书写自愈力

推荐序

序言：不是所有的书写都通往疗愈

基础篇　激活感受 找到核心情绪

1　为什么需要书写疗愈
写作和心理疗愈的关系
书写疗愈的三个阶段

2　如何开启自由书写
自由书写的原理
自由书写的效果和收获
自由书写的特色
练习：让文字从心流淌
范文：给自己的“五分钟”
延展阅读：自我追问，觉察内心

3　带着好奇观察自己
观察自己的自动思维
在“动中禅”中发现潜意识
让自己变成天空，接纳想法和情绪
练习：记录自动思维
范文：我的情绪　ABC
延展阅读：捕捉思维过程

4　重新激活丢失的感受
感受的重要性
如何重新找回情绪与感受
打磨你的情绪粒度
感受寻找的刻意练习
通过“六感”来识别情绪
练习：两分钟感受
范文：妈妈，让我悲伤的两个字
延展阅读：捕捉感受，同理自己

5　分析并总结核心情绪
从身体感觉找回丢失的感受
归纳总结核心情绪
练习：在回忆中联结自己
范文：面对指责的另一种姿势
延展阅读：通过身体，回忆感受

6　辨识并确认核心情绪
困扰你的情绪未必是核心情绪
核心情绪、抑制性情绪及防御的区别
练习：书写核心情绪
范文：焦虑背后的核心情绪
延展阅读：识别变化三角模型

回顾篇　直面伤痛 开启疗愈之旅

7　在回顾过往中完成核心情绪的疗愈
找到故事线中的核心情绪
在书写中释放核心情绪
情绪与认知是两条通路

8　书写生命中的爱与哀愁
回顾过往的准备工作
爱情与丧失对心理成长的影响
书写那些意义重大的丧失
练习：在书写中告别
范文：卸下戏装，成为自己
延展阅读：邀请重要他人

9　重建自我认同和自尊
独立性
自我认同
亲密感
身体稳定性
认知发展
低自尊的影响
练习：与“青春期”对话
范文：在你自卑的土壤里，我开花结果
延展阅读：表达抑制性情绪

10　我与我*初的梦想和秘密
依恋理论对人格成长的重要性
依恋类型如何影响成人关系
练习：回顾童年
范文：与你的疏离非我所愿
延展阅读：将同情转向自己

对话篇　展开对话 生发疗愈力量

11　与父亲对话
父亲对孩子成长的作用
如何了解自己的父亲
练习：与父亲聊聊天
范文：你的默默承担成就了我们
延展阅读：带着好奇了解父母

12　与母亲对话
女性心理成长的特殊路径
母亲对婴儿心理发展的作用
与母亲的和解之路
练习：听听母亲的故事
范文：BB　机和“金丝软甲”
延展阅读：后退一步看和解

13　与家族对话
家庭中未分化的情绪包会被继承
了解家族的工具：家谱图
家书抵万金
书写是为了更好地完成分离
练习：一封家书
范文：恨意中的爱，让人羞耻
延展阅读：理解*难理解的父母

终结篇　重塑自我 实现心理蜕变

14　书写对于生命的意义
复盘书写疗愈的里程碑
寻找和盘点自己的内在价值
书写可以让生命重来一遍
练习：改写你的生命故事
范文：终结代际传递的创伤
延展阅读：转身面对阴影

后记