轻疗愈身体系列:轻疗愈:敲除身材焦虑

前言/ 1 第1 章 情绪释放疗法如何帮助你减肥？/ 1 8 周减掉 7.25 千克，只需每天敲击 15 分钟 / 3 哈佛医学院等专业机构实践验证敲击的神奇功效 / 6 重新训练你的大脑，摆脱食物依赖症和情绪化进食 / 9 务必坚持敲击，你一定会得到惊人的收获 / 11 第2 章 快速启动，揪出隐藏在体重背后的情绪问题 / 15 紧跟我的步骤开始敲击，每天几分钟摆脱身材焦虑 / 18 画棵敲击树 ：向深处探索，找到体重增加的根源 / 31 开启减肥旅程的*佳方法 ：立刻花 15 分钟敲击 / 39 第3 章 终结“我不够好”的恐慌模式 / 41 恐慌的两种模式 ：战斗或承认失败 / 44 肯定自己的价值，你值得拥有快乐、爱和成功 / 46 放下自我批评 ：“打碎”镜子和体重秤 / 48 耐心走过减肥之旅，拥抱当下的所有可能 / 60 第4 章 告别情绪化进食，与食物和解 / 65 为什么我们总是吃得过饱？/ 67 “我真正渴望的是什么？”/ 68 三大触发因素 ：压力、反抗情绪和自我奖励 / 74 让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？/ 83 身体需要的是快乐，而不仅仅是食物 / 86 第5 章 开始发胖时，你的生活发生了什么事情？/ 93 “一句只有7个字的话，让我与体重斗争了30年”/ 97 扭曲减肥经验的过往事件会持续影响你的判断 / 102 放下过去，美丽盛开才是*佳反击 / 104 第6 章 重塑积极信念，获得勇敢改变的力量 / 113 从“我不够好”到“爱自己”，减肥变得轻而易举 / 115 打破记忆的牢笼，收获隐藏的祝福 / 119 瘦不下去，是因为有肥胖基因？/ 121 敲除“减肥很难”的信念，找到重塑身体的乐趣 / 124 你是如何评判他人的？/ 126 你是如何评判自己的？/ 130 爱自己的身体，你的身体比你想象中更加爱你 / 133 第7 章 释放体重背后的伤痛 / 143 超重状态，可能是身体在保护你 / 145 敲击，让我从“自我惩罚”转向“自我接纳” / 152 别把体重当成逃避恐惧的借口 / 154 别害怕展露才华，你可以活出闪耀人生 / 156 第8 章 重拾形体自信，坦然地接受和给予爱 / 167 敲除青春期的性别羞耻 / 169 坦然接受所有赞美，你可以保持冷静并控制当下 / 172 设定安全界限，你有强大的力量保护自己 / 177 别拿体重考验爱 / 180 第9 章 与运动建立新的互动关系，享受运动的乐趣 / 187 “体育课上的尴尬经历，让运动成为一种惩罚”/ 189 探索关于运动的信念 ：是什么让你讨厌运动？/ 190 为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？/ 203 5个实用技巧，让你爱上运动！/ 206 第10章 让身体决定什么食物*适合你 / 213 吃多少不重要，重要的是吃什么 / 216 狡诈的“低热量”食品 / 218 敲除“永远不够”的心态，治愈“食物囤积症”/ 220 克制食欲慢慢吃，留意身体的信号 / 225 你的身体知道你应该吃什么 / 228 你有权利享受食物的乐趣，偶尔放纵一下也无妨 / 233 第11章 爱自己，学会自我照护和享受快乐 / 239 为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢 / 241 摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责 / 244 卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路 / 249 你的时间有限，不要为别人而活 / 251 学会向他人求助，你不必独自承担所有 / 256 10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐 / 261 第12章 变美变瘦之后可以停止情绪释放疗法吗？/ 269 即使再次陷入减肥循环也没关系 / 272 停止追求完美，做真正的自己 / 276 生活跌宕起伏，你要始终爱自己、接纳自己 / 279 掌握释放所有恐惧的能力 / 282 庆祝每一个微小进步 / 285 结　语/ 289 致　谢 / 293