50米跑学练测一本通

第 1章 50米跑怎么测？

1.1　测试规则　2

1.2　要点提示　3

测试前要做的准备　3

测试时的注意事项　4

1.3　影响因素　5

爆发力和速度耐力　5

跑步动作　6

下肢、手臂和核心力量　6

快速反应能力　6



第　2章 50米跑日常怎么练

2.1　跑不快的常见原因　8

起跑慢　8

摆臂存在问题　8

摆腿、落地存在问题　9

未沿直线跑、左顾右盼　9

未到终点线就减速　9

2.2　跑步技术训练　10

准备姿势　10

起跑　10

加速跑　11

途中跑　11

冲刺跑　11

2.3　6周日常提升训练方案　12

第　1周日常提升训练方案　12

第　2周日常提升训练方案　26

第3周日常提升训练方案　40

第4周日常提升训练方案　54

第5周日常提升训练方案　69

第6周日常提升训练方案　83



第3章　50米跑突击怎么练

3.1　第 1 周突击训练方案　94

3.2　第 2 周突击训练方案　104

3.3　第3 周突击训练方案　110