包邮《皇帝内径》养好肝 气血好 人不老(有声版)

本书特色

不可不知的养肝常识，从根源上守护肝脏健康
居家调养、日常饮食、对症按摩、居家运动……
不同人群、不同季节，全方位养肝、护肝
简明、清晰、一学就会，健康常伴身边

内容简介

养肝就是养气血，气血足，百病不侵。养好肝，机体才能正常工作。本书以《黄帝内经》为指导，详细介绍了肝脏的作用，肝脏出问题的几种信号，容易伤肝的多种情况。并根据季节、作息、饮食等方面，针对不同的人群和疾病，分别提供了相应的调养方案，包括中药、经络和运动调理，全面做到养肝清肝。尤其突出了速查的特点，常见的各种与肝脏相关的问题，都能迅速从本书中找到解决方法。

前言

《黄帝内经》中说“肝者，将军之官”，我们常用“你是我的心肝宝贝”来形容一个人在心里的位置，可见，肝脏对于人体健康多么重要！
肝藏血，有调节全身血量、防止出血的功能；肝主疏泄，可以调节人体水液代谢；同时，肝是人体*重要的代谢器官之一，肝脏分泌胆汁，而且胆汁的排泄也要在肝的正常疏泄作用下才能正常进行；肝还是人体*大的“化学工厂”，吃进去的有毒物质、药物，通过其他途径进入人体的毒素，以及体内代谢产生的毒素、废弃物，都需要肝脏进行解毒……
如果肝脏功能出现异常，人就容易生病。例如，肝藏血不足，血不能上荣头面，脸色就变得苍白或萎黄，眼睛会变干涩呆滞，指甲也会变得干枯变形，甚至女人的“老朋友”也失信了；肝疏泄失常，就会出现胃痛、胃胀、消化不良、食欲不振等消化系统问题，有时候还会影响到肺气的肃降，出现咳嗽、咽喉肿痛等呼吸系统问题；肝脏排毒功能减弱，身体里堆积的毒素越来越多，皮肤容易发黄，毒素伤害脏腑还会引发疾病。
所以，要想拥有健康的身体，首先要养好肝脏。<p>《黄帝内经》中说“肝者，将军之官”，我们常用“你是我的心肝宝贝”来形容一个人在心里的位置，可见，肝脏对于人体健康多么重要！<br />肝藏血，有调节全身血量、防止出血的功能；肝主疏泄，可以调节人体水液代谢；同时，肝是人体*重要的代谢器官之一，肝脏分泌胆汁，而且胆汁的排泄也要在肝的正常疏泄作用下才能正常进行；肝还是人体*大的“化学工厂”，吃进去的有毒物质、药物，通过其他途径进入人体的毒素，以及体内代谢产生的毒素、废弃物，都需要肝脏进行解毒……<br />如果肝脏功能出现异常，人就容易生病。例如，肝藏血不足，血不能上荣头面，脸色就变得苍白或萎黄，眼睛会变干涩呆滞，指甲也会变得干枯变形，甚至女人的“老朋友”也失信了；肝疏泄失常，就会出现胃痛、胃胀、消化不良、食欲不振等消化系统问题，有时候还会影响到肺气的肃降，出现咳嗽、咽喉肿痛等呼吸系统问题；肝脏排毒功能减弱，身体里堆积的毒素越来越多，皮肤容易发黄，毒素伤害脏腑还会引发疾病。<br />所以，要想拥有健康的身体，首先要养好肝脏。<br />然而，肝脏不像肠胃，吃多了会撑着，吃少了会饿着，吃错了会疼痛或腹泻；也不像心脏，高兴了十分愉悦，一点儿小挫折就会心烦意乱。肝脏总是在“默默”地工作，不舒服了也不表现出来，只有发展至肝炎、肝硬化时，才会有症状出现，但这个时候的肝脏已经“遍体鳞伤”，难以修复，甚至危及生命了。<br />肝脏不舒服时会有哪些表现呢？可否从我们身上发现蛛丝马迹？肝脏问题主要有哪些症状，应该如何调养？日常生活中，我们应如何养肝？养肝能吃什么，不能吃什么？……这些问题，您都能从本书找到答案。<br />《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。未病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”意思是说医术精湛的医生，是让人在没有病的情况下防止患病；圣明的人，是在人们还没有犯错误的时候教育人们不犯错误。如果患病了才用药物治疗，犯了错误才处分人，就好像口渴了才挖井，打仗了才生产武器，不是太迟了吗？<br />让我们跟着《黄帝内经》养好肝脏这个“宝贝”，避免伤害肝脏的行为，让肝木调达、肝血充盈，从而远离疾病，健康一生。</p>

