女中医写给全家人的《黄帝内经》养生智慧书

人体常用穴位取穴图**章　《黄帝内经》饮食养生秘笈：吃饭营养好，疾病生得少一、吃饭吃对了，身体才健康　/ 21饮食是健康的**要素　/ 21怎样选择适合自己的食物　/ 22新鲜饮食很重要　/ 24二、五谷怎样吃才健康　/ 26“五谷”的定义　/ 26“五谷”应该这样挑　/ 27豆类养颜又保健　/ 28三、健康饮食的中医养生观念　/ 30节制饮食需谨慎　/ 30一日三餐的科学饮食法　/ 31食后保健应注意　/ 33四、不可不知的饮食搭配宜忌　/ 35食物对人体的功用　/ 35平衡膳食的方法　/ 37食物之间的相克性　/ 38五、这些汤能改变人的一生　/ 40如何煲一锅好汤　/ 40春季煲汤食谱　/ 41夏季煲汤食谱　/ 43秋季煲汤食谱　/ 44冬季煲汤食谱　/ 45 第二章　《黄帝内经》运动养生秘笈：没事多动动，腰不疼腿不痛一、养身在动，养心在静　/ 49动静结合好防病　/ 49动静适度有诀窍　/ 51动中取静这样做　/ 53二、遏制体质下降，关键在于运动　/ 55过逸容易伤身体　/ 55过劳容易伤脏腑　/ 57三、选择适合自己的运动方式　/ 60几种常见的导引法　/ 60如何根据年龄选择健身运动　/ 62 第三章　《黄帝内经》体质养生秘笈：*好的医生是自己一、认识中医的体质养生　/ 67人的体质各有不同　/ 67体质养生要则　/ 68二、气虚体质：养生重补气健脾　/ 71气虚体质的表现及成因　/ 71气虚体质的调养　/ 72三、阳虚体质：养生重固本培阳　/ 77阳虚体质的表现及成因　/ 77阳虚体质的调养　/ 78四、阴虚体质：养生宜静养安神　/ 82阴虚体质的表现及成因　/ 82阴虚体质的调养　/ 83五、湿热体质：养生应祛湿清热　/ 87湿热体质的表现及成因　/ 87湿热体质的调养　/ 88六、痰湿体质：养生忌肥甘厚味　/ 92痰湿体质的表现及成因　/ 92痰湿体质的调养　/ 93七、瘀血体质：养生应血脉通畅　/ 98瘀血体质的表现及成因　/ 98瘀血体质的调养　/ 99八、气郁体质：养生须疏肝理气　/ 104气郁体质的表现及成因　/ 104气郁体质的调养　/ 105九、特禀体质：养生要益气养血　/ 110特禀体质的表现及成因　/ 110特禀体质的调养　/ 112 第四章　《黄帝内经》经络养生秘笈：人体健康的大药一、疏经通络不生病　/ 119什么是中医十二经脉　/ 119十二经脉重要保健穴位　/ 120二、艾灸行气促循环　/ 128什么是艾灸治疗　/ 128常见艾灸治疗方法　/ 129艾灸的注意事项和禁忌　/ 130三、刮痧治病有奇效　/ 132什么是刮痧疗法　/ 132刮痧对人体产生的作用　/ 134刮痧的适用范围　/ 137刮痧的具体操作方法　/ 138四、适当拔罐身轻松　/ 140什么是拔罐疗法　/ 140拔罐的具体操作方法　/ 141拔罐的不同反应　/ 142常见疾病的拔罐治疗　/ 143拔罐的注意事项　/ 146五、足部按摩少生病　/ 147什么是足部按摩　/ 147足部按摩的方法　/ 148足部常用的穴位　/ 150常见疾病的足部按摩治疗　/ 151足部按摩的禁忌　/ 153 第五章　《黄帝内经》四时养生秘笈：紧跟节气，别让身体过气一、春　生　/ 157春季作息须知　/ 157春宜养肝助升发　/ 159二、夏　长　/ 162夏季作息须知　/ 162夏宜养心促生长　/ 164三、秋　收　/ 167秋季作息须知　/ 167秋宜养肺主收敛　/ 168四、冬　藏　/ 173冬季作息须知　/ 173冬宜养肾巧藏精　/ 174 第六章　《黄帝内经》十二时辰养生秘笈：一天之中如何养生一、子　时　/ 181胆经当令护阳气　/ 181怎样才能睡好　/ 183二、丑　时　/ 187肝经当令养肝血　/ 187肝经养护要则　/ 189三、寅　时　/ 192肺经当令养清气　/ 192肺经养护要则　/ 193四、卯　时　/ 198大肠经当令排余毒　/ 198对付宿便有方法　/ 200五、辰　时　/ 203胃经当令靠食养　/ 203不吃早餐害处大　/ 205六、巳　时　/ 208脾经当令促消化　/ 208防止寒凉对脾经的损伤　/ 210美丽女人从健脾开始　/ 212七、午　时　/ 215心经当令安心神　/ 215睡好午觉人不老　/ 217八、未　时　/ 221小肠经当令辨清浊　/ 221中午饱，一天饱　/ 223九、申　时　/ 226膀胱经当令多喝水　/ 226让膀胱经畅通无阻　/ 227十、酉　时　/ 232肾经当令防肾病　/ 232保住肾精至关重要　/ 234十一、戌　时　/ 237心包经当令要放松　/ 237戌时养生要则　/ 239十二、亥　时　/ 241三焦经当令宜安眠　/ 241三焦通，百病不生　/ 243 第七章　《黄帝内经》情志养生秘笈：心安是*好的活法一、病由心生，情志决定健康　/ 251别让坏情绪害了你　/ 251五情相胜法　/ 254二、养心调神，远离亚健康　/ 258节气变化，情绪也跟着起伏　/ 258会调整，日子就能过好　/ 260三、随遇而安，快乐常在　/ 264爱“较劲”的人，*易影响健康　/ 264天真的人能得到天助　/ 266心病还需心药医　/ 267 第八章　《黄帝内经》生态养生秘笈：怎样才能活得顺一、人要活得顺，离不开地利天时　/ 271出生地影响你一生的体质　/ 271要想健康，要学会借势　/ 272二、为什么说“一方水土养一方人”　/ 276中医治病思路：先问地氏，再下疗法　/ 276不同地域的养生方法　/ 278三、找对自己的好风水　/ 283因地制宜，无病可摧　/ 283选房子要和天理、顺世道、应风水　/ 284四、择善而居，优化居室布局　/ 289住得安全，卫生乃**要务　/ 289现代家居不可不知的三大防范　/ 291 第九章　《黄帝内经》孕产养生秘笈：美丽添新意，育儿有活力一、孕：十月幸福，完美孕妈　/ 299孕期女人常见的皮肤问题　/ 299孕期女人日常皮肤护理　/ 300二、产：幸福升级，美丽满分　/ 302产后保养很重要　/ 302产后的饮食调理　/ 304产后的日常保养　/ 305参考文献　/ 307