艾扬格瑜伽——癌症问题辅助习练

目录 绪 论 / 1 **章 **阶段体式序列 / 7 ?avāsana（挺尸式） / 10 Supta Svastikāsana（仰卧万字符式） / 18 Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 19 Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式）/ Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双腿倒手杖式）（交叉抱枕） / 20 Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 23 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 27 Samā?rāyi（直立）/ Upaashrayi（后仰）Da??āsana（手杖式）/ Svastikāsana（万字符式）/ Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / Baddha Ko?āsana（束角式）（L 形） / 30 Samā?rāyi Da??āsana（直立手杖式） / 31 Upaashrayi Da??āsana（后仰手杖式） / 32 Samā?rāyi Svastikāsana（直立万字符式） / 33 Upaashrayi Svastikāsana（后仰万字符式） / 33 Samā?rāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 34 Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式） / 34 Samā?rāyi Baddha Ko?āsana（直立束角式） / 35 Upaashrayi Baddha Ko?āsana（后仰束角式） / 35 Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 36 Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 40 第二章 恶心、头痛、呼吸障碍习练序列 / 4 1 Mahā Mudrā（大契合法） / 43 Svastikāsana（万字符式）系列 / 44 Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 44 Samā?rāyi Svastikāsana（直立万字符式） / 45 Upaashrayi Svastikāsana（后仰万字符式） / 46 3.Vīrāsana（英雄式）系列 / 47 Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 47 Samā?rāyi Vīrāsana（直立英雄式） / 49 Upaashrayi Vīrāsana（后仰英雄式） / 50 Baddha Ko?āsana（束角式）系列 / 51 Adho Mukha Baddha Ko?āsana（面朝下的束角式） / 51 Samā?rāyi Baddha Ko?āsana（直立束角式） / 52 Upā?rāyi Baddha Ko?āsana（后仰束角式） / 52 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）系列 / 53 Adho Mukha Upavi??a Ko?āsana（面朝下的坐角式） / 53 Samā?hrāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 53 Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式） / 53 Da??āsana（手杖式）系列 / 54 Adho Mukha Da??āsana（面朝下的手杖式） / 54 Samā?rāyi Da??āsana（直立手杖式） / 54 Upaashrayi Da??āsana（后仰手杖式） / 55 Pavana Muktāsana（祛风式） / 56 Ardha Uttānāsana（半强烈式） / 58 Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 59 Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 59 用眼纱绑头，缓解头痛或偏头痛 / 60 第三章 第二阶段体式序列 / 6 3 Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式）* / 65 Anantāsana（毗湿奴式）* / 70 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）* / 71 Prasārita Pādōttānāsana（分脚强烈式）（凹陷）* / 73 Pār?vottānāsana（加强侧伸展式）（凹陷）* / 76 ?rdhva Hastāsana in Tā?āsana（手臂上举山式）* / 78 Pa?cima Namaskārāsana（反转祈祷式） / 80 Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 82 Vīrabhadrāsana Ⅰ（战士一式） / 84 Vīrabhadrāsana Ⅲ（战士三式） / 86 Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式）* / 88 Utthita Marīchyāsana Ⅲ（伸展圣马里奇三式） / 91 Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭头倒立式） / 92 Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式）* / 96 Viparīta Kara?ī in Setubandha Sarvā?gāsana（倒箭桥形所有肢体式）* / 96 第四章 第三阶段体式序列 / 9 7 Supine Asanas（仰卧体式） / 100 a.Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 100 b.Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 103 c.Supta Pada?gu??hāsan（仰卧手抓大脚趾式） / 106 d.?avāsana（挺尸式） / 106 Forward Bending Asanas（前屈体式） / 108 Seated and Twisting Asanas（坐立扭转体式） / 111 Standing Asanas（站立体式） / 115 Inverted Asanas（倒立体式） / 116 Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 116 上墙绳辅助的?īr?āsana（头倒立式） / 117 靠墙?īr?āsana（头倒立式） / 122 使用椅子的Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式） / 125 使用犁式盒完成Halāsana（犁式） / 127 Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 128 Back Bending Asanas（后弯体式） / 129 Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 129 Utthita Sālamba Pūrvottānāsana（伸展的有支撑的东方强烈式） / 130 Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 133 ?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 134 U??rāsana（骆驼式） / 135 ?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 137 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 139 Kapotāsana（鸽子式） / 142 第五章 贝特西的情况及习练序列 / 1 4 3 ?avāsana（挺尸式） / 147 Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 147 Supta Svastikāsana（仰卧万字符式） / 148 Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 149 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 150 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 151 Samā?rāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 153 Platform Neck Curvature（平台上曲颈习练） / 154 Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 156 Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 157 第六章 大卫的情况及习练序列 / 1 5 9 Cross Bolsters（交叉抱枕）* / 163 Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式）* / 164 Supta Svastikāsana（仰卧万字符式）* / 165 Supta Vīrāsana（仰卧英雄式）* / 166 Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式）* / 167 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）* / 168 Uttānāsana（强烈式） / 169 Pariv?tta Triko?āsana（扭转的三角伸展式） / 170 Prasārita Pādōttānāsana（分脚强烈式） / 172 Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 173 Catu?pādāsana（四腿拱桥式） / 176 Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 177 Pa?cimottānāsana（西方强烈式） / 178 Jānu ?īr?āsana（膝盖头式） / 179 Ardha Baddha Padma Pa?cimottānāsana（半莲花西方强烈式） / 180 Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝单腿西方强烈式） / 181 Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 182 Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭头倒立式）* / 183 Nirālamba ?īr?āsana（无支撑的头倒立式） / 184 Halāsana（犁式）* / 185 Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式）* / 186 Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式），双腿呈Upavi??a Ko?āsana（坐角式）* / 187 ?avāsana（挺尸式）* / 188 ?avāsana（挺尸式）Ujjāī Ⅰ（乌伽依一式）调息法* / 189 Pratiloma（坐立反自然顺序）调息法 / 190 第七章 依莲娜的情况及习练序列 / 1 9 3 ?avāsana（挺尸式） / 196 Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 198 Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 199 Cross Bolsters（交叉抱枕） / 200 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 200 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 201 Rope ?īr?āsana（墙绳辅助头倒立式） / 202 Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 203 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 204 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 204 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 204 Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式） / 205 Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 206 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 206 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 206 ?avāsana（挺尸式） / 207 第八章 戴夫的情况及习练序列 / 2 0 9 Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 212 Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 214 Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式）组合 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式）（交叉抱枕） / 215 Da??āsana（手杖式）腿的摆放 / 215 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 215 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 216 Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 217 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 218 Da??āsana（手杖式）腿的摆放 / 218 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的放置 / 219 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 219 ?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 220 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 220 Upaashrayi（后仰体式） / 221 Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式）腿的摆放 / 221 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 221 Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 222 Da??āsana（手杖式）腿的摆放 / 222 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 222 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 222 Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 223 ?avāsana（挺尸式） / 223 第九章 调 息 / 2 2 5 编后记 / 229 附 录 / 230 致 谢 / 231