相关资料

肝主疏泄：肝气条达，气血通畅，机体才能正常工作
中医认为，肝属木，喜条达而恶抑郁，主疏泄。“疏”即疏导、开通，“泄”指发泄、发散，肝有疏通气机、畅达气血的功能。
肝的疏泄作用主要体现在以下几个方面。
肝调畅气机
人体脏腑组织的活动全赖于气的升降出入运动。而气的升降出入又需要肝的疏泄功能来调节。如果肝失疏泄，肝气就会像野马一样在身体里横冲直撞，“撞”到脾，脾失运化，我们就会感到腹胀；“撞”到胃，就会让人出现呃逆，吃不下饭，严重的时候还会导致吐血；“撞”到肺，会让人咳嗽上气，甚至咳血。
中医认为，“气为血帅，血为气母”，肝失疏泄，人体气机不畅，也会影响到肝藏血的功能，引起血瘀。血瘀对女性的影响尤大，可引起痛经、闭经、月经不?等不适，还容易出现黑眼圈、黄褐斑、口唇紫暗的情况。
《黄帝内经·素问·大奇论》中说：“肝壅两满，肝雍，两胠满，卧则惊，不得小便。”人体津液的运行也离不开气，气行则水行，气滞则水停。如果肝气壅滞，气机不畅，可导致人体水液代谢不畅，出现水肿、小便不利的情况。
肝调畅情志
肝主疏泄的功能正常，则肝气条达，气血调和，人才能情志舒畅，心情愉悦。肝气不畅，郁结于胸，就会情绪低落，郁闷叹气；肝气升发太过，则容易变得急躁易怒。
情志与肝主疏泄的关系并不是单向的，而是双向的。恚怒，以及情绪上的大起大落，过度的紧张、思虑、忧伤、恐惧、恼怒等，也会影响到肝的疏泄功能，导致肝气不舒或肝气上逆，久而久之，使气滞血瘀，脏腑失和，导致高血压、冠心病、胃溃疡等疾病。
肝促进脾胃消化
我们的身体就像一个巨大的花园，心、肝、脾、肺、肾各司其职，共同协作，若有一个偷懒或生病，鲜艳的花儿就会逐渐枯萎、凋谢。肝的疏泄功能与脾胃有着密切的关系，如果肝的疏泄功能出现异常，就会影响到脾胃的运化。
唐容川在《血证论·脏腑病机论》中说：“木之性主于疏泄，食气入胃，全赖肝木之气以疏泄之，而水谷乃化。”肝主疏泄，可以调畅气机，协助脾胃气机升降。肝失疏泄，如果影响到脾之升清，可出现完谷不化、腹痛泄泻等肝脾不和的症状；若影响到胃之和降，就会肝气犯胃，出现胃脘胀痛、嗳气、呕吐等不适。

