睡不着、睡不好,都有救

**部分 睡眠，你了解它多少

第01章 睡得好要懂的睡眠常识
吃人参，不如睡到五更
睡眠是人体健康的基石
你一定要知道的睡眠秘密
睡眠质量好坏该如何判定
看看你属于哪种睡眠人群
睡眠对生理的影响有哪些
睡眠对身体有哪些作用
人为什么不能没有睡眠
学会用科学方法睡眠
你一定要了解的两种睡眠
**部分 睡眠，你了解它多少

第01章 睡得好要懂的睡眠常识
吃人参，不如睡到五更
睡眠是人体健康的基石
你一定要知道的睡眠秘密
睡眠质量好坏该如何判定
看看你属于哪种睡眠人群
睡眠对生理的影响有哪些
睡眠对身体有哪些作用
人为什么不能没有睡眠
学会用科学方法睡眠
你一定要了解的两种睡眠

第02章 走出睡眠误区才会睡得好
一定要了解睡眠障碍的危害
多睡易病，少睡伤身
睡眠充足的人会延长寿命
贪睡，一定是身体出现了问题
千万不要忽视睡觉磨牙
打鼾不是睡得香的标志
要想健康，请不要早上赖床
不良的睡眠习惯要不得

第03章 睡不好的主要形式：失眠
晚上睡不着，一定有原因
有心病，往往会导致失眠
情绪不稳，导致睡眠不深
遭受惊吓，极易半夜惊醒
失眠患者常伴有健忘症
不宁腿综合征：睡眠大敌之一
倒班综合征：上班族的失眠症

第04章 有梦不一定就是睡不好
日有所思，夜有所梦
梦是一种正常的生理现象
做梦是身体出现了问题吗
做梦和睡眠质量有关系吗
犹疑在波涛，怵惕成梦魇
没有梦的睡眠不是好睡眠
有些梦会有益身心健康
常做噩梦，可能是身体问题
我们怎么样才能记住“好梦”
关于梦的几个有趣的问题


第二部分 不同群体的睡眠障碍

第05章 孩子的睡眠障碍
爸妈要注意，儿童也会失眠
儿童睡前不要吃东西
儿童午睡，长身体又长智力/69
孩子磨牙是患了寄生虫病吗/71
如何面对青春期睡眠障碍/74

第06章 女性的睡眠障碍
为什么女性比较容易失眠
女性睡前卸妆洗脸很有必要
戴胸罩睡觉是极为有害的
不要佩戴饰物入睡
经行嗜睡是怎么回事
孕妇如何改善睡眠质量
孕妇为什么容易失眠
更年期妇女如何拥有好的睡眠

第07章 老年人的睡眠障碍
老年人睡眠注意事项/91
老年人睡眠禁忌要牢记/94
老年人睡得少不正常/96
老年人打盹是健康的标志/97
老年人午睡需特别注意/99
老年人应注意哪些心理卫生/101
老年人*易得的睡眠障碍/103

第08章 上班族的睡眠障碍
稳定自己的生物钟
上班族要从坐姿开始改善睡眠
经常熬夜的人如何自我保健
夜晚娱乐容易造成失眠
出差族也可以睡个好觉
累了就歇歇，不要被动地休息
旅游玩得好，还要睡得好
上班族，睡眠时间安排有讲究

第09章 夫妻的睡眠障碍
夫妻面对面睡觉不科学
男性睡眠不足可引起不育
男性提高睡眠质量的方法
夫妻同床共枕不利于健康
接吻等亲密行为有助于睡眠
良好的性爱有助于提高睡眠质量
夫妻睡前一定要注意性生活卫生
性生活后忌立即喝冷水、洗冷水澡


第三部分 提高睡眠质量的方法

第10章 用卧室环境促进睡眠
床位为什么会影响人的睡眠
床为什么不要正对着门
卧室为什么要面积适中

卧室为什么不要设置大窗
卧室为什么要设在住宅西方
卧室的灯光为什么宜暗不宜明
睡前开开窗，一夜睡得香
卧室摆放花卉有讲究
好睡眠，卧室该有好“气候”
房间的颜色会影响睡眠质量
空调不要靠近床两头

第11章 用优质卧具促进睡眠
床好铺好睡眠好，两个缺一添烦恼
卧具卫生做得好，舒适睡眠才能保
千万不要忽视床的摆放
床上用品会提高睡眠质量
睡眠好坏与床垫息息相关
好枕头，能让你有个好睡眠
床，这样去睡才合理
夏日的“凉席”，会损害健康

第12章 用健康饮食促进睡眠
吃八分饱，睡十分够
吃得好，才会睡得好
多吃有助于睡眠的食物
晚饭多一勺，半夜睡不着
晚餐和入睡的时间间隔宜长
有饮食坏习惯不利于睡眠
饮食助眠的一些注意事项
常吃萝卜和姜，夜夜睡得香

第13章 用适量运动促进睡眠
适度的运动能促进睡眠
睡前什么时候运动*好
哪些运动项目能促进睡眠
散步是很好的“催眠运动”
慢跑：失眠者的助眠良方
做俯卧撑：肌肉疲劳有催眠作用
甩甩手：疏通经络有益睡眠
打太极拳：藏精、保精，改善睡眠
睡前做按摩保健操：恢复正常睡眠
睡前运动的注意事项

第14章 用科学睡姿促进睡眠
睡眠的朝向很关键
“高枕”并不无“忧”
冬睡不蒙头，夏睡不露腹
孕妇的*佳睡姿
裸睡有利于睡眠
孩子蒙头睡觉，有害身体健康
老年人宜采取“卧如弓”的睡姿


第四部分 奇方妙招赶走睡眠障碍

第15章 心理疗法：精神安定，睡得安稳
精神分析法：潜意识决定睡眠
催眠疗法：想睡个好觉可以自我催眠
行为治疗：巴甫洛夫的原理
认知疗法：纠正对失眠的错误看法
放松疗法：有意识地控制自身
疏导疗法：关键是找对心理医生
格式塔疗法：一种自我修身养性的疗法
生物反馈疗法：控制内脏活动和腺体的分泌
森田疗法：缓解神经高度紧张
幽默疗法：使人得到精神上的松弛
暗示疗法：让自我观念转变为行为

第16章 沐浴疗法：好睡眠需要身体舒适
洗浴疗法：让人体接受有效刺激
温泉浴：泉水多有补养之功
热水浴：睡前洗个澡，晚上睡得好
蒸汽浴：增强人体抵抗疾病的能力
海水浴：对神经衰弱、失眠有治疗作用
沙浴：加强对神经系统功能的激活
刷浴：经络健身法
足浴：脚是人之底，一夜一次洗
日光浴：舒畅情志，镇静安神

第17章 运动疗法：不锻炼身心，会睡不好
健身球疗法：保持稳定的情绪和改善睡眠/248
瑜伽疗法：调息身心的好办法/251
舞蹈疗法：蹦蹦跳跳，睡得就好/253
音乐疗法：调节人的形神/255
书画疗法：调节人的情志活动/25
睡姿疗法：要选择正确的睡姿/260
梳头法：梳头百余下，熟睡至天明/262

第18章 药物疗法：服用有益睡眠的保健药
贴敷疗法：注意不良反应
用醋泡脚：醒脑提神的“良药”
花卉疗法：芳香辟秽，防疫健身
药枕疗法：祛痰定惊，开窍醒脑
芳香疗法：安定精神，安抚情绪信息