我的健身手册

**部分 肌肉活动的能量供应 一、骨骼肌收缩的直接能源 二、三个能源系统的特征 三、能源系统与运动能力 第二部分 健康的标志、锻炼的好处及危害健康的行为 一、健康的标志与锻炼的好处 二、危害健康的行为 第三部分 重要的数据分析与测量 一、标准体重 二、体重指数及其划分 三、身体成分 四、 心率 五、静态心率 六、心率储备 七、靶心率 八、能量单位换算 九、基础代谢率 第四部分 健康饮食原则 一、营养素 二、食物的营养价值 三、合理营养与膳食 第五部分 开启我们的健身之旅 一、身体素质自测表 二、健身手册使用说明 三、食谱使用说明 **周 第二周 第三周 第四周 第五周 第六周 第七周 第八周 第九周 第十周 第十一周 第十二周 参考文献