肝主疏泄：肝气条达，气血通畅，机体才能正常工作
中医认为，肝属木，喜条达而恶抑郁，主疏泄。“疏”即疏导、开通，“泄”指发泄、发散，肝有疏通气机、畅达气血的功能。
肝的疏泄作用主要体现在以下几个方面。
肝调畅气机
人体脏腑组织的活动全赖于气的升降出入运动。而气的升降出入又需要肝的疏泄功能来调节。如果肝失疏泄，肝气就会像野马一样在身体里横冲直撞，“撞”到脾，脾失运化，我们就会感到腹胀；“撞”到胃，就会让人出现呃逆，吃不下饭，严重的时候还会导致吐血；“撞”到肺，会让人咳嗽上气，甚至咳血。
中医认为，“气为血帅，血为气母”，肝失疏泄，人体气机不畅，也会影响到肝藏血的功能，引起血瘀。血瘀对女性的影响尤大，可引起痛经、闭经、月经不?等不适，还容易出现黑眼圈、黄褐斑、口唇紫暗的情况。
《黄帝内经·素问·大奇论》中说：“肝壅两满，肝雍，两胠满，卧则惊，不得小便。”人体津液的运行也离不开气，气行则水行，气滞则水停。如果肝气壅滞，气机不畅，可导致人体水液代谢不畅，出现水肿、小便不利的情况。
肝调畅情志
肝主疏泄的功能正常，则肝气条达，气血调和，人才能情志舒畅，心情愉悦。肝气不畅，郁结于胸，就会情绪低落，郁闷叹气；肝气升发太过，则容易变得急躁易怒。
情志与肝主疏泄的关系并不是单向的，而是双向的。恚怒，以及情绪上的大起大落，过度的紧张、思虑、忧伤、恐惧、恼怒等，也会影响到肝的疏泄功能，导致肝气不舒或肝气上逆，久而久之，使气滞血瘀，脏腑失和，导致高血压、冠心病、胃溃疡等疾病。
肝促进脾胃消化
我们的身体就像一个巨大的花园，心、肝、脾、肺、肾各司其职，共同协作，若有一个偷懒或生病，鲜艳的花儿就会逐渐枯萎、凋谢。肝的疏泄功能与脾胃有着密切的关系，如果肝的疏泄功能出现异常，就会影响到脾胃的运化。
唐容川在《血证论·脏腑病机论》中说：“木之性主于疏泄，食气入胃，全赖肝木之气以疏泄之，而水谷乃化。”肝主疏泄，可以调畅气机，协助脾胃气机升降。肝失疏泄，如果影响到脾之升清，可出现完谷不化、腹痛泄泻等肝脾不和的症状；若影响到胃之和降，就会肝气犯胃，出现胃脘胀痛、嗳气、呕吐等不适。
另外，脾胃对食物的消化离不开胆汁的助力，而胆汁的分泌、排泄又与肝息息相关。中医认为，“肝合胆”，“肝之余气，泄于胆，聚而成精”。胆汁是由肝脏微胆管不断分泌而成的，藏于胆囊，再注于肠内参与消化作用。胆汁来源于肝，肝疏泄功能失常，直接影响胆汁的分泌，从而影响到小肠的消化，出现厌食、腹胀等症状。
肝调节生殖系统功能
《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“（女子）二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。”任脉、冲脉充盛通利，女性的月经才能像“老朋友”一样，月月如实到访、如期离去，而月经正常是孕育的基础条件。冲为血海，任主胞胎，冲脉、任脉与足厥阴肝经相通，故任冲隶属于肝。如果肝血亏虚，则冲脉充盈不足；若肝失疏泄，则任脉失于通利，出现月经紊乱、经血少、痛经等问题。
《黄帝内经·灵枢·经脉》中说：“肝者，筋之合也；筋者，聚于阴器。”肝在体合筋，阴器是众多筋脉汇聚之处，也就是说阴器的勃起、精液的溢泻与肝息息相关。肝疏泄得宜，男性适时性欲勃发和泄精；肝疏泄不及，气血不能养筋，则会出现性欲低下、阳痿、早泄；若肝疏泄太过，肝郁化火，则容易使人性欲亢奋、遗精滑精等。

