马拉松训练宝典

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作者：[美] 詹妮弗·范·艾伦巴特·亚索安比·

出版社：其他

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787573908285
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：其他
页数：322
出版时间：2023-09-01
条形码：9787573908285 ; 978-7-5739-0828-5

本书特色

“亚索800”发明人巴特•亚索与波士顿马拉松赛冠/军安比•伯富特专业指导！
这本书从实际出发，指导及可用性很强。
这本书的背景是《跑者世界》开展的“《跑者世界》挑战赛”项目，自2009年启动以来，全世界有3300多名跑者——从新手到经验丰富的老手，参加了该项目，书中的很多问题都是跑者在实际中遇到、提出的。
这本书系统、权威地提出了一系列建议，能够帮助我们完成自己的首场马拉松，或刷新个人历史成绩。
它提供了一些全程或半程马拉松训练计划、高手们使用的20多项不同的训练方法……并回答了跑者们常问的、关于训练和预防损伤的大多数问题。运动营养师比德解答了所有关于营养和减肥等热门和棘手的问题。书中还贴心地为跑者解答：怎样做出既有营养又简单上手的饭菜和零食。

这本书中有丰富的体育故事，它们激励着每一个热爱跑步的人。
在这本书中，你能看到很多参加挑战赛的选手们的动人故事。如果你曾认为自己不能跑马拉松是因为年纪太大了、太忙了或太胖了，这些人会让你改变想法。
万科集团董事会名誉主席王石
优客工场创始人毛大庆
新丝路时尚集团创始人、2016 年中国马拉松十大跑步人物、中国马拉松大满贯形象大使李小
合众厚生创始人卞大巍
春见慢跑俱乐部创始人、“小低高”跑法提出者、自媒体栏目“石春健-跑步你问我答”主理人石春健
中/央电视台体育评论员、主持人于嘉
知名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹
《篮球报》总编辑谭杰
《跑者世界》（中文版）副总编晏懿“亚索800”发明人巴特•亚索与波士顿马拉松赛冠/军安比•伯富特专业指导！这本书从实际出发，指导及可用性很强。这本书的背景是《跑者世界》开展的“《跑者世界》挑战赛”项目，自2009年启动以来，全世界有3300多名跑者——从新手到经验丰富的老手，参加了该项目，书中的很多问题都是跑者在实际中遇到、提出的。这本书系统、权威地提出了一系列建议，能够帮助我们完成自己的首场马拉松，或刷新个人历史成绩。它提供了一些全程或半程马拉松训练计划、高手们使用的20多项不同的训练方法……并回答了跑者们常问的、关于训练和预防损伤的大多数问题。运动营养师比德解答了所有关于营养和减肥等热门和棘手的问题。书中还贴心地为跑者解答：怎样做出既有营养又简单上手的饭菜和零食。这本书中有丰富的体育故事，它们激励着每一个热爱跑步的人。在这本书中，你能看到很多参加挑战赛的选手们的动人故事。如果你曾认为自己不能跑马拉松是因为年纪太大了、太忙了或太胖了，这些人会让你改变想法。万科集团董事会名誉主席王石优客工场创始人毛大庆新丝路时尚集团创始人、2016 年中国马拉松十大跑步人物、中国马拉松大满贯形象大使李小合众厚生创始人卞大巍春见慢跑俱乐部创始人、“小低高”跑法提出者、自媒体栏目“石春健-跑步你问我答”主理人石春健中/央电视台体育评论员、主持人于嘉知名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹《篮球报》总编辑谭杰《跑者世界》（中文版）副总编晏懿重磅力荐！湛庐文化出品。

内容简介

跑马拉松危险吗？感冒时可以跑步吗？该选择什么样的训练方案？如何知道自己的跑姿是否需要纠正？如何才能跑得更快？假如体重下降，是否能跑得更快？只要有足够的勇气和决心，每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的持久的好处，要远远超过终点线上所能记录下的任何成绩。这本训练宝典包罗万象：“亚索800”发明人巴特?亚索与波士顿马拉松赛冠/军安比?伯富特的专业建议、《跑者世界》众编辑的经验教训、运动营养师关于营养和减肥等热门和棘手问题的解答、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种训练方法、常用的跑步术语……无论你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩，这本书里有你从训练到起跑再到完成比赛所要了解的一切。

各方赞誉前言马拉松，每个人都能跑关于《跑者世界》挑战赛 PART Ⅰ 训练 01 开始训练 02 训练的基本原则 03 让训练融入日常生活 PART Ⅱ 营养 04 每日饮食 05 跑步前、跑步中以及跑步后的饮食 06 体重管理 PART Ⅲ 损伤预防 07 预防受伤 08 损伤及其处理 PART Ⅳ 参赛指导 09 赛前准备 10 比赛日 11 赛后调整致谢附录A 常用跑步术语指南附录B 3类膳食及碳水化合物储备方案附录C 28种锻炼方法附录D 6套马拉松训练方案译者后记

