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  • ISBN：9787571423629
  • 装帧：一般胶版纸
  • 册数：暂无
  • 重量：暂无
  • 开本：16开
  • 页数：240
  • 出版时间：2022-09-01
  • 条形码：9787571423629 ; 978-7-5714-2362-9

本书特色

◆写给女性的健康减脂提案 ◆6大营养素摄取原则+28道健康减脂美食+24篇健康减脂指南 ◆拥有美国国家运动医学会4项专业认证的女性健身专家首都力作 ◆全网20万粉丝验证的有效减脂方案

内容简介

本书是不节食健康瘦这一理念的实践篇，分为5章，分别为减肥真的不能吃碳水吗？吃油长脂肪，不吃油就减脂？狂吃蛋白质，对身体有危害！膳食纤维吃太多，小心吃成大胃王！缺乏维生素和矿物质，会成瘦胖子！每一章主要介绍一种营养素的食用建议以及相关食谱，每章都有理论讲解和配套食谱，理论部分主要涉及该营养素的认识、以及摄入原则，如优质来源、推荐摄入量等。每章食谱3-5个。每一个食谱都像专栏里那样有一段文字解说，说明为什么好，以及还有营养素数值分析表，食谱后还配有关键食材的相关讲解。

目录

1减脂者真的不能摄取碳水化合物吗?

深度了解碳水化合物

碳水化合物长期摄取不足

碳水化合物的消化与吸收

延伸阅读1

糖异生：在拒食主食时，人体内会发生什么?

延伸阅读2

低血糖指数饮食科学吗?

碳水化合物的摄取原则

碳水化合物的优质食物来源

延伸阅读3

针对不同人群在不同时间对主食的选择建议

碳水化合物的推荐摄取量

关于摄取碳水化合物，减脂新手应该做的和不应该做的

在家庭中加工含碳水化合物食材的注意事项!

脆花生香蕉夹心三明治

苹果酱红薯泥全麦薄饼

鲜味南瓜能量炒饭

孜然对肉焖饭

泡菜金枪鱼饼

……
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作者简介

美国国家运动医学会认证营养教练、女性健身专家、减重专家、行为改变专家。她是自由撰稿人、资深美食达人、资深健身达人，热衷于健身和制作营养美味的健康减脂餐。她还是下厨房美食达人，入驻下厨房平台以来，发布了4000余篇食谱，其食谱详实严谨，可操作性强，有着大量的思考分析和经验总结，得到了28万厨友的关注和喜爱。她在下厨房发布的同名减脂课程热销5万+。

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