与内心的自我对话

致?? 谢??

前?? 言??

**部分 改变你发泄愤怒的方式，改变你的生活??

**章 这将是你今生*大的改变之一??

愤怒方式如何影响生活??

为什么要尊重愤怒??

愤怒是如何变成负面情绪的??

第二章?? 确定自己的愤怒方式??

愤怒的多种表达方式??

外怒与内怒??

平衡是目标??

如何改变：跟着对方做??

第三章?? 找出你的主要愤怒方式??

沟通方式??

攻击型模式??

消极型或回避型模式??

消极攻击型??

投射攻击型??

变化的愤怒模式??

如何改变：收集别人的反馈??

第四章?? 变奏曲：二级愤怒模式??

攻击型的细分类别??

消极型的细分类别??

消极攻击型的细分类别??

投射攻击型的细分类别??

第二部分???? 改变你的愤怒模式

第五章?? 迈出改变的**步??

**步：健康的愤怒??

第二步：找到愤怒模式的根源??

第三步：写下自己的愤怒自传??

第四步：发现不健康愤怒模式遮盖下的感受??

第五步：学习高效沟通，建立自信??

第六步：学会减压技巧??

第七步：学会管理愤怒

第八步：凡有郁结，先解心结??

第九步：再问自己一遍，为什么想改变愤怒模式？相信自己可以做到??

第六章?? 改善/改变攻击模式??

**步：找到控制攻击性冲动的方法??

第二步：找到愤怒的诱因??

第三步：确定哪些观念引发了愤怒??

第四步：发现愤怒背后的情绪??

第五步：找到控制愤怒的方法??

第六步：找到防止愤怒积聚的方法（减压和放松）??

第七步：继续未完成的工作??

给攻击型愤怒模式的通用处方??

给爆发型的具体建议??

给暴怒型的具体建议??

给控制型的具体建议??

给责备型的具体建议??

给施虐型的具体建议??

第七章?? 从消极到自信??

**步：发现消极型愤怒的根源??

第二步：克服对表达愤怒的恐惧??