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老年人八段锦教程

老年人八段锦教程

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图文详情
  • ISBN:9787115622181
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:16开
  • 页数:119
  • 出版时间:2023-10-01
  • 条形码:9787115622181 ; 978-7-115-62218-1

本书特色

专业示范,大图+大字+视频呈现讲解动作细节,降低练习难度 夯实基础:每章介绍与八段锦相关的传统文化知识循序渐进:先后讲解八段锦动作规格、技术要点、易犯错误、纠正方法、功理作用高清图解:多幅高清连拍图动图,多角度展示一招一式配套视频: 赠送站式、坐式、道家八段锦教学视频,手机扫码观看

内容简介

八段锦是中华传统文化的瑰宝,练习八段锦能够为身体带来诸多益处。老年朋友坚持练习八段锦能够使筋骨强健、气血通畅、经脉通畅、心情舒畅。本书是上海体育大学教育学博士牛爱军老师,为老年读者更好地了解并掌握八段锦,精心编写的教材。全书共分为 9 章:第 一章和第 二章介绍了八段锦的基本理论与基本功练习;第三章到第五章介绍了坐式八段锦;第六章到第八章介绍了站式八段锦;第九章介绍了八段锦学练指导,告诉老年朋友怎样学习八段锦事半功倍。八段锦是中医导引术,为了便于老年朋友更好地理解所学内容,本书在讲解八段锦动作之前介绍了与八段锦相关的知识。全书图文并茂,部分图片提供了多角度图,方便广大八段锦爱好者自行学习。 本书适合学习八段锦的老年朋友阅读。

目录

第 一章 八段锦基本理论与基本功练习(一) 第 一节 导引与养生/ 2 *节 八段锦的由来/ 3 第三节 认识呼吸/ 4 呼吸的分类/ 4 了解呼吸系统/ 4 平静呼吸与用力呼吸/5 胸式呼吸/5 腹式呼吸(顺腹式和逆腹式呼吸) / 6 腹式呼吸的益处/ 8 鼻吸鼻呼/8 第四节 桩功练习/ 9 无极桩/9 抱球桩/10 升降桩/12 *章 八段锦基本理论与基本功练习(二) 第 一节 阴阳学说/ 16 *节 桩功练习/ 17 扶按桩/17 独立桩/19 引气归元桩/ 20 第三节 意念练习/ 23 意念的作用/ 23 意念的方法/ 23 意念要求/ 24 活位意守和定位意守 / 24 注意事项/ 26 第三章 坐式八段锦(一) 第 一节 五行学说/ 28 *节 桩功练习/ 29 推山桩/29 降龙桩/31 起落桩/32 第三节 坐式八段锦一*三动/ 34 预备式/34 第 一式:两手托天/ 35 *式:左右开弓/ 37 第三式:单举理脾/ 39 第四章 坐式八段锦(二) 第 一节 脏腑学说/42 *节 身体练习/ 44 步法练习/44 肩臂练习/46 躯干练习/ 48 第三节 坐式八段锦四*六动/ 51 第四式:扩胸后瞧/51 第五式:摇头摆尾/52 第六式:两手攀足/ 54 第五章 坐式八段锦(三) 第 一节 经络学说/56 *节 手指脚趾练习/ 59 脚踝脚趾练习/ 59 第三节 坐式八段锦七*八动/ 62 第七式:怒目冲拳/62 第八式:叩齿颠足/63 收式:调整身体/ 64 第六章 站式八段锦(一) 第 一节 运动锻炼与心理改善/66 *节 四总穴歌与穴位归类/ 67 四穴总歌/67 穴位归类/ 67 第三节 站式八段锦第 一*三动/ 69 起式/69 第 一式:两手托天理三焦/71 *式:左右开弓似射雕/73 第三式:调理脾胃须单举/75 第七章 站式八段锦(二) 第 一节 运动负荷/78 *节 动作中的中医文化/80 五劳与七伤/80 握固与怒目/80 第三节 站式八段锦第四*六动/ 82 第四式:五劳七伤往后瞧/82 第五式:摇头摆尾去心火/83 第六式:两手攀足固肾腰/ 86 第八章 站式八段锦(三) 第 一节 学习步骤与练习阶段/90 *节 动作与呼吸的配合/91 第三节 站式八段锦第七*八动/92 第七式:攒拳怒目增气力/92 第八式:背后七颠百病消/94 收式/95 第九章 八段锦学练指导 第 一节 练习要领/ 98 形神兼备,动静相宜/98 动息相随,心息相依/98 形随意走,形神合一/99 *节 学练方法/100 第三节 健身效果/101 附录 道家八段锦 作者简介/106 模特简介/106
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作者简介

牛爱军,上海体育学院教育学博士,复旦大学历史学博士后,获“全 国体育事业突出贡献奖”“全 国优 秀社会体育指导员”等多项荣誉称号;出版《八段锦养生智慧》《二十四节气导引》《呼吸的养生智慧》等专著;担任《健身气功·五禽戏》副主编、《校园五禽戏》丛书副主编;在“喜马拉雅FM”开设“牛博士谈养生之八段锦”专栏。

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