全民跑步-跑步者的全身健身计划

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作者：麦吉尔

出版社：中国水利水电出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康

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图文详情

ISBN：9787517030058
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：432
出版时间：2015-04-01
条形码：9787517030058 ; 978-7-5170-3005-8

本书特色

每一个幸福的家庭都拥有这样一本跑步书。　　本书提供了大量信息，首先，在深度上不会让读者望而却步，书中提供了一种浅显易懂、易于学习的锻炼方式。第二部分介绍了真正无价的跑步解剖学和心理学。除此之外，本书还讲述了更深层次的内容，它教授跑步者如何使用这些信息来编制自己的训练进度表，为他们提供必要的营养建议，并介绍了为训练补充能量的方法。*后，将整本书与针对大多数跑步者的*终目标——比赛成绩而设计的实用方法结合起来。　　穿上跑鞋，向着足迹出发吧！

内容简介

　　“这本书真不错。坦白说，我认为这是跑步方面写得*好的一本书。” 　　——鲍伯安德森，《跑者世界》和《双程15公里公路挑战赛和双程训练计划》的创始人　　“《全民跑步：跑出健康来！》代表着一些新的事物，这些正是体育文学中所需要的。对于那些想跑得更快、更享受跑步带来的乐趣、而且终生都不受伤的跑步者而言，这本书是‘*佳选择’。” 　　——比尔罗杰斯，曾四次赢得纽约市马拉松赛和波士顿马拉松赛的冠军　　“毕竟，这本跑步题材的书向我们展示，我们一生该如何去享受跑步所带来的快乐。它就像我们所热爱的体育运动一样有趣。” 　　——凯瑟琳斯威策，**位正式跑完波士顿马拉松赛的女性和《马拉松女人》的作者　　“《全民跑步：跑出健康来！》是我曾读过的*有用、信息量*全的综合性训练手册。教练们会发现它的价值无可估量，所有级别的跑步者会把它当作实现自己目标的完整指南。” 　　——安比伯富特，1968年波士顿马拉松赛冠军和《跑步者世界》杂志的首席编辑　　“很久以前，我就希望自己能拥有一本像《全民跑步：跑出健康来！》这样有关跑步的百科全书。它内容很全面——涵盖许多有价值的相关指导——而且，以一种连毫无经验的跑步新手都能理解的方式清楚地进行讲解。” 　　——杰奎琳汉森，两次女子马拉松世界纪录保持者，波士顿马拉松赛冠军和马拉松跑进2:40的**位女性　　“在现代跑步者看来，它将跑步科学和现实世界的智慧完美地融合在一起。皮特麦吉尔讲话时，聪明的跑步者们在聆听。” 　　——斯科特道格拉斯，《跑步者世界》高级内容编辑　　“托马斯施瓦兹教练对世界级的训练和比赛有深刻的理解。托马斯采用一种非传统的训练方法，精心设计出一个训练计划，它提高了我的耐力，改进了我长期的发展规划，而且，*重要的是，它增强了我的自信心。托马斯使我成为了冠军。” 　　——凯文米勒，曾多次获得美国大师赛同龄组和同龄人全国冠军　　“《全民跑步：跑出健康来！》真可谓是‘跑步的统一理论’。书中除了包含许多令人百看不厌的趣味建议外，还将一百年来的技术研究和教练的智慧都浓缩到其中，书中的经验教训很小。各种技巧和训练、能量系统和食谱、比赛策略和损伤的预防措施——这本书全都涵盖在内了。” 　　——肯恩斯通，masterstrack.com的创始人和编辑　　“皮特麦吉尔一定是发现了青春之泉。我给大学生上课，一直以来，他比我团队的半数成员跑得都快！他一定知道一些其它人所不知道的事！” 　　——史蒂夫斯科特，美国前一英里赛跑纪录保持者（*好成绩为3:47.69），　　曾3次参加奥运会，10次蝉联美国一英里赛跑冠军，一英里赛跑大多数跑进4分钟的世界纪录保持者（*好成绩为136秒）　　“你会对《全民跑步：跑出健康来！》爱不释手。通过学习皮特麦吉尔的知识和经验，你完全可以不必参加训练。只要本书在手，各年龄段和能力各异的跑步者都会变得更聪明。书中涵盖许多良好而且真实可靠的常识，这些常识都是从多年经验和比赛成绩中获得的。” 　　——罗德狄克逊，1983年纽约市马拉松比赛冠军，奥运会金牌得主，两次世界越野锦标赛金牌得主和kidsmarathon的创始人　　“《全民跑步：跑出健康来！》巧妙地剖析了跑步专项训练的真谛，它会把你带到下次比赛的起跑线上，比以往更快乐、更健康、速度更快！皮特麦吉尔是一位大师级人物，而不只是代表一个年龄群体！本书丰富的知识实在是一个奇迹——它分享了许多促使皮特继续发展成为一名运动员的东西，使赛场上每一位怀有鸿鹄之志的跑步者都受益匪浅。它的确值得你拥有！” 　　——威尔李尔，2013年全美室内一英里赛跑和室内3000米赛跑冠军

序言——阿曼多西凯罗斯博士
简介
**部分：为什么跑步？怎样为科学跑步作好准备？
1. 穿上跑鞋，向着足迹出发！
2. 回望跑步历史，感受跑步魅力！
3. 武装自己，选择属于你的跑步装备！
4. 跑步语言，就是这么在行！
第二部分：健康而迷人的跑步型身体，想要吗？一起来吧！——身体各部位的训练完全手册
5. 练出完美的跑步体型、迷人的跑步肌肉！
6. 不要到受伤的时候，才来关注你的结缔组织！
7. 技巧之跑，强健你的心血管系统！
8. 五种方式，建立体内运动“动力工厂”！
9. 平衡运动ph值，消除跑步中的疲惫感！
10. 吃好，跑好，打造跑步能源系统！
11. 重塑跑步神经系统，迎接新的挑战！
12. 训练跑步激素，精力更充沛！
13. 大脑也可以被训练，它会带给你惊喜的表现！
第三部分：制定一个自己的跑步计划，坚持下去！——原则和时间安排
14. 跑步方式，因人而异！
15. 让我们来做个训练进度表！
16. 跑步后的体能恢复训练！
17. 预防跑步中的疾病和损伤！
第四部分：究竟怎么吃才算健康饮食？——蛋白质、糖、热量、和营养
18. 用真正的食物塑造你的饮食
19. 什么是跑步型糖？
20. 什么是跑步型蛋白质？
21. 什么是跑步型脂肪？
22. 什么是跑步型营养素？
23. 制定跑步减肥计划
第五部分：从一英里到超级马拉松，比赛不是梦，你也可以！
24. 掌握比赛方法
25. 打造完美比赛
伤害预防
术语表
阅读参考
鸣谢
索引
作者简介

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作者简介

皮特·麦吉尔是《跑步时代》杂志和“2013年美国越野跑运动员大师赛”的高级作家和专栏作家。他曾是美国史上年龄在50岁以上速度*快的5公里和10公里长跑运动员。托马斯·施瓦兹是一位运动生理学家兼教练，管理运营深受人们喜爱的网站TheRunzong.com。梅丽莎·布雷耶是《真正的食物》这本书的合著作者，同时也是探索频道Treehugger.com网站的“绿色生活”专栏作家。

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