这本书能让你控血糖:有声版

第 1 章  血糖异常早发现 哪些人群要警惕糖尿病的发生 有这些症状快去检查血糖指标 你会看血糖化验单吗 诊断为“糖耐量减低”时该做什么 确诊糖尿病后如何综合调治 血糖要控更要稳 老年人血糖控制可适当放宽 第二章  做好血糖监测，掌握血糖变化 在家自我监测都要测什么 居家自我监测**物品 使用家用血糖仪的方法和步骤 监测次数和时间安排有讲究 需要去医院定期检查的项目 2型糖尿病的综合控制目标 如何写“日常监测日记” 第三章  控制血糖首先要管住嘴 如何改善饮食结构 计算每日摄入总热量的方法 每日进食量要心中有数 为自己设计每天的饮食方案 每日饮食方案举例 目测加手测，轻松把握食材用量 多选低GI食物，避免血糖剧烈波动 这些用餐习惯要改变 主食中如何添加粗粮 有选择地吃肉，保证营养 “每天1斤菜”应该怎么吃 水果有利弊，合理选择不必禁 改变嗜糖习惯，减轻甜蜜的负担 保证饮水量，饮品要慎选 这些美食要警惕，浅尝辄止不宜多 外出就餐怎样管住嘴 第四章  好吃营养的控糖食谱 （主食类） 荞麦打卤面 雪菜窝头 五色饭 杂粮粥 菜肉软饼 彩色饺子 （热菜类） 香菇酿苦瓜 蒜蓉空心菜 白灼芥蓝 清炒素什锦 洋葱炒牛肉 蒜香烧鳝鱼 （凉拌类） 凉拌五丝 西柚拌西芹 菠菜拌花生 凉拌魔芋 凉拌木耳 海蜇拌黄瓜 （汤品类） 冬瓜紫菜豆腐汤 绿豆海带汤 海参木耳汤 笋瓜海米汤 冬瓜老鸭汤 清炖鲫鱼汤 第五章  量身定制，选对运动处方 运动宜忌早知道 有氧加抗阻，组合运动方式ZUI有益 怎样确定一天的运动量 运动强度、运动时间因人而异 有效控糖的八大运动 不可不知的运动小贴士 第六章  关注生活细节，不让血糖忽高忽低 糖尿病ZUI怕低血糖 管好体重，太瘦太胖都不好 超重者这样安全减重 消瘦者这样健康增体重 坏心情影响血糖，怎样调节才有效 睡眠好坏影响内分泌 戒烟限酒，改善糖尿病症状 便秘要积极预防 小便异常反映血糖控制状况 跟着季节稳血糖 第七章  不光要控血糖，还要严防并发症 在控糖的同时，管好血压和血脂 常梳头有助于降压 内脏减脂可以这样做 预防心脑血管疾病的拍手操 午睡一会儿，给血管减压 糖尿病并发肾病，调理饮食这样吃 劳逸结合，避免劳累和运动过度 调节冷热，预防呼吸系统感染 注意个人卫生，避免尿路感染反复发作 加强口腔清洁，慎重拔牙 眼睛防护做起来 缓解视疲劳的小窍门 多吃护眼食物，顺便还能控血糖 呵护足部，避免皮肤破损 糖尿病患者怎样选择鞋和袜 热水泡脚不是每个人都适合 修剪指甲要小心 外出旅行及运动中如何护足 活动足趾和脚踝，改善足部血液循环 小心皮肤病变，减轻瘙痒、感染 常做手指操，改善手部微循环 下肢常活动，改善下肢麻木和疼痛 第八章  善用中药调理，画龙点睛的药膳方 药膳控糖，对症调养是关键 （药茶类） 瓜蒌茶 玉壶茶 洋参枸杞茶 麦冬玉竹茶 桑菊茶 桑葚枸杞茶 车前枯草茶 葛根丹参茶 （药汤类） 葛根鱼头汤 玉竹瘦肉汤 薏米绿豆汤 玉须泥鳅汤 黄精蹄筋汤 合治汤 六神汤 第九章  经络穴位保健，辅助控血糖 腹部按摩促代谢 腰背按摩养肾气 经常敲敲腿，畅通经络控血糖 保养足三里穴，调理脾胃有奇效 三阴交穴、太溪穴、然谷穴，有助调节内分泌 足底按摩强体质