六个信号预示着你的肝可能出了问题
眼睛干涩、呆滞：多是肝血不足惹的祸
“东方青色，入通于肝，开窍于目，藏精于肝。”——《黄帝内经·素问·金匮真言论》
“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”——《黄帝内经·灵枢·脉度》
眼睛不仅是心灵的窗口，还是反映肝病的窗口。中医认为，“肝开窍于目”，肝的精气通于目窍，视力的强弱与肝的状况息息相关，肝如果出现问题，往往能从眼睛上反映出来。
眼睛需要肝血的营养
肝开窍于目，肝血可通过经络给予眼睛不断的滋养，使眼睛顾盼生辉、灵活有神，这也就是《黄帝内经·素问·五脏生成》中所说的“肝受血而能视”。
《黄帝内经·灵枢·脉度》中说：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”一个人肝血充足，就会双目炯炯有神，视物清晰。反之，如果肝血不足，目失所养，则会双眼干涩、昏花，视物不清或夜盲，没有神采。也就是说，眼睛不好，很可能是肝脏出现了问题。
过度用眼伤害肝脏
《黄帝内经·素问·宣明五气》中说：“久视伤血。”长时间地看书、写字、看电脑屏幕、看电视等，会使肝血过度消耗。肝血长期过度消耗，眼睛得不到充分的滋养就会变得干涩、昏花、视物不清等。
在平日的生活中，我们要学会保护好眼睛，多吃动物肝脏、牛肉、荠菜、菠菜等补肝养血的食物，平时还可以用枸杞子、菊花泡茶喝。

养肝先要弄清证型，5种证型*常见
调养肝脏跟治病是一个道理，都要辨证论治。不同证型，调养的重点也不一样。
肝血虚:视力减退，面苍白，要养肝补血
“血气者，人之神，不可不谨养。”——《黄帝内经·素问·八正神明论》
肝血虚，即肝血不足，是肝藏血不足引起的证候，多因脾肾亏虚至生化不足，或慢性病耗伤肝血，或失血过多等所致。
肝血虚症状
肝血虚主要表现为以下症状：
1.视物模糊、视力减退，如果用眼过度，甚至还有可能雀盲。
2.面色苍白，晦暗无光，口唇淡白。
3.指甲苍白，变脆、易断。
4.四肢麻木，抽筋，手足震颤，老年人症状尤为明显。
5.虚烦多梦，睡眠质量不高。
6.脉细，舌苔发白。
对于女性来说，肝血虚还可导致月经不调，出现月经量变少、月经期变短、闭经等症状。
宜食食物
肝血虚的人宜食具有补肝养血作用的食物，如动物肝脏、菠菜、黄花菜、葡萄、樱桃、桂圆、红枣、山楂、黑米、猪瘦肉、牛肉、蛋黄等。
忌食食物
过食辛味食物会耗损肝血而引起面色苍白、筋脉拘急、爪甲枯槁，因此肝血虚的人要避免过多食用葱、姜、大料、茴香、桂皮等辛味食物。另外，炸鸡、油条、奶油、肥肉、咸肉等高油脂、高糖分、高盐分的食物会加重肠胃负担，使肝血过量涌入肠胃而导致肝藏血不足，也要避免食用。
对症方药
调理肝血虚应以养肝补血为主，当归、熟地黄、白芍、川芎、枸杞子、阿胶、龟板胶、知母、红花、益母草等都是补血调血的佳品，可在中医指导下适量服用。
治疗肝血虚常用的方药为补肝养荣汤（见本书第201页）和四物汤（见本书第98页）。
特效食疗方
黄芪当归炖鸡
原料：母鸡1只，当归15克，黄芪15克，枸杞子15克，红枣10枚，姜、葱、盐各适量。
做法：将盐之外的所有材料放入砂锅中，加入适量水，大火煮开，转小火炖1.5小时，加盐调味。饮汤食鸡肉。
菠菜猪肝汤
原料：菠菜100克（切段），猪肝250克（切片），姜末、枸杞子、盐、香油各适量。
做法：锅加水烧开，下入猪肝、姜末煮至猪肝熟，再加菠菜、枸杞子煮熟，加盐、香油调味。饮汤吃猪肝、菠菜。
经络调养方
按摩气海穴、关元穴、血海穴、肝俞穴、脾俞穴，每日一两次，每次3~5分钟。
中医提示：好心情也能养肝血
肝异常会影响人的情绪，同样，心情的好坏也会影响到肝。保持良好的心情有助于养肝血。情绪不舒畅的时候要及时疏泄，以免郁结于心而导致疾病。

