三型睡眠指南

第1章 睡眠的科学 睡眠是所有人都喜欢的事。从沉睡中苏醒，焕然一新，脑子清醒，充满活力，准备大干一场。你还记得这场景吗？清晨，你睁开眼睛，发现自己一夜连个翻身也没有，熟睡了一夜，浑身充满能量，感觉很美妙，不是吗？ 不幸的是，作为睡眠辅导师，我知道很多人并没有这么幸运。恰恰相反，我们大多数人的睡眠体验……往好里说，也是乏善可陈。对我们很多人而言，睡眠大不如以前：睡前焦虑，多梦，起床后比睡前还疲乏。 如果你就是这种情况，首先我要对你的睡眠体验表示难过。我多年来致力于帮助那些有各种睡眠问题的客户。我深深理解睡眠问题有多让人心力交瘁：总是感到紧张，无法放松，脑子里一片迷雾，甚至不记得把钥匙放在哪里了，还有那种在仅仅休息几个小时后的极度疲倦。我深深知道，失眠不仅仅是夜间的问题。它影响你生活的方方面面。 同时，我也很高兴，你来找我了。你找对人了。作为睡眠辅导师，我会帮你实现持久、真正的急剧变化。 可能你已经尝试过各种办法，失去了希望，觉得没有啥招数能真正起作用了。首先，我想对你说：你还没有尝试我的办法。我的策略是基于科学的，根据你的生物特性，也就是睡眠周期，来帮助你改善睡眠。其次，我会向你提供结构性工具，帮助你把新习惯坚持下去并使之成为自然而然之事，这对所有人都是个挑战，对我也不例外。*后，你还可以得到我书本外的额外支持。 所以，实际上你还没有尝试过所有办法。因此，我的方案完全可能对你有用。一开始，我的客户们也会有这样的疑虑。他们来找我时，他们的犹豫不决和对于睡眠的思考方式和你现在完全一样。但在短短几周的时间内，他们就能睡好觉了。我的客户包括戴维。他年轻时是一名舞厅DJ，每夜睡不足四个小时就无法再次入睡了。在接受我的指导短短几个月后，他就能睡足七个小时了。还有莎莉。她睡前焦虑，只有借助于安眠药才能入睡。两个疗程之后，她可以在15分钟之内轻松入睡。还有杰西。她每晚醒来四次，难以继续入睡。经过我两周的辅导，她每晚只会醒来一次，上完洗手间后就能继续入睡。 这几个客户都曾经认为，他们无可救药，注定要终生心力交瘁。然而，他们选择信任我的指导，执行了方案。短短几周内，他们就可以正常睡眠了。这发生在他们身上，当然也可以发生在你身上。你只需要信任这一流程，遵守计划，在遇到困难的时候寻求帮助（因为你有可能会遇到一些困难）。无论是在顺利的时候、艰难的时候，或是在两者之间的拉锯阶段，我都在你身边。 首先，我们需要掌握一点关于睡眠的科学知识。这一基础会帮助你实现你梦寐以求的变化：睡眠时间更长，睡得更深，醒来时更有活力。 所以，我们这就开始吧。 睡眠不足 我们中的一些人深知，我们睡眠不足。经常精疲力竭，严重依赖咖啡因，感到倦怠却无法入睡，这些症状都是我们日常生活的一部分。但是，有些人则没有意识到这一点。早晨经常感到倦怠，很多人会说，这很正常。我们感到压力很大，焦躁不安，这是因为我们生活在日夜忙碌不停息的社会中，还是因为我们睡眠不良？我们工作效率低下，这和睡眠质量有关，还仅仅是因为对工作缺乏兴趣？ 首先，我将分享一些睡眠不足的常见信号。这样你就可以确定你是否存在睡眠不良的问题。但是，请首先注意一点。某现象普遍存在，但这并不一定意味着它就不是问题。研究显示，77%的人每周都有睡眠不足的问题。这就意味着，我们大部分人实际上都睡眠不足，会有这些症状中的一些甚至全部。 P2-4