科学应对睡眠障碍

开篇漫画 **篇 认识睡眠障碍 1为什么睡眠对于人类的健康来说是必须的？/8 2对于健康的人来说，每日需多长时间的睡眠？/9 3每日何时睡觉、起床是更健康的？/11 4经常说的浅睡眠和深睡眠是指什么？/12 5为什么有人睡觉会做梦，有人却不做梦？/14 6如何养成良好的睡眠习惯？/15 7哪些食物有利于睡眠？/17 8为什么有人白天喝咖啡或浓茶会导致夜间难以入睡？/19 9为什么不能用酒精帮助入睡？/20 10白天适当运动是否有利于睡眠？/22 11经常熬夜，会对睡眠产生什么影响？/24 12睡眠不足，会对身体产生什么影响？/25 13哪些人容易失眠？/26 14为什么有人在睡眠中会出现呼吸暂停？/28 15睡眠障碍患者为什么会患不宁腿综合征？/30 第二篇 症状篇 1晚上睡眠浅、容易醒正常吗？/34 2夜间入睡后醒来，醒后入睡困难正常吗？/36 3夜间入睡困难，需用较长时间才能入睡正常吗？/38 4长期失眠对身体有哪些影响？/39 5夜间睡前总是胡思乱想正常吗？/40 6失眠会导致抑郁吗？/42 7睡眠呼吸暂停低通气综合征患者白天会有哪些症状？/44 8打鼾会导致高血压吗？/46 9打鼾会导致心脑血管疾病的发生吗？/47 10打鼾会导致认知功能下降吗？/48 11发作性睡病患者的典型症状有哪些？/49 12夜间睡眠质量差，日间有多次控制不住的睡眠是什么原因？/51 13周期性出现嗜睡且叫醒困难是什么原因？/52 14晚上很早就控制不住进入睡眠，夜间醒来后难以再次入睡是什么原因？/53 15夜间很晚才能入睡，早晨起床困难还想睡是什么原因？/54 16儿童在睡眠中突然起床哭闹、喊叫、恐惧是什么原因？/55 17儿童在睡眠中突然坐起或下床行走是什么原因？/56 18为什么有些人在睡眠中会说梦话？/58 19为什么有人在睡眠中会磨牙？/59 20为什么有人在睡眠中会“偷吃东西”？/60 21为什么有些老年人在睡眠中会出现喊叫、拳打脚踢的行为？/61 22睡前双腿不适是什么原因？/62 23睡前有时出现全身“踩空感”是什么原因？/64 第三篇 就诊篇 1如何自我评估夜间睡眠质量？/66 2失眠患者通常需要做哪些检查？/67 3失眠患者是否需要做多导睡眠监测？/68 4睡眠手环、手表监测睡眠是否准确？/70 5睡眠打鼾且有呼吸停止，需要做哪些检查？/72 6发作性睡病需要做哪些检查才能确诊？/73 7夜间睡眠时间长，早晨起床困难，需要做哪些检查？/75 8夜间睡眠时磨牙需要做哪些检查？/77 9老年人在睡眠中出现喊叫、拳打脚踢的行为，需要做哪些检查？/79 10经常做噩梦是否需要做检查？/80 11不宁腿综合征患者需做哪些检查？/81 第四篇 治疗篇 1夜间入睡困难如何改善？/84 2夜间易醒、醒后入睡困难如何改善？/86 3睡眠浅、多梦如何改善？/88 4失眠认知行为治疗是否有效？/90 5治疗失眠的药物有哪些？/92 6.“安眠药”是否容易产生药物依赖？/94 7如何避免“安眠药”药物依赖？/96 8经颅磁刺激治疗失眠是否有效？/98 9音乐治疗失眠是否有效？/99 10正念减压治疗失眠是否有效？/100 11打鼾是否需要治疗？/101 12睡眠呼吸暂停低通气综合征如何治疗？/102 13为什么打鼾患者应避免使用“安眠药”？/104 14发作性睡病患者白天过度嗜睡，有什么治疗办法？/106 15特发性过度嗜睡有哪些治疗方法？/108 16睡惊症有哪些治疗方法？/109 17睡行症有哪些治疗方法？/111 18梦语症有哪些治疗方法？/112 19快速眼动睡眠行为障碍的治疗方法？/113 20不宁腿综合征有哪些治疗方法？/115 21发作性睡病患者白天频繁出现大笑或生气后猝倒，有哪些治疗方法？/117 第五篇 照护篇 1失眠患者在日常生活中需注意哪些方面？/120 2睡眠中采取何种睡姿是*健康的？/122 3夜间失眠，日间可以补觉吗？/124 4梦游”患者如何预防意外事件？/125 5快速眼动睡眠行为障碍患者如何预防意外事件？/127 6快速眼动睡眠行为异常患者是否需要特殊寝具，保证患者安全？/129 7老年失眠患者夜间服用镇静安眠药后，家属需要采取哪些措施保证患者安全？/131 8夜间睡眠时常发生小腿抽筋怎么办？/133 9发作性睡病患者在日常生活中，需注意哪些方面？/136 第六篇 预防篇 1日常生活中如何预防失眠？/140 2失眠患者如何预防抑郁症的发生？/142 3发作性睡病患者如何预防日间猝倒发作？/144 4如何预防睡眠呼吸暂停低通气综合征？/146 5快速眼动睡眠行为障碍患者如何预防或延缓帕金森综合征？/148 6不宁腿综合征患者在日常生活中，需注意哪些事项以预防症状加重？/150 7发作性睡病患者如何预防日间过度嗜睡？/152 参考文献