女性：经、带、胎、产伤肝血，女人养肝重在补血
抓住养肝血的关键期
女性生理构造特殊，要经历青春期、孕产期、更年期这三个特殊时期，而这三个时期受血的影响很大，同时更是养肝护肝的黄金时期。
青春期：益气补血好时机
《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“女子二七，天癸至。”女性到了一定年龄，在肝的疏泄作用下，经血按月而至，形成月经，进入青春期。
青春期是生长发育的高峰期，身体各器官发育迅速，五脏六腑的功能活动和经脉气血的运行都处于比较旺盛的状态。在青春期，女性特征开始明显突出，生殖机能也随之发育成熟，不仅乳房发育，还有了月经来潮。
中医认为，女人以血为本，以血为用。肝藏血，调节全身血液，月经的状况与肝血是否充足有着密切的关系。因此，女孩子要抓住青春期补养肝脏、益气养血，肝血充足才能拥有健康的身体、细润的肌肤、乌黑的亮发及窈窕的身材。
孕产期：补肝养血以确保孕、产顺利
孕产期不仅是孕育生命、变换角色的时期，也是女性一生的转折。怀胎十月，胎儿、母体都需要血液提供氧气、营养。孕期的女性容易阴血不足、脾胃虚弱，再加上分娩时会流失大量血液，因此更要注意健脾养胃、滋养肝血。
产后，女性的身体处在“血不足，气亦虚”及“多虚多瘀”的状态，更需要补养肝血、活血祛瘀。生化汤具有活血祛瘀的功效，能促进恶露排出，还可益气养血，是月子期间的补血佳品。
对于女性来说，月子是一个分水岭，补好了气血充足，补不好会气血不足，出现头晕、头痛、肩背痛、腰酸、容易感冒、疲倦、月经不调、长斑、掉头发、手足冰冷、白带多等症状。因此，女性一定要利用好月子，补肝养血，让身体时刻气血充盈。
更年期：补肝养血留住美丽
更年期的女性容易心悸、失眠、盗汗、月经不调、易发脾气，整个人也感觉老了很多。更年期对大部分女性来说是一个坎，各种各样的问题接踵而至。这些症状与肝血不足有很大的关系，因此进入更年期更要注意补肝血，肝血足了，这些问题就都能避免或缓解。
女性补肝血，常按三阴交穴
定位与功效
定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。
取穴方法：从内踝尖向上量取4横指，胫骨内侧面后缘处即是。
保健手法
按揉三阴交穴
方法：用拇指指腹按压两侧三阴交穴，并揉动，连续按揉5分钟。
功效：每天晚上泡脚后，用拇指指端按揉穴位，能疏肝活血，促进腿部血液循环，缓解腿部疲劳，促进睡眠。经常按揉还可调理脾胃，补养肝血，缓解痛经。

