包邮辅具瑜伽习练指南Ⅲ—一倒立体式

倒立体式
支撑头倒立一式
变体1 准备体式的根基：激活双臂和双肩
变体2 找到头顶的位置
变体3 头倒立式准备：双脚蹬住墙面
变体4 对位参考方法
变体5 检查垂直位：利用内墙角
变体6 检查垂直位：利用外墙角
变体7 稳定双臂：瑜伽带套住双肘
变体8 双肩上提：支撑头部
变体9 支撑胸椎和肩胛骨：使用瑜伽砖
变体10 支撑肩胛骨：利用瑜伽椅
变体11 支撑肩胛骨：利用低的墙绳
变体12 感觉肩胛骨：瑜伽带捆绑胸部
变体13 感知头部的方向：头后侧抵靠瑜伽砖
变体14 感知头部的方向：瑜伽带放在头顶下方
变体15 上提双肩：搭档拉动瑜伽绳
变体16 上提双肩：搭档用小腿骨辅助
变体17 上提双肩：瑜伽带从脚跟套到肩胛带
变体18 激活双腿：两大腿夹砖
变体19 激活双腿：瑜伽带捆绑双腿、双脚
变体20 上提臀部：瑜伽带捆绑骨盆，套在脚跟上
变体21 稳定双腿：两个大脚趾夹笔，双脚挂小杠铃片
变体22 激活双腿：搭档向上拉两条大腿之间的瑜伽绳
变体23 激活双腿：搭档向下拉腹股沟处的瑜伽绳
变体24 激活双腿：脚跟挂杠铃片
变体25 在侧扭转头倒立式和单腿头倒立式中检查对位：背靠墙面
变体26 单腿头倒立式和单腿侧着地头倒立式：脚趾落到瑜伽椅上
变体27 侧扭转头倒立式：肩胛骨抵靠瑜伽椅
变体28 上莲花头倒立式：利用墙面
变体29 高级变体：背部抵靠墙面
变体30 高级变体：面对墙面
变体31 支撑上背部：利用棍子或者板子
变体32 头部悬空：利用两把瑜伽椅
变体33 疗愈性体式：悬挂在瑜伽绳上
支撑肩倒立式
变体1 基本安排：平台、瑜伽抱枕和瑜伽砖
变体2 在体式中找到对位
变体3 斜木板支撑肘部
变体4 斜木板支撑背部
变体5 胸椎内收：双脚推墙面
变体6 提升收颌收束的功效：支撑头后侧
变体7 积极的瑜伽椅上的肩倒立式：瑜伽椅支撑背部
变体8 支撑肩倒立二式
变体9 无支撑肩倒立式：面朝墙面
变式10 颈椎C7突出：每侧肩部各搭1个小平台
变体11 上提颈部和脊柱：用纵向的瑜伽毯支撑颈部
变体12 支撑斜方肌：用两个绷带卷
变体13 支撑颈部：台阶式边缘的平台
变体14 支撑颈部：2个瑜伽抱枕的平台
变体15 外出时的练习：利用有限的辅具
变体16 被动的瑜伽椅上的肩倒立式
犁式
变体1 犁式：脚趾落到瑜伽椅上
变体2 双角犁式：脚趾落到瑜伽椅上
变体3 调整双肩：瑜伽带套住手腕
变体4 活动僵紧的双肩：握着棍子
变体5 疗愈性犁式：大腿放在犁式凳上
变体6 疗愈性膝碰耳犁式：支撑双膝
桥式肩倒立式
变体1 内收骶骨：利用瑜伽砖
变体2 更宽的支撑：骨盆放在2块瑜伽砖上
变体3 打开胸腔：搭档拉肩胛骨
变体4 从肩倒立式中后弯：利用墙面
变体5 激活双腿和双臂：拉瑜伽带
变体6 疗愈性桥式肩倒立式：骨盆、背部有支撑
变体7 疗愈性桥式肩倒立式：纵向放置的瑜伽抱枕支撑背部
变体8 疗愈性桥式肩倒立式：多个瑜伽抱枕支撑
孔雀起舞式
变体1 准备：双肩和双臂
变体2 支撑根基：利用瑜伽砖和瑜伽带
变体3 内收尾骨：双脚蹬墙面
变体4 转移重量到双手：支撑双肘
变体5 稳定双手：利用杠铃片
变体6 内收肩胛骨：利用瑜伽椅
手倒立式
变体1 加强双臂：爬墙
变体2 克服恐惧：抱枕靠墙
变体3 帮助抬腿：利用瑜伽椅
变体4 稳定双臂：瑜伽带套住双肘
变体5 检查对位：利用墙钩或者墙角
变体6 减轻手腕的压力：利用斜木板
变体7 改变双手的方向：利用瑜伽砖
变体8 稳定大臂：利用瑜伽椅
变体9 平衡和稳定：离墙倒立
变体10 疗愈性手倒立式：支撑头部
倒箭式
变体1 手倒立倒箭式：墙面支撑
变体2 孔雀起舞倒箭式：墙面支撑
变体3 头倒立倒箭式：墙面支撑
变体4 头倒立倒箭式：瑜伽椅支撑
变体5 肩倒立倒箭式：双手支撑
变体6 疗愈性倒箭式：瑜伽砖支撑
变体7 疗愈性倒箭式：瑜伽抱枕支撑
结语
附录
1.中级水平序列
2.高级水平序列：从头倒立式开始
3.中级水平序列：头倒立式在安抚体式中间
4.安抚序列：倒立体式用于调息
主要梵文体式索引
编后记