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控制血压的有效技巧

控制血压的有效技巧

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图文详情
  • ISBN:9787535291943
  • 装帧:80g轻型纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:21cm
  • 页数:207页
  • 出版时间:2017-06-01
  • 条形码:9787535291943 ; 978-7-5352-9194-3

本书特色

本书教你运用正确的预防方法与知识防范高血压于未然,包含饮食、盐分摄取、运动、健康食材与食谱,以综合性、全方位的观点,简单明了地解决血压的困扰!

内容简介

本书图解说明了高血压病的居家治疗的疑问和日常生活对策, 主要内容包括高血压的基础知识、预防高血压1 饮食、预防高血压2 运动、预防高血压3 其他生活习惯。

目录

第 1 章 高血压的基础知识9 ●什么是血压? 血管每分每秒都负荷着血液的压力…… 10 ●什么是高血压?…… 12 ●血压会不停变动…… 14 ●决定血压的5项因素…… 16 ●让血压上升下降的原因 “心搏出量”与“末梢血管阻力”…… 18 ●有些物质会造成血压变化…… 20 ●动脉硬化 恶性循环的机制…… 24 ●高血压恶化成动脉硬化后的发展如何?…… 26 ●高血压是沉默的杀手…… 30 ●高血压大部分的成因都是谜…… 34 ●高血压与遗传、生活环境休戚相关…… 36 ●隐藏性高血压也须注意…… 40 ●养成量血压的习惯…… 44 ●容易罹患高血压的人① 容易累积压力的人…… 48 ●容易罹患高血压的人② 过胖、有“代谢综合征”的人…… 50 ●容易罹患高血压的人③ 更年期的女性、孕妇…… 52 ●容易罹患高血压的人④ 其他类型、糖尿病患者、老年人…… 54 ●预防高血压的三大关键…… 56 专栏1●降低血压的10种习惯…… 58 第 2 章预防高血压① 饮食59 ●减少饮食中摄取的盐分① 盐分摄取量的目标值…… 60 ●减少饮食中摄取的盐分② 了解自己日常的盐分摄取量…… 62 ●减少饮食中摄取的盐分③ 了解食物本身所含的盐分…… 64 ●注意饮食中的热量…… 66 ●用餐的量、时间、次数都须注意…… 68 ●三餐以外的嗜好 酒&甜食…… 70 ●外食、外带餐点时的注意事项…… 74 ●烹调、饮食中的减盐重点…… 78 ●持续减少盐分摄取的诀窍① “一鼓作气法”…… 82 ●持续减少盐分摄取的诀窍② 只将一道菜做调味,其余保持原味… 84 ●应注意的营养成分① 钾…… 86 ●应注意的营养成分② 钙&镁…… 88 ●应注意的营养成分③ 其他…… 90 ●值得关注的食材1 醋(醋酸、柠檬酸、氨基酸)…… 92 ●值得关注的食材2 牛奶(酪蛋白、钙)…… 93 ●值得关注的食材3 乳制品(乳酸菌、多糖)…… 94 ●值得关注的食材4 茶(儿茶素、GABA)…… 95 ●值得关注的食材5 芝麻(芝麻木酚素)…… 96 ●值得关注的食材6 坚果类(油酸、钾)…… 97 ●值得关注的食材7 根茎类(钾)…… 98 ●值得关注的食材8 豆类(钾、食物纤维)…… 99 ●值得关注的食材9 菇类(食物纤维、B族维生素)…… 100 ●值得关注的食材10 番茄(β-胡萝卜素、茄红素)…… 101 ●值得关注的食材11 洋葱(硫化合物、槲皮黄酮)…… 102 ●值得关注的食材12 大蒜(蒜素)…… 103 ●值得关注的食材13 南瓜(钾、维生素E)…… 104 ●值得关注的食材14 酪梨(油酸、钾)…… 105 ●值得关注的食材15 香蕉(钾、镁)…… 106 ●值得关注的食材16 苹果(果胶、钾)…… 107 ●值得关注的食材17 纳豆(钾、纳豆激酶)…… 108 ●值得关注的食材18 海藻类(藻酸、钾)…… 109 ●值得关注的食材19 鱿鱼、章鱼、虾子(牛磺酸)…… 110 ●值得关注的食材20 鱼(EPA、DHA)…… 111 防止高血压食谱 …… 112 ◎黑糖黄豆粉牛奶…… 112 ◎黑芝麻豆浆可可…… 113 ◎抹茶牛奶…… 114 ◎猕猴桃香蕉酸奶奶昔…… 115 ◎香蕉黑糖沙瓦…… 116 ◎苹果汁…… 117 ◎芒果酸奶饮料…… 118 ◎番茄黑醋汁…… 119 ◎苦瓜酸奶奶昔…… 120 ◎酪梨冰沙…… 121 ◎山药薄片与芝麻、紫苏、洋葱片…… 122 ◎杏鲍菇生鱼片洋葱片…… 123 ◎萝卜柑橘沙拉…… 124 ◎醋腌清爽番茄小黄瓜…… 125 ◎莴苣辣炒香蒜…… 126 ◎南瓜苹果沙拉…… 127 ◎马铃薯炖番茄…… 128 ◎芝麻莲藕…… 129 ◎综合辛香料调味冷豆腐…… 130 ◎豆类罐头拌奶酪沙拉…… 131 ◎菠菜豆腐煎蛋…… 132 ◎白肉鱼蒸海藻…… 133 ◎芜菁佐虾子炒香菜…… 134 ◎乌贼卷…… 135 ◎黏浆鲔鱼…… 136 ◎蒸鸡肉搭爽口紫苏酱…… 137 ◎豆子咖喱…… 138 ◎南瓜咖喱…… 139 ◎马铃薯辣炒豌豆…… 140 ◎番茄汤…… 141 ◎让信手拈来的食材轻松变成美食…… 142 专栏2● 对食盐的敏感性…… 144 第 3 章预防高血压② 运动145 ●运动的效用…… 146 ●适合高血压病患的运动 有氧运动与无氧运动…… 148 ●有氧运动该做到哪个程度?…… 152 ●运动时不要太勉强…… 154 ●步行① 步行的基础知识…… 156 ●步行② 步行时的注意事项…… 158 ●其他有氧运动…… 160 专栏3● 如何挑选步行鞋…… 162 第 4 章 预防高血压③ 其他生活习惯 163 ●戒烟…… 164 ●经常补充水分…… 166 ●午睡…… 168 ●深呼吸降血压…… 170 ●森林浴与日光浴…… 172 ●注意排便的顺畅…… 174 ●冬天照顾血压的重点在颈部…… 176 ●活用芳香疗法…… 178 ●利用色彩的刺激稳定血压…… 180 ●挑战自律训练法…… 182 ●学习腹式呼吸…… 186 ●觉得自己太胖,就改为侧睡…… 188 ●充足的睡眠…… 190 ●巧妙地正确运用特定保健食品…… 192 ●如何泡澡…… 194 ●摇手晃脚 ……… 198 ●利用做家事一石“三”鸟…… 200 ●音乐的效用…… 202 ●穴道按摩降血压…… 204
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作者简介

(日) 渡边尚彦 1952年出生,东京女子医科大学东医疗中心内科医师,早稻田大学客座教授。1995年赴美担任明尼苏达大学时间生物学研究所客座教授。目前与该研究所的Franc Halberg教授进行共同研究。渡边医师在自己身上装设连续携带型血压计,24小时、365日不间断地观测22年,持续打破连续血压测量的世界纪录。著有《降低血压!丢掉药物把血压治好》(小学馆)等作品。

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