无毒食物这样选这样吃

【这么严重】黑心食品充斥 ！ PART 1 你吃的是“真食物”吗? 第1课 认识什么是真食物。……2 “新鲜”、“当令”、“不经污染”的天然安全食材 你知道什么是“真食物”？／你吃的食物从哪里来？ 第2课 分辨“真食物”与假食物的4个方法！……6 “眼望”、“鼻闻”、“手摸”、“口问”，拒绝再被骗！ 对于食物真假，别再漫不经心。／揪出假食物，为健康清除地雷。 方法1眼望·方法2鼻闻·方法3手摸·方法4口问 第3课 为什么会有假食物？……20 3大原因，让假食物端上你家餐桌！ 假食物泛滥，其实是三方的责任。／促销单中，“安慰食品”占大比重。 原因1制造者迷思。原因2经销商迷思。原因3消费者迷思。 第4课 假食物里的“毒”会带给身体伤害。……26 4大毒素来源，一步步啃噬你的健康！ 毒素1水产养殖。毒素2畜牧养殖。毒素3蔬果种植。毒素4 加工食品来源。 PART 2 餐桌上的无毒实践课。 第5课 我家独特的“按龄分量”吃饭方式！……54 从小孩、爸妈到爷爷奶奶，各有适龄的食量！ 按照家族成员的年龄，吃8分饱至5分饱。/ 改变吃饭顺序，先吃水果 再吃饭。/ 我家3餐这样吃，8大原则健康饮食。 第6课 我们家的3餐吃什么？……58 1餐只有鱼或肉类，蔬菜量摄取*多！ 早餐的蛋白质供应*重要。/ 午餐分量要充足，避免孩子吃零食。/ 晚餐菜式以摄取到多种蔬果为主。/ 以低热量点心为主，且分量不 能多。 第7课 如何根据性别、年龄选6大营养素？……68 按照“成长需求”、“劳动力”、“抗老防病”选对真食物！ 1糖类·2膳食纤维·3蛋白质·4脂肪·5维生素· 6矿物质 朋友们*常问我的饮食问题。……96 第8课 我家绝对不吃的20种假食物！……100 罐装饮料、勾芡的、调味过多的一律列入我的黑名单！ 1汽水·2合成果汁·3铝箔包豆奶·4店铺卖的奶茶· 5肉羹·6烧仙草·7热狗·8薯条·9奶油球· 10炸鸡·11薯片·12口香糖·13凉面·14便利店饭团· 15鸡蛋布丁·16罐装咖啡·17烤鱿鱼和鱿鱼丝·18蜜饯· 19发酵乳·20微波食品 第9课 我们外食也能安心吃。……108 日、西、中式料理及火锅和夜市小吃，防毒妙招大公开 ！ 日式餐厅，是我*常选择的外食料理。/ 西式餐厅，注意乳制品及高 温烹调的食材。/ 火锅店，不选能让你吃到饱的，绿色蔬菜*后煮。/ 中式餐厅，是我家*少去的餐厅类别。/ 小吃夜市8大原则这样吃！ 第10课 外食族的一天！……118 三餐老是在外，跟着做就能避开“毒食”！ 外食族的一天都在吃毒！／外食族的早餐问题，怎么吃才对？／ 外食族的午餐、晚餐问题，怎么吃才对？ 第11课 选错器皿，小心吃毒上身！……124 盛食器皿是看不见的隐藏危机 ！ 锅具选错会有大问题。／不粘锅*怕刮伤。／炒菜锅要耐碰撞。／ 煮汤要经得起久煮。／外食、外带餐具用太多，比吃错更恐怖！ PART 3 居家生活的无毒实践课。 第12课 日常洗澡保养如何防毒？……132 从皮肤侵入的毒素更难排除！ 别小看从皮肤进入的毒素。／口腔看不见的隐藏毒害。／ 洗浴用品比你想得还要毒。／手工皂、液体手工皂也要小心选购。／ 保养品对肌肤是呵护还是伤害。 第13课 我的养生方法大公开 ！……137 用运动和居家护理照顾自己和家人！ 做对运动就能百毒不侵。／好妈妈一定要会的居家护理。 附录 认识“天然精油”的惊人效果！……142 与精油芳疗师的对谈，一窥精油的治愈力量 ！