学校的健康密码

**章主动健康——养成健康生活习惯 一吃动平衡，体力活动好处多/2 1为什么体力活动对学生有益处/3 2什么是吃动平衡/4 3什么是学生每天*合适的体力活动量/6 4为什么说学生做到食不过量至关重要/8 5运动如何搭配饮食才能让儿童更强壮/10 二饮水有道，喝出健康人生/12 6为什么养成良好的饮水习惯对学生至关重要/13 7为什么中小学生上课不能靠喝咖啡提神/15 8为什么“零糖零脂”饮料并不等于健康饮料/17 9含乳饮料能否代替奶和奶制品/18 10为什么体育课后要及时正确补水/21 三个人卫生，守护身体安全屏障/24 11为什么保持个人卫生对身体健康至关重要/25 12怎样选择适合学生的个人卫生用品/27 13如何正确清洁手部/29 14为什么要注意咳嗽礼仪/30 四动静适宜，减少视屏和久坐时间/32 15什么是久坐行为/33 16久坐行为对学生有哪些危害/34 17电子视屏行为的危害有哪些/36 18对学生来说电子视屏行为比一般久坐危害更大吗/37 19学生如何减少久坐对健康的影响/39 第二章吃对吃好——营养配餐的秘密 一营养配餐：合理搭配保证食物多样性/42 1学校配餐中的“31225”代表什么/43 2学校配餐如何选择优质蛋白质含量较高的食物/45 3学校配餐如何避免儿童青少年“隐性饥饿”的风险/46 4如何区分无公害农产品、绿色食品、有机产品/49 5学校配餐有哪些禁用或慎用的食品/51 二一日三餐：营养与美味的双重追求/54 6学生的一日三餐如何分配才更科学更营养/55 7学校配餐需要遵循哪些原则/56 8为什么要减油控盐/60 9为什么说蒸是*健康的烹饪方式/62 10学龄期为什么要加强食育/64 三零食小课堂：正确选择零食和控制零食摄入/66 11课间食用零食是好是坏/67 12应该怎样选择课间食用的零食/68 13为什么不能用零食代替学校的正餐/69 14如何安排零食和学校正餐的时间间隔/71 15如何避免学业压力带来的情绪性零食食用/72 四食品安全：预防食源性疾病/75 16为什么在学校也需要预防“病从口入”/76 17为什么学校食堂在食品加工和存放过程中要生熟分开/78 18学生用餐时发现食物未熟透怎么办/80 19学校食堂工作人员如何执行卫生操作/82 20为什么学校的水源要严格把控/84 21学生出现食物中毒应如何有效处理/86 第三章守护明眸——近视预防有方法 一了解近视/90 1什么是近视/91 2近视只是看不清东西吗/92 3怎样预防近视/94 4哪些表现提示学生可能得了近视/96 5发生近视了该怎么办/97 二“目”浴阳光/100 6为什么“目”浴阳光有助于预防近视/101 7如何保证充足的“目”浴阳光时间/102 8哪些活动适合在“目”浴阳光时进行/104 9“目”浴阳光有哪些注意事项/106 三保持科学用眼/108 10为什么要保持科学用眼/109 11如何保持写作业时的科学用眼姿势/110 12为什么说保持视屏时的科学用眼很重要/112 13什么是不良用眼/114 14不良用眼的危害有哪些/115 四遵循用眼规律/117 15长时间近距离用眼的危害有哪些/118 16怎样在学习时让眼睛休息/119 17课间放松眼睛的方法有哪些/121 18如何合理使用电子设备进行学习/122 19使用电子设备学习时应该如何让眼睛休息/124 五维护良好视觉环境/126 20什么是良好校园视觉环境/127 21视觉环境是如何影响视力的/129 22不良视觉环境对视力的危害有哪些/130 23良好视觉环境对视力有什么好处/132 24学校如何维护良好的视觉环境/134 第四章昂首挺胸——脊柱弯曲异常要预防 一脊柱弯曲异常的成因与危害/138 1为什么人体脊柱会有弯曲/139 2为什么脊柱弯曲异常会影响身体健康/140 3为什么脊柱弯曲异常好发于儿童青少年/142 4如何预防脊柱弯曲异常/144 5如何治疗脊柱弯曲异常/145 二培养良好的坐立习惯/147 6怎么“坐”才能预防脊柱弯曲异常/148 7如何纠正“站没站相”/150 8为什么就坐时不要跷“二郎腿”/152 9怎样的走路姿势是正确的/153 三避免日常用品对脊柱健康的影响/156 10为什么床垫太软或太硬都不行/157 11为什么说“书包背不对，脊柱很受罪”/158 12什么样的鞋子有利于脊柱健康/160 13为什么课桌椅的高度与脊柱健康有关/161 四运动促进脊柱健康/164 14为什么适宜的运动有利于脊柱健康/165 15如何为脊柱健康开具恰当的运动处方/166 16运动时如何避免让脊柱承受过大压力/168 17如何通过运动改善姿势不良造成的脊柱弯曲异常/170 五及时掌握脊柱健康情况/172 18如何发现中小学生的脊柱弯曲异常/173 