血压轻松降

PAPT 1揭开而纱——关于高血压，您了解多少
专家带您认识高血压
血压与高血压
血压是有波动的
“高压”与“低压”
血压高可引发多种并发症
引起血压升高的因素
高血压的八大高危人群
高血压应以预防为主，早查早治
生活小测试，看看你离高血压有多远
辨别高血压和高血压病
高血压的诊断标准
各年龄段男女血压标准值
高血压的分级
高血压的常见症状
高血压患者应定期做检查
常用的降压药及注意事项
联合用药，保护靶器官
日常降血压实用法则
定期测量血压，了解血压变化
想要降低血压，先控制好体重
日常饮食需把关，谨防吃出高血压
起床坚持“两温”的原则
居室强调“一通、二温、三静”
每天梳头可预防血压升高
注意冷暖变化
定期排便，远离便秘
避免不良的看书、看电视姿势
劳逸结合，保持优质睡眠
适量运动是降压的有效措施
经常按摩涌泉穴、风池穴
保持良好的情绪，忌暴怒
从现在起，远离烟草
常见降血压专家答疑
什么是“白大衣现象”？如何预防？
什么是高血压危象？如何治疗？
高血压患者血压突然升高怎么办？
血压高但没有不舒服，需要治疗吗？
高血压患者如何洗头、洗澡？
高血压患者可以晨练吗？
所有的高血压患者都适合运动吗？
高血压患者可以过性生活吗？
长效和短效降压药应如何区分和选择？
长期服用降压药会产生耐药性吗？
高血压患者是否可以停药？

PART 2科学饮食——让血压不再“高人一等”
有助于降血压的重要营养素
蛋白质，保护血管壁
膳食纤维，降低胆固醇和钠含量
维生素C，保持血流畅通
钙，强化、扩张血管
钾，促进钠排出
镁，帮助扩张血管
黄酮类化合物，增强血管壁弹性
胆碱，加速脂肪代谢
芦丁，抑制使血压上升的酵素活性
降血压，饮食调理有原则
从现在开始，调整饮食习惯
饮食三要：减盐、限制热量、均衡营养
精准减盐有窍门
把握总热量，了解自己应该吃多少
控制脂肪与胆固醇的摄入量
选择正确的烹饪方式，可辅助降压
降血压，新鲜蔬果来帮忙
降压三宝：豆制品、粗粮和菌类
合理饮水，让血液流通更顺畅
科学饮茶，可保护血管
牛奶宜喝脱脂奶
少喝面汤，减少钠摄入
严禁过量饮酒
不吃或少吃这些“白色食品”
忌吃刺激性食物
忌暴饮暴食、长期饱食
高血压患者应避开的饮食误区
不成的食物可以多吃些
植物油可以多吃些
长期吃素对身体好
不需要限制糖的摄入

PART 3明星食材——日常生活中的“镇压”之宝
谷物粮豆类
荞麦 增强血管壁的弹性
薏米 降低血液中的胆固醇
黑米 减轻血管脆性
小米 抑制血管收缩
黄豆 抑制血栓形成
……
PART 4营养餐单——让餐桌上的“降压药”帮您控制血压
PART 5对症调养——并发症患者也能健康享用美食