女性必吃的6种补肝血养容颜食物
红枣——补血养颜圣品
养生功效
红枣具有补虚益气、养血护肝、安神助眠、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者的调养佳品。经常吃红枣，能红润肌肤、淡化色斑、改善面色苍白，还能预防贫血，滋补身体。
食用禁忌
1.痰湿偏盛、腹部胀满、舌苔厚腻的女性不宜吃红枣。
2.红枣糖分较高，患有糖尿病的女性不宜多吃。
3.新鲜红枣不宜一次吃得太多，以免生痰、助热、损齿。
4.红枣在水中浸泡的时间不宜过长，以免水溶性维生素流失。
特效食疗方
甘麦红枣汤
原料：红枣10枚，甘草9克，小麦30克。
做法：以上原料水煎取汁，睡前服用。
功效：养血安神、疏肝解郁，对更年期心神不宁、烦躁抑郁有缓解作用。
木耳红枣补血汤
原料：红枣15枚，木耳10克（泡发），白糖适量。
做法：红枣、木耳加水煮熟，加白糖调味。
功效：喝汤，吃红枣、木耳，能补铁补血，养肝护肝，使面色红润，预防经期贫血。
小米红枣粥
原料：红枣15枚，小米50克，红糖适量。
做法：小米洗净，加水、红枣煮粥，用红糖调味。
功效：产后食用，可促进恶露排出，还能补肝养血。
红枣桂圆茶
原料：红枣5枚，桂圆肉10克。
做法：将红枣掰开去核，与桂圆肉一同放入?中，冲入沸水闷泡10分钟后饮用。
功效：能补气补血，缓解气血虚弱引起的面色苍白或萎黄、月经量减少、闭经、心悸失眠等症状。

肥胖者：胖人先胖肝，清淡饮食让你远离脂肪肝
胖人先胖肝，当脂肪在人体内开始堆积的时候，脂肪可以以很快的速度通过血液向肝脏直接注入脂肪酸，诱发脂肪肝。不同于其他肝病，脂肪肝属于可逆性疾病，只要调养得当，完全可以摆脱。对于身体肥胖，有发展为脂肪肝趋势的人，也可以通过饮食防患于未然，远离脂肪肝。
低糖饮食
摄入过多的糖分不仅会导致肥胖，还会刺激肝内脂肪酸的合成，因此，我们平时要控制糖分的摄入，避免食用糖果、果脯、奶油等，这样既能减肥又能预防和改善脂肪肝。
多吃新鲜蔬菜、水果
新鲜的蔬菜、水果，如黄瓜、苦瓜、冬瓜、胡萝卜、白萝卜、白菜、竹笋、豆芽、西红柿、木耳、枸杞子、海带、香菇、苹果、火龙果等，含有大量的膳食纤维和矿物质，这些物质是维持肝功能正常、人体酸碱平衡的重要物质，而且膳食纤维还能吸附身体里多余的脂肪，起到减肥瘦身、降低脂肪的功效。
适量摄入脂肪
过多的脂肪是导致肥胖和脂肪肝的元凶，但并不是说摄入脂肪越少越好。适量摄入脂肪很有必要。因为脂肪中所含有的必需脂肪酸在体内参与磷脂的合成，并能使脂肪从肝内排出，可以有效预防脂肪肝，而且脂肪还有抑制肝内合成脂肪酸的作用。关键是要控制摄入量，一般每天保证50克的摄入即可。
烹调时*好使用植物油，植物油不含胆固醇，其中所含的谷固醇、豆固醇和必需脂肪酸都有较强的去脂功能，可以阻止或消除肝细胞的脂肪变性，起到预防脂肪肝的作用。
适量食用高蛋白食物
蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸等成分都有抗脂肪肝的作用，而豆腐、豆浆、虾、鱼肉等高蛋白食物则可以为人体提供这些抗脂肪肝的因子，可以将脂肪转变为脂蛋白，并将其顺利排出肝脏，防止脂肪在肝脏的沉积，预防脂肪肝的形成。高蛋白还可以刺激机体的新陈代谢，从而有效减轻体重。
使用健康的烹饪方式
我们可以改变一下日常食物的烹调方式，如多用蒸、煮、炖、凉拌等方式，而少用油炸、煎炒、糖醋、蜜汁、勾芡、烤等方式，这样能减少油脂的使用。
控制零食
肥胖其实是一点一点吃出来的，要想预防肥胖和脂肪肝，需要把握好吃这一关。平时，要尽量控制零食，如果实在想吃，则要选择相对有益的零食，如酸奶、牛奶等，并要注意控制好量，或者是用低糖的水果代替。
花生、腰果、瓜子、核桃、蚕豆、杏仁、开心果等坚果也是不错的零食，但它们油脂含量较高，食用时要注意控制量。
少喝酒
酒不仅伤肝，而且还能导致肥胖，过量饮用还会造成酒精性脂肪肝。因为1克酒精约含有7千卡的热量，而且喝酒时必然少不了食用高脂肪食物，会让我们摄入更多的热量。因此，平时要少喝酒，体重过重的人应戒酒。
中医提示：饮食小细节有助于预防脂肪肝
注意日常饮食中的小细节，能帮助我们控制脂肪的摄入，从而预防肥胖和脂肪肝。例如，少吃高热量的点心；吃火锅时，高热量蘸料要少用；吃沙拉时宜少用沙拉酱，可改用醋或柠檬汁调味等。

