老年人八段锦教程

第 一章 八段锦基本理论与基本功练习（一） 第 一节 导引与养生/ 2 *节 八段锦的由来/ 3 第三节 认识呼吸/ 4 呼吸的分类/ 4 了解呼吸系统/ 4 平静呼吸与用力呼吸/5 胸式呼吸/５ 腹式呼吸（顺腹式和逆腹式呼吸） / 6 腹式呼吸的益处/ 8 鼻吸鼻呼/8 第四节 桩功练习/ 9 无极桩/9 抱球桩/10 升降桩/12 *章 八段锦基本理论与基本功练习（二） 第 一节 阴阳学说/ 16 *节 桩功练习/ 17 扶按桩/17 独立桩/19 引气归元桩/ 20 第三节 意念练习/ 23 意念的作用/ 23 意念的方法/ 23 意念要求/ 24 活位意守和定位意守 / 24 注意事项/ 26 第三章 坐式八段锦（一） 第 一节 五行学说/ 28 *节 桩功练习/ 29 推山桩/29 降龙桩/31 起落桩/32 第三节 坐式八段锦一*三动/ 34 预备式/34 第 一式：两手托天/ 35 *式：左右开弓/ 37 第三式：单举理脾/ 39 第四章 坐式八段锦（二） 第 一节 脏腑学说/42 *节 身体练习/ 44 步法练习/44 肩臂练习/46 躯干练习/ 48 第三节 坐式八段锦四*六动/ 51 第四式：扩胸后瞧/51 第五式：摇头摆尾/52 第六式：两手攀足/ 54 第五章 坐式八段锦（三） 第 一节 经络学说/56 *节 手指脚趾练习/ 59 脚踝脚趾练习/ 59 第三节 坐式八段锦七*八动/ 62 第七式：怒目冲拳/62 第八式：叩齿颠足/63 收式：调整身体/ 64 第六章 站式八段锦（一） 第 一节 运动锻炼与心理改善/66 *节 四总穴歌与穴位归类/ 67 四穴总歌/67 穴位归类/ 67 第三节 站式八段锦第 一*三动/ 69 起式/69 第 一式：两手托天理三焦/71 *式：左右开弓似射雕/73 第三式：调理脾胃须单举/75 第七章 站式八段锦（二） 第 一节 运动负荷/78 *节 动作中的中医文化/80 五劳与七伤/80 握固与怒目/80 第三节 站式八段锦第四*六动/ 82 第四式：五劳七伤往后瞧/82 第五式：摇头摆尾去心火/83 第六式：两手攀足固肾腰/ 86 第八章 站式八段锦（三） 第 一节 学习步骤与练习阶段/90 *节 动作与呼吸的配合/91 第三节 站式八段锦第七*八动/92 第七式：攒拳怒目增气力/92 第八式：背后七颠百病消/94 收式/95 第九章 八段锦学练指导 第 一节 练习要领/ 98 形神兼备，动静相宜/98 动息相随，心息相依/98 形随意走，形神合一/99 *节 学练方法/100 第三节 健身效果/101 附录 道家八段锦 作者简介/106 模特简介/106