绪健康了，身心才会健康 / 008正确认识情绪与情感的关系 / 012没有人会看重一个情绪失控的人 / 015不能改变的天气，可以改变的心情 / 019不失控，才能掌控人生 / 022Chapter 2 情绪管理从接纳自己开始为什么一点儿小事就能让你失控 / 028情绪没有好坏、优劣之分 / 032人人都有情绪周期 / 035学会接纳自己的坏情绪 / 038坦然接受被讨厌 / 042学会接受生活中的不完美 / 046永远不要选择情绪对抗 / 050接纳不幸，让坏脾气变成无根之草 / 054Chapter 3 认知改变了，情绪就对了乱贴标签——心理暗示带来的思维僵化 / 060非此即彼——钻进“绝对性思维”的套子 / 064刻意放大——习惯从望远镜放大的一端看失败 / 068心理过滤——只挑剔生活中的坏事，忽视积极的一面 / 071以偏概全——偶尔失败，就等于整个人生的失败 / 074灾难化——“天哪，这简直是*糟糕的事情！” / 078否定正面思考——事情糟透了，看不到一点儿希望 / 082情绪化推理——把情绪当成了事实的依据 / 086应该句式——认为事情“应该”以某种方式和规则进行 / 090罪责归己——“都是我不好” / 094 Chapter 4 停止讨好，避免被“情绪勒索”清楚辨识“情绪勒索”的样貌 / 100为什么我们无法摆脱情绪勒索 / 104自我价值感低的人，容易陷入情绪勒索的困境中 / 108小心翼翼，是失去自尊的**步 / 112过分取悦别人，是一种心理疾病 / 115学会拒绝，心情舒畅多了 / 119建立情绪边界的重要性 / 123练习重视自己的感受 / 127努力做一个有主见的人 / 131 Chapter 5 察觉你内在的负面情绪为什么我们那么容易被愤怒控制 / 136认识消极的自我对话 / 140你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧 / 143为什么你会越努力越焦虑 / 146悲伤，一种能促进深沉思考的反应 / 149猜疑是一种消极的自我保护 / 153习得性无助:当绝望碾碎了意志 / 157如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒 / 161改变受害者思维，为自己的幸福负责 / 165情绪管理的ABC理论 / 169 Chapter 6 正解情绪与压力的关系压力真的是有害的吗 / 174一切痛苦，都是对自己无能的愤怒 / 178你是否患有心理疲劳症 / 182目标管理，战胜压力的独门绝技 / 186管理你的精力，告别力不从心 / 190跑步，在我状态*差的时候拯救了我 / 194失眠，是身体内在智慧对你的提醒 / 198卸下完美的负担，轻松迎战职场压力 / 202放弃那些不切实际的期望 / 206在你感到累之前，休息 / 209 Chapter 7 不可不知的情绪心理学效应费斯汀格法则：遭遇倒霉事件，做出积极的情绪选择 / 214贝勃定律：肯定自己的价值 / 218皮格马利翁效应：不断进行积极暗示 / 222超限效应：转移注意力，从负面情绪中解脱出来 / 226淬火效应：让自己变得更强大 / 230森田疗法：顺其自然，为所当为 / 235野马结局：不再为小事抓狂 / 239克服“心理斜坡” / 243 Chapter 8 构建积极的情绪调控模式掌控情绪，从来都不只靠忍 / 248兴趣是调节和排解不良情绪的一个好出口 / 252进行积极的心理暗示，赶走坏心情 / 255跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键 / 259你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄 / 263心情不好时，好好睡上一觉 / 266别再消极反刍，没有什么比今天更重要 / 269停止“全都完了”的思维模式 / 272

