包邮青少年跨栏项目训练指导手册(田径青少年训练指导丛书)

直道跨栏跑
一、直道跨栏跑技术
（一）起跑至**栏技术
（二）跨栏步技术
1．起跨攻栏技术
2．腾空过栏技术
3．下栏着地技术
（三）栏间跑技术
（四）全程跑技术
二、直道跨栏跑技术的评价
（一）直道跨栏跑运动员专项技术评价
（二）直道跨栏跑运动员专项成绩评价
（三）直道跨栏跑运动员身体素质评价
三、直道跨栏跑运动员各阶段的训练任务与要求
（一）12~13岁阶段
1．训练任务
2．训练要求
（二）14~15岁阶段
1．训练任务
2．训练要求
（三）16~17岁阶段
1．训练任务
2．训练要求
四、直道跨栏跑运动员基础训练
（一）柔韧训练
1．静态拉伸训练
2．动态摆拉训练
（二）速度训练
1．速率训练
2．反应速度训练
3．位移速度训练
（三）力量训练
1．跳跃训练
2．负重力量训练
3．实心球训练
4．杠铃力量训练
5．上坡跑及弹力带抗阻跑
（四）耐力素质训练
1．有氧耐力训练
2．速度耐力训练
（五）灵敏和协调性训练
五、直道跨栏跑运动员专项训练
（一）节奏训练
（二）专项力量训练
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400米跨栏跑