包邮运动解剖学:体能训练全彩图解

• 如何使用本书 6

第1章 解剖概论

• 解剖学定义和术语 8

• 身体系统 10

• 人体的解剖面和局部解剖 15

• 解剖学术语 16

• 关节运动 17

• 姿势和肌肉平衡 21

• 速度训练的准备 23

第2章 训练

1. 拉伸和热身 24

• 启动 25

• 颈椎/胸椎段启动 25

• 胸椎段启动 26

• 腰椎段启动 27

• 拉伸 28

• 颈部伸肌 28

• 颈部侧屈肌 29

• 胸小肌 30

• 腹斜肌 31

• 腹肌 32

• 腰椎旋转 33

• 阔筋膜张肌 34

• 髋屈肌 35

• 内收肌 36

• 腘绳肌 37

• 小腿 38

• 训练前拉伸和热身 39

• 下蹲推举 39

• 站姿躯干旋转 40

• 屈蹲上举 41

• 行进中腘绳肌伸展 42• 多向弓步 43

• 步行摆臂 44

• 侧向滑步跑 45

• 抬膝跑 46

• 后踢腿跑 47

2. 核心 48

• 核心解剖——深层肌肉 48

• 深层肌肉练习 50

• 四足式腹部挖空 50

• 马式支撑垂直动作 51

• 马式支撑水平动作 52

• 核心解剖——浅层肌肉 53

3. 原始模式运动 55

• 步态 56

• 弓步——初级 58

• 弓步——中级 59

• 弓步——高级 60

• 下蹲——初级 61

• 下蹲——中级 62

• 下蹲——高级 63

• 屈体——初级 64

• 屈体——中级 65

• 屈体——高级 66

• 拉——初级 67

• 拉——中级 68

• 拉——高级 70

• 推——初级 72

• 推——中级 73

• 推——高级 74

• 扭转——初级 75

• 扭转——中级 76

• 扭转——高级 78

4. 力量和爆发力 79

• *大肌力训练——弓步 80

• *大肌力训练——深蹲 81

• *大肌力训练——屈蹲 82• *大肌力训练——拉 83

• *大力量训练——推 84

• *大力量训练——扭转 85

• 爆发力训练——弓步 86

• 爆发力训练——深蹲 87

• 爆发力训练——前屈 88

• 爆发力训练——拉 89

• 爆发力训练——上推 90

• 爆发力训练——扭转 91

5. 敏捷性，增强式训练和速度 92

• 敏捷性 92

• 敏捷性训练 93

• 六边形训练 93

• 180°转体敏捷梯练习 94

• 折返交叉滑步跑敏捷梯练习 95

• “A”形运动——锥桶训练 96

• “Z”形跑——锥桶训练 97

• “X”形多向跑——锥桶训练 98

• （正）方形锥桶训练 99

• 40米倒跑-正跑 100

• 40米侧向滑步跑 101

• 增强式训练概述 102

• 增强式训练 103

• 站姿跳跃摸高 103

• 5-5-5蹲跳 104

• 双脚跳 105

• 跳箱双侧推蹬移动 106

• 单臂换脚跨跳 107

• 单腿弹跳 108

• 跳上跳箱 109

• 跳下跳箱 110

• 深跳 111

• 速度 112

•速度训练 113• 踝关节练习跑 113

• 踢臀跑 114

• 敏捷梯速度跑 115

• 敏捷梯跨步跑 116

• 栏架（障碍）快步跑 117

• 单腿栏架（障碍）通过跑 118

• 栏架（障碍）通过跑 119

• 前倾启动 120

• 踝关节练习跑到冲刺 121

• 栏架（障碍）通过跑到冲刺 122

• 踝关节练习跑到障碍通过跑到冲

刺 123

第3章 训练计划

• 制订训练计划 124

• 需求分析：设定目标 125

• 需求分析 126

• 肌力类型 126

• 生理运动能力 127

• 运动模式分析 128

• 能量系统 128

• 反射概述 130

• 开链运动和闭链运动 131

• 周期训练 132

参考文献 134

术语 135

索引 136

补充书目 142

可用资源 142

致谢 142

作者简介 143

翻译简介 143