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节选

揭开情绪的神秘面纱有时候，有的人上一刻还很高兴，下一刻忽然就情绪低落，不愿意和人说话；有的人正和他人好好地聊天，却忽然因为对方的一句话而大发雷霆；有的人明明正高兴地和朋友一起吃饭，却因为对方的一个小细节而忽然悲伤……为什么人们这么善变？其实，这一切都是情绪在作祟。很多人疑惑：为什么人会有各种各样的情绪？为什么人会因为情绪的变换做出不同的事情？我们的情绪到底从哪里来，又往哪里去呢？情绪看似触手可及，问其究竟却又不得而知，就像蒙着一层神秘的面纱，引得人们不断地去探寻。我们不妨一起来揭开蒙在“情绪”上的神秘面纱，去探寻有关“情绪”的奥秘。情绪是什么？情绪其实就是人们主观认知经验的统称，是人们的需求是否获得满足的一种反映。当人们的需求获得满足时，就会产生如高兴、喜悦、满足等积极情绪；当人们的需求没有获得满足时，就会产生愤怒、生气、悲伤等消极情绪。根据马斯洛需求层次理论，我们可以发现，人们既有物质需求又有精神需求。因此，产生情绪的原因是多种多样的。情绪是从情感而来的，当情感得不到宣泄、满足时，心理就会遭受冲击，并产生困扰，因此产生情绪。情绪具有极大的不随意性和不可控制性，还具有很大的波动性，偶尔也会具有一定的周期性。情绪就像是大海的波浪，没有理性、规律，而且波动非常频繁，只不过有的人波动很高，有的人较低一点而已。情绪虽然看似真实，却不是实体，也不是一个人本身就存在的部分。它不是与生俱来的，也不是外界强加于我们身上的，而是某些特定的缘由作用于我们身上的时候自然产生的。情绪会影响人的生理状况，每一种情绪都能够使人的生理状况发生变化。在不同的情绪状态下，人的心跳频率、呼吸、血压，还有人的消化、内分泌系统等，都会发生相应的变化。比如，人在恐惧状态下，会瞳孔变大、身体发抖，而在愤怒状态下，则会呼吸粗重、面红耳赤。这些生理变化都是受人的神经支配的，是不由人的意识控制的。情绪从某种程度上是人的身体和心理状况的反映，会影响人的脏腑，脏腑的健康状况又决定和影响着思想的形成，从而引发了人的行为和结果，使人产生不同的人生与命运。没有情绪的人无异于一个稻草人、木头架。既然情绪不可避免，我们就要学会如何正确认识和处理自己的情绪。 **，我们要学会体察自己的情绪。你要时时提醒自己注意现在的情绪是什么。学着体察自己的情绪，是认识情绪的**步。第二，要适当地表达自己的情绪。*重要的是，我们应该学会运用合适的方式纾解情绪，因为每个人的问题都有且只有一把合适的钥匙能解。情绪一般是一个周期性波动的过程，每个人都会有低落和高兴的阶段，压抑情绪反而会带来更不好的结果，尝试并选择合适自己的方法调节情绪能够让我们在生活中和工作中少出差错，少做不理智的事情。当然，如果你想要解决自己的负面情绪，那你不能够用单一的目光去看待某一种情绪，而是应该学会辩证地对待它们。比如说，当你悲伤的时候，你不能够沉溺在其中，而是应该想一想这种情绪产生的原因是什么。找到根本的原因，才能够使自己彻底从负面情绪中摆脱出来。我们不但要了解自己的情绪，也要了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪，并不是要你全盘接受和赞同对方的情绪，而是要你允许对方产生情绪，并了解他的情绪，从他的立场去体会他的感受。另外，人生既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪产生。心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。我们也要慢慢学会调节和控制自己的情绪，但这并不是说要压抑自己的消极情绪，而是要像一个筛子一样，学会过滤掉消极情绪。有人说，人的一生就是一部同消极情绪做斗争的战争史。其实，消极情绪并不可怕，只要我们能够了解产生情绪的原因，正确面对和处理自己的情绪，就能够在消极情绪产生坏的结果之前用正确的措施化解它。你要学会认识种种情绪，包括正面的和负面的。了解情绪产生的原因，你就可以和情绪成为朋友，友好相处。