痛风自我管理

身体出现哪些小信号，可预知尿酸高了 有些人尿酸值偏高时并不会引起任何不适，只有体检或等到痛风发作才知道自己尿酸高。所以被人们忽视的这种“隐匿”杀手，无时无刻不在危害着身体的健康。下面介绍尿酸高时身体可能出现的一些表现。 信号 1排尿不畅 当体内的尿酸过高了，那么这些多余的尿酸会没法正常的排出，那么就会沉积在人体的关节处会引发人体痛风。 另外，还会沉积在肾小管、肾盂与输尿管内，这样就会易使人体出现排尿不通畅的现象。 信号 2 排尿次数和量异常 当体内的尿酸过高时，肾脏容易沉积尿酸，这样会影响肾脏的排便功能。 若发现每次排尿的量和次数都增多或者减少了，那么有可能是肾功能发生了改变。当体内的尿酸过高时，多余的尿酸会没法正常排出，那么就会沉积在人体的关节处引发痛风。 信号 3尿液颜色异常 肾脏健康与否可以通过尿液的颜色进行判断，通常健康人的尿液颜色是清澈透明的。 若发现自己的尿液颜色变成深黄色或者是肉汤色，那么有可能是肾脏受损了，需要及时检查。当然，也需排除脱水或进食“染色功能”的食物。 去医院主要做哪些检查 血尿酸值的测定 血液中绝大部分的尿酸以钠盐的形式存在，体温 37℃、pH7.4 的生理条件下，尿酸盐的溶解度为 64 毫克 / 升左右，另外，还有少量的尿酸盐与血浆蛋白结合（约 4 毫克 / 升），因此，血液中尿酸盐的饱和度约为70毫克/升。 当男性血尿酸＞ 420 微摩 / 升时，则被称为高尿酸血症。当然，这不是说检测一次的血尿酸高了就是高尿酸血症，因为血尿酸受多种因素的影响，所以需要反复测定。 影响血尿酸的因素有：雌激素水平、温度、pH 等。 检测血尿酸的注意事项：1）应在清晨空腹状态下抽血送检。严格地说，在抽血的前 3 天即应避免吃高嘌呤饮食，如海鲜、动物内脏，并禁止饮酒；避免剧烈运动，如奔跑、快速爬楼、负重或挑担等，因为剧烈运动可使血尿酸升高。2）避免可导致尿酸假性增高的药物。暂停应用各种影响肾功能的药物，如水杨酸类药物阿司匹林、利尿剂、氯普噻吨等。 尿尿酸值的测定 测定血尿酸的同时，尿尿酸的测定也是一项较为重要的指标。 在进行尿尿酸测定时，要低嘌呤饮食 5 天，然后留取 24 小时的尿液： （1）将**天早晨7点（膀胱排空，留尿，作为起点）到第二天早晨 7 点的尿液全部留下，收集到一个干净容器中。 （2）用量杯计算总尿量。 （3）做尿液的 pH 定性试验。 （4）取 200 毫升左右尿液送至化验室进行尿尿酸的定量检测。 尿尿酸受影响因素较多，现在已不作为必要的检测了。 简单易学的“211 饮食法” 享受生活，享受饮食乐趣是我们生活的本能，但如何大快朵颐又不失制约力呢？“211 饮食法”就像一个饮食坐标，它会让你在采取健康饮食模式下痛快地享受生活的美好。 什么是 211 饮食法 总体来说，它是每一餐的食物比例或者食物框架。在饮食的选择上可以帮助你“抓大放小”。解决因为缺乏营养知识而不知道如何正确选择。 具体来说，“211 饮食法”是指每餐或每天摄入的蔬菜、蛋白质食物、主食的体积比为 2∶1∶1，三者具体比例可用一捧、一掌和一拳来测量。 坚持“211 饮食法”，也要注意以下几点才会吃得更健康： （1）饮食要按一定顺序，吃饭时先吃蔬菜，再吃肉（蛋白质类），*后吃主食。 （2）肉类食物选择白肉、瘦肉和去皮禽肉，不吃肥肉。 （3）清淡饮食，少油、少盐，*好不加糖。 （4）足量饮水。 （5）烹调方式以凉拌、蒸、煮、炖等为主，少用油炸、炭烤等方法。 尝试评估你的“饭” 先看看总体是否符合“211 饮食法”的基本搭配，查漏补缺。其次，从三个评 估维度来看： 每天吃出“一道彩虹” 《中国居民膳食指南（2016）》?荐每周食物数量要超过 25 种，同时超过 5种颜色。这样才能满足各种营养素的摄入，尤其是钙、铁、锌、硒、维生素 C、B族维生素等重要营养素的摄入。 如果觉得计算种类太麻烦，不如试试每天吃出“一道彩虹色”的方法。即餐桌上的食物丰富多彩，种类多，颜色多。 主食要混搭着吃 馒头、面包、面条、米饭，细细看来只有白米、白面两种食物，总是这样吃，精细主食摄入比例太高，既容易发胖，还容易导致微量元素缺乏。 建议在现有主食的基础上，添加 1/3～1/2 的全谷物来混搭，这样既能满足热量供应，还能提供更多代谢所需的维生素和矿物质。具体可以这么做： （1）蒸米饭时，加入一半糙米或者燕麦。 （2）买面粉时选择全麦粉。 （3）在外面吃饭时，选择杂粮、薯类替代白米饭、炒饭、面条和烙饼等精制主食。 适量的优质主食能避免热量摄入过低而全身无力、反应迟钝、记忆力下降，也能提供更丰富的 B 族维生素和膳食纤维，对预防皮肤病和便秘都有帮助。 添加适量的优质脂肪 适量的烹饪油、坚果，都可以为食谱加分，如亚麻子油含有必需脂肪酸；坚果含有脂溶性维生素 E。 合理的脂肪比例，不但可以带来饱腹感，还能够保证必需脂肪酸的摄入，可以维持皮肤的光滑细腻和正常的内分泌功能。