弹力带抗阻训练力量提升与减脂塑形指南

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作者：郑文伯

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健康百科

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图文详情

ISBN：9787115560599
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：167
出版时间：2021-07-01
条形码：9787115560599 ; 978-7-115-56059-9

本书特色

一本书+弹力带，助你随心练！随时随地开启训练模式！减脂塑形 / 体能强化 / 运动康复讲解抗阻训练的基础理论，阐述选择弹力带进行抗阻训练的原因分析弹力带的选择和保养方法等内容，帮助读者解决在弹力带训练方面的困惑全彩图解针对不同身体部位的丰富训练动作提供8周的训练计划，饮食建议，帮助读者利用弹力带健身塑形训练动作配合视频演示，易懂易学北京体育科学研究所所长、研究员安江红国家队体能训练中心创建人、负责人王雄伦敦奥运会跆拳道铜牌获得者刘哮波亚洲足球小姐马晓旭联袂推荐

内容简介

一味地追求瘦已经成为过去式，带有肌肉线条的美成为健身者的新宠，因此，规律地进行抗阻训练成为诸多健身者生活中不可缺少的一部分，进而随时随地能够进行抗阻训练成为一种必然需求。在诸多抗阻训练器材中，弹力带以其占地小、携带方便、安全性高、使用方便等特点，深受健身者的喜爱。但是如何选择弹力带，利用弹力带训练时如何设置合适的训练量、应该选择什么样的训练动作等问题可能成为困惑广大健身者的难题。弹力带抗阻训练首先介绍了抗阻训练的基础知识，然后从训练的基础理论出发分析了选择弹力带进行抗阻训练的原因，以及弹力带的选择和保养方法，并提供了有效的徒手热身动作。此外，《弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南》在分析了不同部位的结构特点的基础上，提供了针对全身不同身体部位的弹力带训练动作，并详细介绍了训练设置的方法和训练计划示例，帮助健身者正确使用弹力带，有效进行抗阻训练。

第 1章抗阻训练基础
抗阻训练的类型　12
为什么要进行抗阻训练　14
了解训练术语　16
抗阻训练的注意事项　18
为什么要选择弹力带进行抗阻训练　20
弹力带的选择与保养　21
第　2章训练前的准备
热身的生理机制及好处、类型　24
有氧热身练习　26
动态拉伸练习　27
第3章　弹力带胸部练习
第4章　弹力带肩部练习
第5章　弹力带背部练习
第6章　弹力带手臂练习
第7章　弹力带核心练习
第8章　弹力带臀部练习
第9章　弹力带腿部练习
第　10章制定自己的训练计划
第　11章适合初学者的8周抗阻训练计划
第　12章　科学饮食是获取理想训练效果的关键

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作者简介

郑文伯北京体育大学运动人体科学学士、运动训练学硕士。北京体育科学研究所助理研究员，球类项目数据分析学科带头人。10余年来从事一线训练工作，主要研究领域为球类项目数据分析及体能训练，作为北京女足科研负责人多次参与全运会及女超职业联赛。主持完成省部级课题5项。曾获北京市体育局课题评审一等奖一次，二等奖两次。

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