足厥阴肝经养肝护肝有奇效
“肝足厥阴之脉，起于大趾丛毛之际，上循足跗上廉，去内踝一寸，上踝八寸……上注肺。是动则病腰痛不可俯仰，丈夫疝，妇人少腹肿，甚则嗌干，面尘，脱色。”——《黄帝内经》
足厥阴肝经也称肝经，起于足大趾内侧趾甲缘上，终于肋骨缘期门穴，内属于肝。各种与肝相关的疾病，如肝炎、肝硬化、脂肪肝，及胸胁胀满、口苦、心情抑郁或易怒等症状，都可以通过按摩肝经来调理。
常揉肝经疏肝气
通过合理地按摩肝经可以达到疏肝理气、调节情志的目的，从而使肝脏得到良好的保养。
揉肝经，疏肝解郁调肝血
方法：肝经集中在侧胸腹部和大腿的内侧，胸腹部一段可采用按揉的方法刺激，由期门穴处沿经络向下揉按。也可将同侧手握空拳，用掌指关节沿着经络揉按。每侧3~5分钟。
敲下肢部位时可以采用平坐，一条腿平放在另一条腿上，从大腿跟部一直敲打到脚部。每侧3~5分钟。
功效：经常揉按肝经，可疏肝理气，活血化瘀，去肝火，改善面部气色。慢性肝病患者经常做有很好的调理作用。
“莲花逍遥式”，拉伸肝经除郁闷
方法：坐在稍硬一点的床上，或在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。让肝经得到充分的拉伸。左右变换练习，每天练习四五分钟即可。
功效：每天练习，可以增强肝经的解郁能力，扫除郁闷情绪。
调理肝经的*佳时段
肝经经气旺在丑时，即凌晨1-2点。理论上讲这时调理肝经*好，但此时我们更应熟睡，以顺应自然。所以我们可在肝经的同名经——心包经（心包经和肝经都是厥阴经，属同名经，二者经气相通）当令的戌时（晚上19-21点）揉按肝经。

大敦穴：清肝明目，让你神清气爽
“肝出于大敦，大敦者，足大趾之端，及三毛之中也，为井木。”——《黄帝内经·灵枢·本输》
定位与功效
定位：位于足大趾末节外侧，距趾甲角0.1寸。
取穴?法：在拇趾靠第2趾一侧甲根边缘约2毫米处取穴。
功效：大敦穴是肝经井穴，“井”是源头的意思。《黄帝内经·灵枢·九针十二原篇》中说“所出为井”，也就是说井穴在经脉流注方面好像水流开始的泉源一样。故按摩此穴能生发肝经气血，达到清肝明目之功效，可使头脑清晰、神清气爽。
保健手法
手法一：按压大敦穴
方法：用拇指指端强压七八秒钟，慢慢吐气，每日睡觉前重复10次左右。
功效：每天睡觉前用热水泡脚后按摩，能疏肝活血，缓解烦躁情绪，助眠。早上刺激则能使头脑清晰。还能辅助治疗三叉神经痛。
手法二：艾灸大敦穴
方法：将艾条点燃，置于大敦穴上方悬灸10分钟左右。每天1次。
功效：艾灸大敦穴可以调理肝脏，促进肝经气血畅通，振奋人体阳气。对肝气不舒所致抑郁、视力减退、月经不调等都有调理作用。

