告别抑郁症 饮食+理疗+中医调养

**章 揭开抑郁症的面纱
**节 认识抑郁症
一、什么是抑郁症
二、抑郁症的主要表现
三、抑郁症的临床类型
四、抑郁症病因
五、抑郁症的易患人群
六、不同年龄时期的抑郁症
七、抑郁症临床程度分型
八、抑郁症的危害
第二节 测一测自己的抑郁程度
一、抑郁自评量表（SDS）
二、9条目简易患者健康问卷（PHQ-9）
三、轻躁狂症状自评量表（HCL-32）
第三节 抑郁症的诊断和治疗
一、抑郁症的诊断
二、药物治疗
三、物理治疗
四、心理治疗
五、抑郁症的预防
第四节 中医学对抑郁症的认识
一、抑郁症的病因病机
二、抑郁症的辨证分型

第二章 吃出好心情——祛除抑郁的饮食方法
**节 抑郁症的饮食原则
一、多吃糖类
二、多吃含钙食物
三、多吃含钾食物
四、注意补充镁元素
五、补充氨基酸
六、补充B族维生素
第二节 抗抑郁的蔬菜菌类
茼蒿/行气解郁安心气
西红柿/健胃消食解烦渴
黄花菜/解郁忘忧养容颜
土豆/天然抗抑郁剂
菠菜/富含叶酸抗抑郁
南瓜/益气养颜防衰老
蘑菇/消食清神平肝阳
芦笋/镇静安神缓疲劳
山药/补益心脾缓衰老
芹菜/安定情绪除烦躁
白萝卜/降低“三高”促代谢
银耳/滋阴补肾安心神
洋葱/增进食欲促消化
莲藕/养心安神解烦躁
小白菜/缓解情绪富含镁
豆腐/预防产后抑郁症
第三节 抗抑郁的水果干果
金橘/行气解郁能化痰
樱桃/补血益气缓衰老
菠萝/消食止泻壮精神
桂圆/补血安神养心脾
香蕉/清热润肠的“快乐食品”
苹果/健脾补气又安神
葡萄/强心健脑补气血
红枣/补中益气能安神
腰果/健脾养血补脑肾
核桃/补脑益智助安眠
葵花子/安定情绪疗失眠
……

第三章 寓约于食——让你远离抑郁
第四章 手到病除——穴位理疗抗抑郁
第五章 中医辨证治疗——远离抑郁，走出消沉