冥想:科学基础与应用

**章绪论1

**节冥想的概念和分类2

一、 冥想的概念2

二、 冥想的分类6

三、 冥想的作用9

第二节冥想的起源与发展11

一、 神秘的东方——冥想的发源地11

二、 冥想在西方传统中的波折15

三、 冥想技巧在现代科学中的抽离与发展19

第三节冥想的哲学观22

一、 冥想中“天人合一”的身心体验22

二、 冥想中的主客观体验24

三、 冥想中空性哲学观26

第四节冥想的心理学和伦理学基础29

一、 冥想的心理学基础29

二、 冥想的伦理学基础32

第五节冥想的中医学基础33

一、 冥想的“正身顺气”34

二、 冥想的“调息定心”35

三、 冥想的“内观气脉”36

第二章冥想的流派38

**节正念冥想39

一、 正念冥想的产生与发展39

二、 正念冥想相关概念41

三、 正念冥想相关技术42

四、 正念练习的基本态度44

五、 正念冥想的作用47

六、 正念课程安排49

第二节内观冥想50

一、 内观冥想的传承51

二、 内观冥想的基本过程53

三、 内观冥想的特点53

四、 内观冥想的作用原理56

五、 内观冥想的作用58

第三章冥想的生物学基础63

**节冥想的脑科学基础64

一、 冥想对注意的影响65

二、 冥想的情绪调节作用68

三、 冥想对自我意识的影响72

四、 冥想对脑心轴的影响74

五、 小结76

第二节冥想的分子生物学基础77

一、 冥想对基因表达的影响77

二、 冥想对表观遗传的影响83

三、 冥想与端粒生物学86

第四章冥想训练方法92

**节七支打坐冥想方法93

一、 七支打坐冥想的概念93

二、 七支坐法的要素93

三、 七支坐法的来历94

四、 七支打坐是冥想*理想的姿势之一95

五、 七支坐法练习技巧98

六、 七支打坐冥想的基本步骤99

七、 注意事项105

八、 观修内容的选择与作用106

第二节正念冥想方法109

一、 正念及正念冥想的概念109

二、 常见的正念冥想方法及步骤110

三、 注意事项120第三节内观冥想方法121

一、 课程练习的基本步骤122

二、 课程的作息时间表123

三、 课程老师124

四、 课程的行为规范124

五、 课程的费用126

六、 课程中可能遇到的问题或困惑126

七、 其他内观课程128

八、 课程以外的时间130

第五章冥想在精神障碍中的应用131

**节冥想在抑郁症中的应用132

一、 正念冥想与抑郁132

二、 慈悲冥想与抑郁136

三、 七支打坐冥想与抑郁138

四、 基于冥想的心身技术与抑郁139

五、 总结142

第二节冥想在精神分裂症中的应用143

一、 基于正念、接受、同情和慈悲的冥想干预144

二、 基于冥想的心身疗法149

三、 总结151

第三节强迫症152

一、 强迫症概述152

二、 冥想治疗强迫症的理论基础154

三、 冥想治疗强迫症的研究和应用156

四、 正念认知疗法治疗强迫症的治疗方案161

第四节冥想在注意缺陷多动障碍中的应用166

一、 注意缺陷多动障碍概述166

二、 冥想在注意缺陷多动障碍中的作用机制167

三、 冥想在注意缺陷多动障碍中的临床应用研究171

四、 其他心身调节方式172

五、 小结173

第五节冥想在物质使用障碍中的应用174

一、 正念防复吸技术175

二、 其他冥想模式在成瘾领域中的应用183

第六章冥想在躯体障碍中的应用194

**节冥想在慢性疼痛中的应用195

一、 慢性疼痛概况195

二、 冥想治疗慢性疼痛的古往今来195

三、 冥想减轻疼痛的机制196

四、 现代医学中冥想处理慢性疼痛的临床应用200

五、 应对慢性疼痛的冥想练习201

六、 关于冥想的不良反应204

第二节冥想在睡眠障碍中的应用205

一、 睡眠问题的现状和应对策略205

二、 冥想改善睡眠的机制206

三、 冥想在睡眠健康中的应用209

四、 常用的助眠冥想引导211

五、 冥想在睡眠问题干预中的定位215

六、 不良反应216

第三节冥想在代谢及心血管疾病中的应用217

一、 冥想对压力应对的影响218

二、 冥想对血压的影响218

三、 冥想对动脉粥样硬化的影响219

四、 冥想对心肌缺血的影响220

五、 冥想对血管内皮功能的影响220

六、 冥想对代谢的影响221

七、 冥想对吸烟、饮酒等生活方式的影响223

第四节冥想在肿瘤患者管理中的应用225

一、 正念冥想影响肿瘤的作用机制226

二、 正念冥想在肿瘤患者中的应用227

三、 结语231

第七章冥想在其他领域的应用239

**节压力管理与情绪调节240

一、 应激反应240

二、 冥想与压力管理、情绪调节244

第二节冥想在儿童中的运用250

一、 概述250

二、 儿童冥想项目及研究252

三、 儿童正念冥想练习的指导性原则及方法260

四、 关于儿童及青少年学习练习冥想的一些思考263

第三节冥想在老年人群中的应用264

一、 正念冥想与衰老264

二、 正念冥想与大脑功能266

三、 正念冥想对认知障碍的作用269

四、 正念冥想对老年人躯体功能的作用271

五、 正念训练在老年人群中的应用273

六、 总结275

第四节冥想在管理领域的应用275

一、 正念冥想在管理领域中的相关概念276

二、 正念冥想在管理领域中的作用278

三、 企业正念训练方案283

第五节冥想在决策中的应用287

一、 决策（风险偏好与折现偏好）与白细胞端粒长度288

二、 白细胞端粒长度与冥想292

三、 总结294

第六节冥想在军事领域的应用295

一、　正念训练在提高军人注意力中的应用295

二、　正念减压训练在战斗机飞行员中的应用296

三、　正念认知疗法在预防退伍军人自杀中的应用297

四、　正念在新兵情绪调节中的应用298

五、　超觉冥想在创伤后应激障碍中的应用299

六、　正念在美军的应用299

结语309

一、 冥想与宗教309

二、 现代正念冥想兴起与局限310

三、 冥想的科学研究311

四、 冥想的普及与应用314