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相关资料

每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，一个学会参与、磨砺韧性、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐跑步书系中，众多世界顶级跑者将自己丰富的经验跟大家分享，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。 ——王石万科集团董事会名誉主席每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐跑步书系以其系统性、专业性、权威性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！ ——毛大庆优客工场创始人跑步是让身心焕发活力的运动，可如果错用方法，便会带来不同程度的损伤。湛庐跑步书系引进了世界范围内蕞受认可且经过实践验证的科学跑法，并将它们系统、全面地呈现给大家，以帮助我们健康、高效、不受伤害地跑步。借助这套书系，我们可以根据科学的方法完善自己的训练方式。更重要的是，跑步会促使我们重新思考人生和世界，并且不断地在身体中建立起专注与活力。我们要在这个过程中更多地了解自己，发现自己的潜能、培养自己的心智与精神，进而超越自己。 ——李小白新丝路时尚集团创始人，2016 年中国马拉松十大跑步人物，中国马拉松大满贯形象大使湛庐跑步书系一直是我蕞喜欢的跑步书籍。这套书系不仅仅是我学习跑步的启蒙者和引路者，也在我遇到技术问题时为我提供了许多解决方案。蕞重要的是，书中的一些理论和理念已经变成我生活方式的一部分。比如，正是《耐力》让我走出伤病误区，走上了科学、健康、快乐的马拉松之路…… ——卞大巍合众厚生创始人我接触的**本跑步图书是《太极跑》。从那时起，我开始执迷于提升跑步技术，在跑步教学的路上越走越远。迄今为止，我将这本书推荐给了很多人。曾经，我也尝试使用了多种训练方法，来提升我的马拉松成绩。2017 年，我有幸参加了《耐力》一书的发售会，它改变了我的训练理念。从此，我的马拉松成绩有了一次又一次的突破。湛庐跑步书系旨在全面解决跑者可能遇到的各类问题。为此，它全方位聚合了蕞值得信任的科学跑法方面的图书，组成了一套完整的书系。每一个跑在路上的人都值得拥有这套图书，它会为你打开科学跑步训练的大门。 ——石春健春见慢跑俱乐部创始人，“小低高”跑法提出者，自媒体栏目“石春健-跑步你问我答”主理人无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高运动水平的初跑“菜鸟”，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有能切实帮助自己提高运动水平的理论依据。湛庐跑步书系也许会是蕞好的选择，无论你属于哪个群体，都能从中找到适合自己的那一本书。只凭自己实践总结，花费的时间长，心里没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。 ——于嘉中央电视台体育评论员、主持人今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐跑步书系中讲述了一些面对生命里蕞大挑战而怀有希望、毅力和耐力的人的感人故事。作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！ ——金飞豹著名探险家，《绝地撒哈拉》作者你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐跑步书系中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是蕞慷慨、蕞有天赋的教练。如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是蕞好的选择，它们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。 ——谭杰《篮球报》总编辑跑步是蕞简单的运动，然而把蕞简单的事情做至完美，则是蕞难的。湛庐跑步书系体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自著名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些书，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。 ——晏懿《跑者世界》（中文版）副总编

作者简介

詹妮弗·范·艾伦
《跑者世界》资/深编辑。原“《跑者世界》挑战赛”项目负责人。
巴特·亚索
《跑者世界》首/席跑步官。
“亚素800"发明人；数位总统候选人、《财富》500强公司首/席执行官等各界名流的马拉松指导教练。

安比·伯富特
《跑者世界》前执行主编。1968年波士顿马拉松赛冠/军；曾连续51次参加曼初斯特路跑赛，9次夺冠。
詹妮弗·范·艾伦《跑者世界》资/深编辑。原“《跑者世界》挑战赛”项目负责人。巴特·亚索《跑者世界》首/席跑步官。 “亚素800"发明人；数位总统候选人、《财富》500强公司首/席执行官等各界名流的马拉松指导教练。安比·伯富特《跑者世界》前执行主编。1968年波士顿马拉松赛冠/军；曾连续51次参加曼初斯特路跑赛，9次夺冠。帕梅拉·尼塞维奇·比德原“《跑者世界》挑战赛”营养专家。迈阿密大学营养学学士、俄亥俄州立大学医药营养学硕士、辛克莱社区学院兼职讲师、代顿儿童医疗中/心临床营养师。

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