孕妈营养好,宝宝长得壮

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作者：宋伟

出版社：中国轻工业出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 孕产妇

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ISBN：9787518439409
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：192
出版时间：2022-07-01
条形码：9787518439409 ; 978-7-5184-3940-9

本书特色

以科学营养为指导，兼顾现代孕妈妈的多种个性化需求。孕全程的每月、每周营养餐建议及饮食搭配。妊娠期糖尿病、高血压等孕期特殊情况不慌张，专家实用建议来帮忙。

内容简介

《孕妈营养好宝宝长得壮》主要面向孕妈妈群体，为孕妇群体提供专业的营养学指导和建议。作者为北京妇产医院围产医学部专家，结合专业知识与丰富的临床经验，向孕妇提供实用可行的孕期营养补充方案。《孕妈营养好宝宝长得壮》分五个部分，分别从孕期营养摄入、孕期体重管理、孕期科学膳食、特殊状况饮食调理、分娩期及分娩后的科学营养补充等方面，提供全面细致的孕期营养建议。

节选

孕期各阶段营养要点孕期怎么才能吃得科学、营养，吃出母婴健康？我的答案是：听肚子里这位的！孕妈妈补充营养，要根据胎儿生长速度及母体生理代谢变化进行适当调整。如果你正处于孕早期，可能还有孕吐等早孕反应，这很常见，也是一种正常的孕期生理现象。不用过度担心吃得太少、营养不足的问题，把握以下几个原则就可以了：保障每天不低于 130 克五谷类食物；坚持补充适量的叶酸及铁、碘等微量元素；有早孕反应的孕妈妈要采用少食多餐的方法；适量补充 B 族维生素以改善食欲；饮食以清淡、适口、易消化为宜。宋医生说营养——孕早期有些老旧观念认为，孕早期不想吃也得多吃点，为接下来的日子打好基础。这其实是不科学的！孕早期阶段，孕妈妈的基础代谢率和平时比较，不会增加，反而还有所下降。胎儿的生长发育也比较缓慢，到12 周末的时候，胎儿的身长大概只有7 厘米，也就是两节七号电池的长度。这时候，母体和胎儿的营养需求并不高。在这一时期，刻意地多吃甚至乱吃是完全没有必要的。过多摄入反而可能会造成孕早期或者整个孕期体重过度增长，还可能增加妊娠期糖尿病、巨大儿等妊娠期并发症的风险。对于孕早期的孕妈妈，继续保持怀孕前的饮食量，做到营养均衡就可以了。宋医生说营养——孕中、晚期进入孕中期和孕晚期，你可能会明显感到口味上有所偏重，开始挑剔食材，很难均衡饮食，很多人可能还会联想到“酸儿辣女”。口味的变化，其实和孕妈妈身体里的激素水平有一定关系，从而带来了一系列胃肠反应。这时候需要的依然是营养均衡，但是需求量会比孕早期有所增加。孕中、晚期，多种营养不可缺到了孕中、晚期，胎儿体重从16 周末期的约110 克，增长到孕晚期的约3.4 千克，发育加快需要更多的营养支持。这段时间孕妈妈的基础代谢率逐渐增高，到孕晚期的时候比之前多出20%，也需要吃更多的食物来满足母体基础代谢的需要。在这个阶段，首先还是对能量的需求。每天增加300 千卡能量，大约就是比孕早期多吃200 克的熟米饭。同时，与孕早期相同，叶酸、铁、碘需要坚持补充。其中，铁的需求量会明显增加，每天可以比孕早期多吃20~50 克红肉，每周增加20~30 克动物内脏，20 克也就是不到半个鸡蛋的重量。木耳、蘑菇、紫菜也可以搭配食用。除此之外，到了孕中、晚期，优质蛋白质、DHA、钙等营养素都要注意补充。

作者简介

翼下健康，由中国工程院院士、北京儿童医院特级专家、中国小儿外科主要创始人张金哲院士，携手妇幼保健界同仁共同创办的一家聚焦儿科医学与母婴健康的内容服务机构。宋伟，首都医科大学附属北京妇产医院围产医学部副主任医师。主要研究方向为妊娠期高血压疾病、孕期肠道微生态与相关疾病、产前筛查与诊断，在产科并发症与合并症的诊断与治疗等方面具有丰富的临床经验及研究经历。每年累计接诊患者7000 例次。

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