立定跳远学练测一本通

第 1章 立定跳远怎么测？

1.1　测试规则　2

1.2　要点提示　3

测试前要做的准备　3

测试时的注意事项　3

1.3　影响因素　4

腿部力量与爆发力　4

手臂力量与爆发力　4

腰腹力量　4

协调性　4



第　2章 立定跳远日常怎么练

2.1　立定跳远成绩不合格的常见原因　6

预备姿势错误　6

摆臂动作不标准　6

身体伸展、折叠的幅度不够　6

落地时站不稳　6

2.2　立定跳远技术训练　7

预备姿势　7

预摆起跳　7

腾空阶段　8

落地阶段　8

2.3　6周日常提升训练方案　9

第　1周日常提升训练方案　9

第　2周日常提升训练方案　26

第3周日常提升训练方案　42

第4周日常提升训练方案　56

第5周日常提升训练方案　70

第6周日常提升训练方案　80



第3章　立定跳远突击怎么练

3.1　第 1周突击训练方案　90

3.2　第 2周突击训练方案　96

3.3　第3周突击训练方案　101