19脊柱弯曲异常应如何矫正/175 20为什么说严重的脊柱弯曲异常需要手术矫治/177 第五章安全为首——集体活动安全常识 一校园集体活动中可能遇到的安全问题/180 1为什么大型集体活动中可能发生踩踏事故/181 2为什么要认识学校的逃生出口和路线/183 3为什么学校安排集体活动前要关注各种气象信息/185 4如何使用逃生锤/186 5如何应对学校里发生的传染病暴发事件/188 二安全规则是我们的生命之盾/191 6为什么小学生不能骑自行车上学/192 7为什么学校要做到人车分流/193 8为什么学校的消毒剂要专门存放/195 9为什么随意开启紫外线灯是危险的/196 10为什么中小学生乘坐电动自行车需要戴头盔/197 三学习基本的急救知识与技巧/199 11为什么儿童青少年要认识常见的警告标志/200 12为什么儿童青少年要学习海姆立克急救法/202 13为什么儿童青少年要学习心肺复苏/205 14为什么说自动体外除颤器是救命神器/206 15为什么儿童青少年要学习外伤出血的紧急处置技能/208 第六章和谐校园——对暴力和欺凌说“不” 一校园暴力和欺凌对受害者和施害者的双重不良影响/212 1“校园暴力”和“学生欺凌”是一个意思吗/213 2如何发现儿童青少年遭受了学生欺凌/215 3如何发现儿童青少年遭受了网络欺凌/217 4为什么要预防学生欺凌/219 5为什么要对欺凌的实施者进行及时干预/221 6如何对欺凌的实施者进行教育/223 二通过有效沟通解决冲突/226 7遭受同学欺凌时，可以“打回去”吗/227 8目睹了学生欺凌，该如何应对/229 9面对欺凌者的恐吓威胁，该如何应对/230 10如何通过沟通来解决可能存在的问题/232 三共同构建理解和支持性的校园环境/234 11为什么面对校园暴力和欺凌时不应该做冷漠的旁观者/235 12什么样的学校活动能促进同学之间的理解和尊重/237 13学校如何对校园暴力和欺凌说“不”/239 第七章防范风险——一份网络安全秘籍 一合理安排上网时间，不沉溺于虚拟时空/242 1为什么儿童青少年容易沉溺于网络空间/243 2中小学生如何合理使用网络/244 3过度沉溺于网络是一种病吗/247 4如何发现青少年出现了网络成瘾/248 5如何帮助儿童青少年从网络成瘾的陷阱中跳出来/250 6儿童青少年如何做到合理平衡虚拟与现实/253 二遵守网络文明公约，避免触犯法律/255 7为什么说网络空间不是“法外之地”/256 8学生应如何有效避免网络“对线”/258 9学生在使用校园网时需要注意什么/260 10为什么进行游戏账号交易要慎重/261 11青少年如何避免网络暴力/263 三保护隐私，识破陷阱，保护自己/265 12在社交平台发布动态时有哪些隐私泄露风险/266 13不慎泄露个人隐私应如何通过正当方法保护自己/268 14网络安全对于学生群体未来的发展有什么影响/269 15常见诱骗学生的网络陷阱有哪些/271 16遇到“网络刷单”等网络陷阱要如何求助/272 第八章心灵港湾——守护心理健康的良方 一认识自我，了解自我/276 1为什么我眼中的自己和老师、同学眼中的我不一样/277 2为什么接受自己的优点与不足后，与老师和同学交往更轻松/278 3为什么在中学阶段与异性交往时会莫名紧张/280 4为什么在学校有几个好伙伴很重要/282 5为什么学生不愿意被问及学习成绩/284 二掌管情绪，心灵减压/287 6为什么比起成年人，中学生的情绪更容易波动/288 7学生如何避开引发“抑郁症状”的坑/289 8为什么在面对考试时常常会焦虑/291 9为什么学生有时会感到厌学/293 10为什么说适度的压力有助于提升学习效果/295 三建立良好人际关系，促进个人健康成长/298 11什么样的人在同学中受欢迎/299 12在学校结交不到朋友怎么办/301 13被同学误解该如何处理/303 14对成绩优异的同学有嫉妒心是否正常/305 15为什么良好的师生关系很重要/307 16与同学吵架后，如何和解/309 四直面心理困扰，适时寻求帮助/311 17心情不好的时候可以找谁倾诉/312 18学生进行心理训练可以缓解心理困扰吗/313 19参加团体心理辅导就意味着自己心理不正常吗/315 20心理咨询师会不会把我的秘密泄露出去/316 21哪些“信号”提示我们需要寻求心理帮助/318 22出现了心理危机可以求助于哪些专业人员/320 五珍爱生命，享美好人生/323 23生命是如何诞生的/324 24为什么儿童青少年要培育正确的美好生活观/325 25儿童青少年应该如何珍爱生命/327 26为什么说学习成绩与人生的价值不能画等号/329 27为什么儿童青少年要有感恩之心/331