- ISBN:9787115409119
- 装帧:暂无
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:16开
- 页数:214
- 出版时间:2016-01-01
- 条形码:9787115409119 ; 978-7-115-40911-9
本书特色
《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作,英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书,不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作,还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识,并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图,每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示,帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。
内容简介
美国运动医学会会员、肌肉拉伸权威专家阿诺德·g. 尼尔森,运动科学教授尤卡·科科宁联合创作 英语版本畅销超过25万册! 这是一本全面而系统的拉伸书,不仅有身体各个部位的拉伸动作训练,还有拉伸解剖学原理,以及针对不同锻炼水平,针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量 ,减少肌肉疼痛 ,改善关节灵活性,好处不胜枚举。 通过阅读本书,你可以获得下述宝贵资源: √ 全彩专业人体肌肉解剖图 就像为每种拉伸动作提供了x光片,让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理,还会学到如何通过体位的更改调整拉伸重点和难度,以及如何通过变化动作提高安全性和运动效果。 √ 分步骤讲解训练动作 86个拉伸动作覆盖全身主要身体部位,每种训练动作都包括训练步骤,训练好处,根据技能水平需要关注的安全事项和变化动作,何时拉伸,拉伸的主要和辅助肌群,以及会支持哪些肌肉来支持拉伸。 √ 分级别拉伸训练计划 根据当前身体素质和运动水平,从初级、中级、高级、专家级计划中选择适合自己的计划,帮助你从酸痛和损伤中恢复,也可提高运动表现,任何想要提高柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以从中获益。 √ 针对不同目标的专项拉伸计划 本书包含已证明的有助于降低血糖的拉伸计划,以及针对26类运动项目的运动前拉伸和拉伸计划。 √ 每个肌群15秒,全身拉伸5分钟 缓解肌肉酸痛和紧张,提高柔韧性,提高恢复能力,**限度提高身体活动效率,预防和减轻肌肉痉挛,防止受伤,控制血糖水平,从而改善生活质量。
目录
颈部——————————1
颈伸肌拉伸——————————4
颈伸肌和旋转拉伸——————————6
颈屈肌拉伸——————————8
颈屈肌和旋转拉伸——————————10
2
肩、背和胸——————————13
初级肩屈肌拉伸——————————18
中级肩屈肌拉伸——————————20
高级肩屈肌拉伸——————————22
辅助肩和肘屈肌拉伸——————————24
坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸——————————26
初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————28
中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————30
肩内收肌、牵引机和提肌拉伸—————————32
肩内收肌和伸肌拉伸—————————34
辅助肩外展肌拉伸—————————36
3
手臂、手腕和手掌—————————39
肱三头肌拉伸—————————43
肘屈肌拉伸—————————44
肘和腕屈肌拉伸—————————46
肘肌拉伸—————————48
借助哑铃的前臂旋前肌拉伸————50
借助哑铃的前臂旋后肌拉伸————52
初级腕伸肌拉伸————————54
中级腕伸肌拉伸————————56
初级腕屈肌拉伸————————58
中级腕屈肌拉伸————————60
借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸——62
借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸——64
指屈肌拉伸——————————66
借助墙的指屈肌拉伸——————68
指伸肌拉伸——————————70
4躯干下部
仰卧躯干下部屈肌拉伸————76
俯卧躯干下部屈肌拉伸————78
站姿躯干下部屈肌拉伸————80
坐姿躯干下部伸肌拉伸————82
躺姿躯干下部伸肌拉伸————84
初级躯干下部侧屈肌拉伸————86
中级躯干下部侧屈肌拉伸————88
高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸——90
5
髋部——————————91
髋和背伸肌拉伸————95
初级坐姿髋外旋肌拉伸——96
中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸——98
高级站姿髋外旋肌拉伸——100
躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸——102
髋外旋肌和背伸肌拉伸——104
初级站姿屈膝髋内收肌拉伸——106
高级坐姿髋内收肌拉伸——108
坐姿髋内收肌和伸肌拉伸
作者简介
阿诺德·G. 尼尔森(Arnold G. Nelson) 美国运动医学会会员,拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位,目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者,他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的权威专家之一。 尤卡·科科宁(Jouko Kokkonen) 拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位,夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年,担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。 译者简介 王会寨 北京体育大学教育学博士学位,副研究馆员,北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇,主、参编体育类图书10余部。 杨倩倩 北京物资学院讲师,硕士学位,研究方向为英语语言文学。
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