初中学生体能锻炼技术与方法

**章 身体姿态与功能动作评估
**节 身体姿势评估
一、静态直立正面评估
二、静态直立侧面评估
三、静态直立背面评估
四、脊柱形态评估
五、盆骨形态评估
六、胸廓形态评估
七、下肢形态评估
第二节 功能动作评估
一、静态评估
二、过渡态功能动作评估
三、功能动作筛查
四、动态功能动作评估
本章小结
思考与练习
第二章 初中学生体能测试与评估
**节 体能测试与评估的概述
一、体能测试的目的与意义
二、体能测试的类别
三、体能测试的执行原则与组织管理
四、测试数据的评估与分析
第二节 体能测试与评估的方法
一、速度与敏捷性素质的测评
二、*大肌力与爆发力的测评
三、柔韧性与灵活度的测评
四、肌肉耐力测试
五、平衡与稳定能力测试
六、有氧能力测试
七、生理机能评估及疲劳恢复监测
本章小结
思考与练习
第三章 热身运动
**节 快走与慢跑
一、快走
二、慢跑
第二节 动态拉伸
一、行进间脚跟、脚尖走
二、行进间足内翻走
三、行进间拉伸小腿三头肌
四、行进间拉伸大腿后群肌
五、行进间提膝抱胸
六、横抱小腿上提
七、行进间提膝外展
八、行进间屈膝伸展
九、蠕虫爬
十、弓步转体
十一、*伟大拉伸
十二、行进问燕式平衡
第三节 肌肉与神经系统的激活
一、蹲步走
二、盘腿下蹲
三、弹力带高蹲侧向走
四、下肢转动
五、站姿Y字举
……
第四章 基于动作发育的功能动作重置与锻炼技术
第五章 基于运动与生活方式的基本技能锻炼技术
第六章 姿势稳定辑多做控制锻炼
第七章 灵活性锻炼技术
第八章 灵敏与动作协同锻炼技术
第九章 力量及爆发力锻炼技术与方法
第十章 速度锻炼技术与方法
第十一章 有氧耐力锻炼技术与方法
第十二章 恢复与再生
第十三章 体育中考体能项目训练技术与方法
参考文献
附录
后记