健康减脂

序 言 不忘初心 /1 塑造身心，成就角色 /4 会“PUA”的刘教练 /7 我健康生活的“秘密武器”/9 科学的改变，重新爱上自己 /11 **章 肥胖的危害 1 身体健康风险 /14 这一类人是*危险的胖子！ /14 这种“富贵”千万不能要！ /17 I2 遗传基因风险 /19 你以为减肥只是你一个人的事吗？ /20 3 心理问题 /24 司美格鲁肽不能随便打！ /24 只要运动了就算是在减肥吗？ /26 第二章 减肥前需先找到肥胖原因 1 遗传因素 /29 有遗传性肥胖还能瘦吗？ /29 好心态和理性认知，才是一个良性的开始 /31 2 后天不健康生活 /34 别饿着，但也别饱着 /34 “16 8”到底要怎么做？ /37 减肥不是一道数学题！ /40 面对不得不喝的“酒”，怎么办？ /42 3 特殊生理因素 /45 拒绝过度身材焦虑 /46 激素导致肥胖的人群该怎么办？ /47 II第三章 科学减肥 1 健康生活 /50 饮食篇：健康膳食结构与食物热量 /50 世界上没有不健康的食物！ /50 《我只活一次》的幕后竟是这样！ /52 唯一可复制的食谱！ /54 3 分练，7 分吃？ /56 直觉饮食很重要！ /59 健康烹饪方式更重要！ /62 《热辣滚烫》背后故事大揭秘！ /63 不可忽略的健康饮食逻辑——时间 /67 刚开始减肥的人应该怎么吃？ /69 饮水对代谢的影响 /70 这些智商税，你交过吗？ /72 常见流行的饮食方法与建议 /74 作息篇：睡眠 /76 日常生活中的常见问题 /76 小心乐极生悲！ /77 理性地“PUA”自己！ /79 休闲时间的健康性选择 /81 III2 科学运动 /84 健康体适能介绍：了解什么是体能训练，健康体适能与竞技体 能的区别 /84 运动专项体能训练 vs 一般健身减肥运动 /84 普通人可以成为运动员吗？ /89 我家孩子有运动天赋吗？ /91 减重的人如何开始运动？ /93 基础篇：“万事开头难”，开始运动时优先解决问题原则 /96 毅力 vs 名师，如何选择教练？ /96 如何有效燃脂？ /99 基础动作模式及训练优先原则 /102 身体活动度是运动训练中不可忽视的环节！ /102 怎么预防运动损伤？ /106 事半功倍的训练逻辑 /107 **步先学会发力！ /109 教你怎么练出好身材！ /113 运动前先评估！ /122 进阶篇：训练进阶性原则与常见运动形式的选择 /129 为什么我们要去健身房？ /131 其实你不懂普拉提 /133 功能性训练 /136 IV抗阻能力 /137 核心训练 /138 体能功率输出能力 /140 减肥目标篇：影响瘦身成功或瘦身后期形体的因素 /142 又卡秤了？ /143 动作模式与肌肉能力对*终身体形态的影响 /144 “死肌肉”如何变“活”？ /145 3 科学减肥 /147 “从一而终”的关键要素：体重与体脂 /147 综合健康指标 /149 利用好自身周期性变化规律积极应变 /150 生理期要如何减重？ /152 运动时间与强度控制 /153 第四章 常见问题 1 平台期 /157 请正确看待平台期！ /158 V2 产后 /160 产后不必急于减重！ /161 一起运动效果更好！ /163 3 减肥过程中心理调整的重要性 /165 把良好的状态变成生活的一部分！ /166 4 瘦身成功后如何更好保持 /168 肥胖人群如何养成良好的运动习惯？ /169 减重是减肥成功的标志吗？ 171 附 录 Q&A/175