800米跑及1000米跑学练测一本通

第 1章 800米及1000米跑怎么测？

1.1　测试规则 2

1.2　要点提示 3

测试前要做的准备 3

测试时的注意事项 3

1.3　影响因素 4

腿部力量与爆发力 4

手臂力量与爆发力 4

心肺耐力 4

乳酸耐受力 4



第 2章 800米及1000米跑日常怎么练

2.1　800米及1000米跑成绩不合格的常见原因 6

体力分配不当 6

耐力差 6

起跑慢 6

摆臂存在问题 6

摆腿、落地存在问题 7

未沿直线跑、左顾右盼 7

未冲过终点线就减速 7

2.2　800米及1000米跑技术训练 8

途中跑 8

弯道跑 8

体力分配 8

2.3　6周日常提升训练方案 9

第 1周日常提升训练方案 9

第 2周日常提升训练方案 26

第3周日常提升训练方案 40

第4周日常提升训练方案 56

第5周日常提升训练方案 68

第6周日常提升训练方案 82



第3章 800米及1000米突击怎么练

3.1　第 1周突击训练方案 94

3.2　第 2周突击训练方案 100

3.3　第3周突击训练方案 106