重建免疫力

目录 PART 1 初识免疫 免疫基础知识1 “ 免疫”是人体抵御病毒、细菌等入侵者的自我保护反应/002 免疫基础知识2 何谓“病原体”/004 免疫基础知识3 病原体如何传播？传播途径详解/006 免疫基础知识4 免疫与血液中的白细胞高度相关/010 免疫基础知识5 免疫分为固有免疫与获得性免疫/012 免疫基础知识6 免疫细胞如何抵御外敌/014 免疫基础知识7 群体免疫与训练免疫/018 免疫基础知识8 诱发重症的“细胞因子风暴”/020 专栏 通过接种疫苗抗击传染病/022 PART2 人体机制与身体不适的关系 毛细血管与身体不适的关系1 毛细血管老化引发种种健康问题/030 毛细血管与身体不适的关系2 高碳水饮食对毛细血管的损伤/032 毛细血管与身体不适的关系3 就怕毛细血管变成“幽灵血管”/034 毛细血管与身体不适的关系4 淋巴循环不畅导致免疫功能低下/036 自主神经与身体不适的关系1 生物钟紊乱致使自主神经失衡/038 自主神经与身体不适的关系2 交感神经长期占主导地位，毛细血管持续收缩/040 自主神经与身体不适的关系3 压力大为什么会导致生病/042 肠道环境与身体不适的关系1 肠道环境恶化导致各种身心问题/044 肠道环境与身体不适的关系2 肠道是病原体和免疫细胞的战场/046 毛细血管与身体不适的关系3 小肠内壁布满毛细血管和淋巴管/048 细胞呼吸与身体不适的关系1 线粒体是细胞呼吸的关键/050 细胞呼吸与身体不适的关系2 活性氧的增加会干扰细胞呼吸/052 专栏 如何正确预防传染病/054 PART3 有助于增强免疫力的生活习惯 查一查！造成免疫力低下的生活习惯与身体状态/062 增强免疫力的关键1 让副交感神经在恰当的时机“上位”/066 增强免疫力的关键2 提升“快乐激素”的分泌量，稳住交感神经/068 增强免疫力的关键3 调节生物钟，为自主神经注入活力/070 增强免疫力的关键4 增加健康的毛细血管，改善血液和淋巴循环/072 每天坚持！增强固有免疫的方法/074 好习惯1　呼吸法 巧用呼吸法，有助于调动横膈膜/076 呼吸法1 *基础的“腹式呼吸法”/078 呼吸法2 适合白天的“448呼吸法”/080 呼吸法3 适合睡前的“淋巴循环呼吸法”/082 好习惯2　冥想 以“正念”放松大脑与心灵/084 冥想1 冥想时专注于“此时此地”/086 冥想2 一边走路一边冥想/088 好习惯3　运动 适度运动有助于增加毛细血管/090 运动 设计多套力量训练菜单，交替练习/092 好习惯4　泡澡 拉伸 泡温水澡 拉伸运动可促进血液循环/096 好习惯5　睡眠 提高睡眠质量，促进人体分泌生长激素/100 睡眠1 起床后沐浴晨光，为分泌睡眠激素做好准备/102 睡眠2 睡前练一练正念冥想呼吸法/104 好习惯总结 如何在日常生活中增强免疫力/106 PART4 强化免疫力的饮食诀窍 查一查！这些饮食习惯会降低免疫力/112 饮食与免疫力的关系1 健康饮食助力免疫细胞/114 饮食与免疫力的关系2 改善肠道环境的重要性/118 饮食与免疫力的关系3 良好的肠道环境有助于人体分泌快乐激素/120 饮食与免疫力的关系4 一日三餐，规律饮食，有助于调节肠道环境/122 饮食小贴士1 地中海饮食×日式饮食，为免疫细胞注入活力/124 饮食小贴士2 通过蔬菜、海藻和水果充分摄入膳食纤维/126 饮食小贴士3 摄入发酵食品，呵护肠道/128 饮食小贴士4 摄取优质脂类，促进血液循环/130 饮食小贴士5 蛋白质必不可少，注意碳水化合物的质量与分量/132 饮食小贴士6 呵护细胞和血管的抗氧化食材/134 饮食小贴士7 3种食材有助于激活“Tie2受体”，增加毛细血管/136 饮食小贴士8 怎么吃才能避免血管超负荷工作/138 饮食小贴士总结 强化免疫力的饮食要点/140 专栏 运用细胞呼吸研发针对新冠病毒感染的治疗药物/144 后记/145 参考文献/147