爱叹气：疏肝解郁是关键
人人都不可避免地会经历负面情绪，当出现负面情绪时，通过叹气等形式把不良情绪表现、宣泄出来有利于情志调节。但是，如果经常爱叹气，就要另当别论了。
爱叹气的原因
叹气是心情无奈、烦闷、悲伤时的一种表现。中医认为这是肝气郁结导致的。叹气会对心情起一种暗示作用，即一叹气就表示你现在心情不好，你也通过叹气这种方式默认或接受了自己的不良心理状态，而肝主情志，长期不良的心理状态又可影响到肝的疏泄，肝失疏泄，又会影响到情志，如此形成恶性循环。
因此，如果你爱叹气，那就要从源头上解决问题，其中很关键的一点就是要疏肝解郁，让身体气机变得顺畅起来。
经络疗法
拨阳陵泉穴
在膝盖下面的外侧有一个突出的小骨头，阳陵泉穴就在这个骨头的下方。用食指按压阳陵泉穴，会发现这个地方有一根筋，像拨琴弦一样反复拨动这根筋（有电麻感向下放射）两三分钟，每天3次。
按摩太冲穴
太冲穴在足背，第1、第2跖骨之间，跖骨底结合部前方凹陷处，拇长伸肌腱外缘处。用拇指指端向下按压，并顺时针按揉太冲穴，每次5分钟，每天2次。
饮食疗法
陈皮萝卜炖牛肉——疏肝气，健脾气
原料：牛肉500克，陈皮30克，白萝卜200克，盐适量。
做法：1.将牛肉洗净，切块，用清水浸泡半小时捞出，控干水分；白萝卜切块备用。
2.锅内加清水烧开，放入牛肉煮沸，去浮沫，再煮至牛肉熟透时加入陈皮、白萝卜，改用小火炖，待白萝卜煮烂后下盐调味即可。每日1次。
香蕉橘子汁——缓解压力，舒展肝气
原料：橘子1个，香蕉1根，蜂蜜适量。
做法：1.香蕉去皮，捣成泥；橘子去皮，捣出汁液。
2.把橘子汁混入香蕉泥里，调匀后食用。每日1次。
玫瑰佛手茶——疏肝解郁
原料：玫瑰花5克，佛手10克。
做法：将玫瑰花和佛手一同放入杯中，沸水冲泡5 分钟即可。
中医提示：经常爱叹气的人常常心情比较抑郁，对于这种情况，保持一个好的心态非常重要。不要因为一些小事情就郁闷，要放宽心胸，多交朋友，或者做一些自己感兴趣的事情，以转移注意力。人人都不可避免地会经历负面情绪，当出现负面情绪时，通过叹气等形式把不良情绪表现、宣泄出来有利于情志调节。但是，如果经常爱叹气，就要另当别论了。

作者简介

杨秀岩
中华中医药学会养生分会委员
中国中医药信息研究会养生分会常务理事
世界中医学会联合会养生专业委员会会员
毕业于北京中医药大学针灸推拿系，医学博士。2009~2012年在航空医学研究所博士后科研工作站做博士后研究。现任职于北京中医药大学中医养生学研究所。
长期从事慢性疾病中医康复的临床诊治及研究工作，拥有丰富的慢性病治疗、调养经验。在国内核心期刊发表论文多篇，参编学术专著3部。