包邮别让慢病找上你

导读手册目录重磅导读重磅赞誉 自 序 预防胜于治疗：我的健康觉醒之路**部分 要长寿，更要健康长寿01 什么在威胁我们的生命 两次患癌经历 头号杀手：心脏病 迈入长寿社会 亲身经历给我的反思 02 身体怎么就生病了导读手册目录 重磅导读 重磅赞誉 自 序 预防胜于治疗：我的健康觉醒之路 **部分 要长寿，更要健康长寿 01 什么在威胁我们的生命 两次患癌经历 头号杀手：心脏病 迈入长寿社会 亲身经历给我的反思 02 身体怎么就生病了 日积月累的慢性疾病 慢性炎症：从自然防御到破坏性突变 03 何为健康寿命 寿命与健康寿命 慢性疾病的代价 引发慢性炎症的生活方式 像保养汽车一样保养身体 04 改变，从小目标开始 慢慢来，先获得一个小胜利 让习惯成自然 习惯养成的 3W 法则 巩固胜利的果实 把旧习惯“哄下楼” 05 80/90 职场人，你的健康还好吗 千禧一代的健康状况 大脑依靠习惯做事 健康的习惯可以很惬意 健康的习惯可以很环保 健康，要从年轻时投资 从家庭角度重新看待习惯 06 退休后，如何保持健康 影响健康的老年病 坚持运动，注意饮食，延缓衰老 寻找目标，精彩度过后半生 明确生活的意义，活出*好的自己 07 增强免疫力，打好基础 新冠与基础疾病的冲突 如何提高免疫力 第二部分 6个步骤，让健康更长久 08 **步：把健康饮食作为习惯 食物影响健康 良好的饮食模式 现有的饮食结构有什么问题 我们如何改变饮食方式 09 第二步：坚持运动，锻炼体能 为什么要坚持运动并锻炼体能 如何才能避免久坐不动 如何将运动融入日常 坚持不懈地运动 10 第三步：优先保证睡眠 为什么睡眠如此重要 怎样才算一夜好眠 睡眠不好的原因 如何才能睡得更好 当睡眠中断成为常态 11 第四步：学会驾驭压力 压力之下的身体反应 积极管理压力 积极寻求社会支持 12 第五步：避免吸烟 时至今日，人们为何仍然吸烟 吸烟的危害 二手烟、三手烟与电子烟的危害 如何成功戒烟 戒烟的积极趋势 13 第六步：适度饮酒 适度饮酒与酗酒的界限在哪儿 适度饮酒有什么好处 酗酒的代价 避免3种饮酒方式 14 如何做好体重管理 你的体重健康吗 节食对减肥有帮助吗 如何保持健康体重 附 录 健康自测工具箱身体质量指数对照表 腰围的对照表 腰臀比对照表 心肺功能对照表 俯卧撑测试对照表 基本伸展练习 饮食评估测试 评估优先事项 评估应激反应致 谢 译者后记 一本能助你健康长寿的好书