- ISBN:9787515524283
- 装帧:平装-胶订
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:其他
- 页数:208
- 出版时间:2023-07-01
- 条形码:9787515524283 ; 978-7-5155-2428-3
本书特色
★贝尔速成训练法,普通人也能走的健身捷径
30岁前的贝尔并非健身的“天赋型选手”,更不是现在“强壮”的模样,他曾用错误的方法痛苦坚持多年,为了让身体变强,在塑形、柔韧、力量、敏捷等各个方面趋向完美,经过反复尝试和不断完善,才终于探索出一套适合普通人的高强度速成健身法。
★涵盖多种健身方式,全面提升身体素质
贝尔健身法不仅能增强肌肉力量、提升耐力,更是围绕核心稳定性展开,完美融合有氧、无氧、举重、HIIT和瑜伽等各类运动。无论你的目的是减脂还是增肌,都能在这本书中找到适合自己的锻炼。
★不受时间和场地的限制,更少投入更大进步
不需要去健身房,也不需要长时间投入,每天30分钟,一张瑜伽垫和简单器械就能完成全部训练,短短28天实现蜕变,更适合当下快节奏的生活。
★健康饮食小窍门,了解身体能量与修复
良好的营养是健美的基础。书中简洁扼要地概括了健身过程中,身体所需的主要营养物质,以及适当比例,还包含几个方便易行的小食谱。
★问卷调查和跟踪进度表,助你达成训练目标
书中设置《体力活动适应力问卷调查》《健康测试》《12周练习进度表》等多种表格,以更专业、更数据化的方式记录、跟踪和评估你的体能水平和训练进步,从而让你能够更容易坚持下去。
内容简介
贝尔·格里尔斯,被誉为“站在食物链很好的男人”,他健康、强壮、勇敢、自信,深得亿万人追捧。本书是贝尔按照自己塑造身材的亲身经验,为所有想拥有健康体魄的读者打造的健身工具书。30岁前的贝尔不是现在的样子,他并非健身的“天赋型选手”,也曾用错误的方法痛苦坚持多年,为了让身体变强,在塑形、柔韧、力量、敏捷等各个方面趋向完美,经过反复尝试和不断完善,他终于探索出一套适合普通人的高强度速成健身法。
目录
1 锻炼原则
2 锻炼课程:壶铃、徒手和拉抻
3 前期准备
4 练习大全
壶铃阻力练习
徒手练习
拉抻练习
5 健身
集中式健身
贝尔英雄式健身
6 个人健身计划
7 能量与修复
8 附录:跟踪进度
9 *后的话
作者简介
贝尔·格里尔斯(Bear Grylls),Discovery频道《荒野求生》(Man Vs. Wild)主持人,全世界公认的野外生存和户外探险的代表人物之一。从小接受武术训练,后来在英国特种部队服役三年。在非洲的一次自由落体跳伞事故中导致背部三节脊骨受伤,几近瘫痪,但凭借具有革命性的自创健身法,不但迅速恢复,拥有了更强健的体格,还成为有史以来*年轻的问鼎珠峰的登山者之一。 纳塔利·萨默斯(Natali Summers),著名的健身教练及作家。其健身方法是知识理论与实践结合的产物,客户不仅包括康复患者、知名影星、英超球员,还有奥运金牌选手。在2013年英国全民健身颁奖典礼上,入围“年度*佳功能性健身奖”。
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