引体向上学练测一本通

第 1章 引体向上怎么测？

1.1　测试规则　2

1.2　要点提示　3

测试前要做的准备　3

测试时的注意事项　3

1.3　影响因素　4

手臂、肩部和背部肌群的力量与耐力　4

体重　4



第　2章 引体向上日常怎么练

2.1　引体向上成绩不合格的常见原因　6

动作不规范　6

手臂和背部肌群力量不足　6

超重或肥胖　6

2.2　引体向上技术训练　7

2.3　6周日常提升训练方案　8

第　1周日常提升训练方案　8

第　2周日常提升训练方案　22

第3周日常提升训练方案　34

第4周日常提升训练方案　46

第5周日常提升训练方案　58

第6周日常提升训练方案　68



第3章　引体向上突击怎么练

3.1　第 1周突击训练方案　78

3.2　第 2周突击训练方案　80

3.3　第3周突击训练方案　82