终结拖延:如何停止拖延,过上充实的生活

目　录

前言

引言

什么是拖延症？为什么要与之斗争 / 1

拖延症的历史 / 5

当今是决策瘫痪的时代 / 7

获取信息*有效的方式是什么 / 11

个人发展体系 / 17

动机 / 20

纪律 / 22

结果 / 24

客观理智 / 26

本章回顾：引言 / 28

第1章 动机

如何获得动力并持续推进 / 31

外在动机：胡萝卜加大棒 / 33

基于目标的内在动机：不会持久的幸福感 / 36

基于过程的内在动机：当下幸福 / 44

为什么意义如此重要 / 49

群体愿景的力量 / 57

什么样的动机*有益呢 / 58

工具：个人愿景??/?61

个人SWOT分析 / 63

个人成就清单 / 68

分析激发动机的活动 / 70

你的个人愿景的测试版 / 71

你的个人愿景的*终版 / 74

本章回顾：动机 / 78

第2章 纪律

怎样给自己下命令并使自己服从 / 81

当理智说“是”但情绪说“不”的时候 / 84

情绪的大象和理智的骑手 / 88

认知资源：自我调节的关键 / 89

补充认知资源 / 91

增加认知资源 / 92

培养习惯：如何训练大象 / 93

如何养成习惯并保持 / 97

如何改掉坏习惯并永远不再沾上 / 99

工具：习惯清单 / 101

习惯清单如何发挥作用 / 102

拓展这种方法的创意 / 104

为什么习惯清单有用 / 108

潜在的风险 / 109

决策瘫痪 / 112

工具：今日待办事项 / 119

今日待办事项如何发挥作用 / 122

今日待办事项的延伸应用 / 131

今日待办事项的方法为什么管用 / 131

潜在的风险 / 133

工具：所有待办事项 / 135

所有待办事项系统如何发挥作用 / 136

如何处理新任务 / 139

对所有待办事项系统的改进方法 / 140

所有待办事项系统为什么能管用 / 142

潜在的风险 / 143

大众的舒适区：罪恶的温床 / 144

工具：英雄主义 / 148

怎么训练自己变得更有英雄气概 / 150

本章回顾：纪律 / 156

第3章 结果

如何找到并留住幸福感 / 159

消极情绪从何而来 / 162

习得性无助的闭环 / 167

怎么像个老兵那样与仓鼠做斗争 / 172

工具：内置开关 / 178

掌控你的失败 / 180

战胜命运的打击 / 183

从消极的过去切换到积极的过去 / 185

工具：心流表 / 189

工具：仓鼠-重启 / 192

个人成长与个人衰退 / 195

本章回顾：结果 / 198

第4章 客观理智

如何看待我们的缺陷 / 201

邓宁-克鲁格效应和不知道自己无能 / 206

甜蜜的无知：我们大脑的守护者 / 208

为什么要与非客观理智做斗争 / 210

究竟可以怎样增强客观理智 / 212

本章回顾：客观理智 / 218

结语

造就长期改变的关键 / 221

工具：和自己会谈 / 223

“和自己会谈”这个工具怎样发挥作用 / 223

潜在的风险 / 224

终结拖延，重新开始 / 226

附录 / 231

参考文献 / 243