跑步姿势优化指南 预防损伤 提高跑步经济性及提升跑步水平

**部分　为什么模式很重要 1

第 1 章　 对跑步模式的传统认识 3

第 2 章　 普通跑者和精英跑者的比较 13

第 3 章　 跑步模式的要素 27

第 4 章　 跑步模式如何提高表现水平并预防损伤 45

第二部分　跑步模式的评估与改良 57

第 5 章　 评估跑步模式 59

第 6 章　 改进足部触地方式 71

第 7 章　 改进触地胫骨角度 79

第 8 章　 缩短支撑时间，提升步频 91

第 9 章　 改善身体倾斜度 111

第 10 章　调整姿势 123

第 11 章　要素整合 135

第三部分　跑步模式的成功要素 153

第 12 章　 跑鞋与跑步模式 155

第 13 章　 特殊人群的跑步模式注意事项 169

第 14 章　 跑步专项力量训练 181

第 15 章　 将模式训练融入赛季训练 199